Aisea e aliali mai ai le manava?
O tamaitai e masani ona latou gaʻo le gaʻo i le pito i lalo o le tino, ae le o le mafuaaga lena. O le tele o meaai, o se taunuuga o le gaioiga i totonu o le manava, lafoaʻi le "slag". E mafai e oe, i le mea moni, ona 'ai i meaʻai mai le natura moni, kefir, fualaau faisua, ae na o ni nai tagata e mafai ona latou faʻailoaina i latou lava le fiafiaga o le faʻafefeteina oi latou lava i mea eseese eseese, o se sooga sili ona fiafia i ai. O nei oloa e le tuuina mai ia i tatou e le Tina Nature, ae ua saunia ma le fesoasoani o faiga faatekinolosi. I le iʻuga, o nei paʻu na faʻalanoa i totonu o matou inumaga ma amata ona pala. I le taimi lava e tasi, ua faʻasaʻo mai toxins e aʻafia ai puipui o le inumaga ma e le galue lelei i a tatou totoga i totonu.
E mafai faʻapefea ona e faʻaaogaina toxins?
O le tino o le tagata e mafai ona puipuia o ia mai le tele o aafiaga leaga. E maua ai se vavalalata i le va o okeni ma le gaʻo. Vailaau o le tino e aofia ai se vai, ma o le vai e aveese ai toxins mai le tino. Ma e tusa lava pe e te manaʻo ai, 'ai sina mea itiiti, i lenei tulaga o le a le fesoasoani ia te oe. Afai e te leiloa le mamafa, ona oʻo ai lea i totonu o le manava. O le mea lea, tatou te manatu ai e tatau ona tatou faʻaumatia le tui. Ma o lenei mea o le a fesoa- soani ia i tatou i se toeaina tuai. I totonu o le lua vaiaso, i isi aso uma, faʻaaoga lenei faiga le lelei ma o le a le mafai ona e faʻatali umi.
E faʻapefea ona aveesea le manava?
Ina ia vave aveese le gaʻo gaʻo, e le lava le aveeseina o le slag. E leai se mea e mu ai le gaʻo e pei o muso galue. E le manaʻomia ona e faʻasalaga oe lava i le vaivai. O le a lava le faʻaaogaina o le tulafono e tasi, e toso mai i le manava pe a savali ma o le a avea ma masani. O le galuega o maso e lava lea e gaʻo ai gaʻo. E leai se mea faigata i le aveesea o le manava.
Fautuaga aoga
O tautotogo uma, matou te tutu i luma o le faʻata mo se taimi umi. Matou te siitia a matou chins, faʻagasolo o matou ua, taofi a matou manava, tusi o matou manava, faʻasaʻo o matou tua, tu i autafa. O le ulu e asia e mafaufauga: "Pe faapefea ona fai e aveese se itiiti ifo i le lua sikimita. E tauivi le lelava ia i matou, ma matou te malamalama ina ia ausia se taunuuga lelei, matou te manaomia le galue malosi.
E faʻapefea ona faʻamafola le manava?
E le o matou o ni fili o lo matou soifua maloloina ma matou te le manaʻo e faʻamalo ese mai matou pe pamu. Matou te talitonu ia i matou lava ma e le na o latou na foafoaina lo matou taunuuga, ae o matou lava tino, o loʻo matou faʻatulagaina i matou lava mo galuega mamafa. Ua maitauina e sili atu i le tasi taimi o meaʻai ma meaʻai eseese e le aumaia ai le mea e manaʻomia. Atonu e leiloa le mamafa, ae o le taimi lava e taofi ai le taumafataga, e mafai ona maua faatasi ma le faigofie lava, ma o le manava e avea o se pisa, ae le o se mea e faigofie.
O le mealilo o lenei, soo se meaʻai mo o tatou tino o se mea faateʻia. Ma pe a amata ona malamalama le tino pe o le a le mea e mafua ai nei tapulaʻa, e amata ona tolopo le tele o gaʻo i le "fanua faʻaagaaga". Ae matou te le valaʻau ia te oe, tuʻu mea uma e te manaʻo ai i le ipu. E tatau ona e lafoaia le suamalie ma le falaoamata, e fiafia i fualaau faisua ma fualaau aina, mai oloa e maua ai ni meainu ma mea faaopoopo, mai meaai e suia i le hormone.
I le manava na mafolafola, e tatau ona e faʻaaogaina le gaioiga faaletino. E te faʻateleina pea le avega, fai galuega i aso uma i luga o le lomitusi, ma le manava ma tumau pea le le fiafia ma le faʻailoa? O le mafuaʻaga, o loʻo e natiaina i lalo ole vaega o gaʻo o lau 'upega taʻavale. Atonu na e matauina, ina ua uma le fa fa i totonu o le paka, ua manava le manava, ma vevela lou tino? E foliga mai o le gaʻo gaʻo i sulugatiti ma le manava e toetoe lava a le maua i le toto, ma mo le susunuina o gaʻo, e manaʻomia le toto, e pei o le okesene o loʻo i totonu. O le mea lea, ina ia maua se manava eleʻele, e tatau ona e taofiofi i se leo ma pamu i maso o le manava, i se mea e mafai e faʻaitiitia ai le vevela o gaʻo i totonu o le manava.
Gaioiga mo le manava
E leai ni faʻalapotopotoga lautele. Ma e manaʻomia e se tagata ona filifilia e ia lava se mea faigata mo ia, e fuafua i le genetic predisposition, le mamanu o lou tino ma isi mea. E mafai ona e faʻamalamalamaina ma faasaʻo se mea e sili ona talafeagai mo oe.
O faʻatinoga uma mo le lomitusi o loʻo vaevaeina i ni vaega se tolu: mo musele mole, mo le "pito i lalo," mo le "luga" taomi. O aʻoaʻoga e tatau ona faia i le taeao i luga o se manava gaogao pe a maeʻa ona 'ai pe a uma le 2 pe 3 itula. Ina ia mafai ona faia ia gaioiga, e tatau ona e toe faia faʻataʻitaʻiga taitasi 20 pe 25 taimi, e amata ai, ia le itiiti ifo i le lua auala. O vaiaso uma e manaʻomia ai le faʻaleleia o le uta.
Faʻasologa o faʻatinoga:
1 . Matou te taoto i le pito i tua, o vae e tootutuli i tulivae, o le a matou vavae ese totini mai le fola (i lenei tulaga e leai se uta i mua o maso o vae ma maso o tamai povi), o lima o loʻo i tua o le ulu. I luga o le faʻamalosi, ia sii luga le pito i luga o le ogalaau ina ia mafai ona oʻo mai le scapula mo se lua senetimita mai le fola. Ma o le musumusuga o le a tatou toe foi atu ai i le tulaga amata. Matou te mautinoa o le siitia o le tino e le faia i le malosi o lima, ae o le tau o le maso o le manava.
2. Tatou te taoto i tua, o lima i tua o le ulu, o vae e tootuli i tulivae, e tutusa lelei ma le fola, ma o vae e "punou". I luga o le faʻamaʻaloga, matou te ofoina atu o matou vae, matou te aveeseina mai ia i matou lava, ao taofiofia i latou ina ia tutusa ma le fola. I le faʻamafanafanaina o le a tatou toe foʻi i le tulaga amata. I lenei faamalositino, o le malosi atoa o le avega e pau tonu lava i le vaega "pito i lalo" o le lomitusi.
3. O le uluai faatinoga, o loʻo taoto i tua. I luga o le faʻamaʻaloga, ma le tulivae taumatau, o le a matou oʻo atu i le tulivae tauagavale, i luga o le faʻamafanafana o le a matou toe foʻi i le tulaga muamua, ona matou faʻalauteleina lea o matou tauagavale agavale i le tulivae taumatau. Faatasi ai ma lenei faamalositino, o vaega o maso o le manava, e aofia ai ma le maso o le maso. A tatou faia lenei faʻamalositino, tatou te pulea na o le "musika musika" e faia.
O ia ituaiga o faamalositino o le a sili atu ona lelei pe afai tatou te faatumuina i se mea e faʻamalosi ai: pe a faʻamafanafanaina, pe a faʻatulagaina maso, tatou te faʻapipiʻi le tino i lenei tulaga mo ni nai sekone, ona taofi lea o le manava ma toe foi i le tulaga amata. E taua foi le maitauina o le manava talafeagai i le taimi o toleniga e taua tele ina ia maua ai se taunuuga lelei. A maeʻa ona tulia le gaʻo tele ona susunuina lea ma tupu le gaʻo maualuga. E tusa ai ma tagata faʻapitoa: manava i totonu o lou isu ma faʻaulu i lou gutu.
O le tele o taimi i le aso tatou te le mafaamatalaina mo taʻaloga e lata ane mo le manava, mo lenei mea, i luga o le faʻamalologa tatou te pipii ma inu o le a tatou tosoina maso o le manava. Taumafai i taimi uma e taofi saʻo lou tua. Faatasi ai ma se taimi mulimuli ane, o le manava o loʻo i totonu o se tulaga faʻapitoa.
Faʻasologa o auala e faʻamama ai le manava
I le manava e le o lafi i lalo o se vaega o gaʻo, e tatau ona e susunuina lenei gaʻo. Ma iinei o le tele o filifiliga o auala, e amata mai le taʻavale, uila, siva taʻaloga, vailaʻau. E tele meafaigaluega o le a fesoasoani e ausia ai le mea e manaʻomia. E aoga pe a uma le falemaʻi e faia ai vai. Fufulu fesoasoani e toe faʻafoʻi toto toto. Ina ia faia lenei mea, o le a matou faʻaofuofu le vevela, solo le manava, faʻamama muamua muamua le vevela i le vevela, ona oʻo ai lea i le vai malulu.
Fautuaga le tumau
E pei ona talitonu le toʻatele o tagata, o le manava manaia ma le matagofie o le taunuuga lea o faʻasalaga tiga ma le mamafa i le faletaalo. Ae le o le i ai o lou manava manaia, mafolafola, e tatau ona e popole ma 'ai lelei i le mafai.
1. Mea taumafa
O le gaʻo e le o le fili mo le ata. Fai mai tagata 'ai meaʻai e faapea o gaʻo mamafatu e faʻaitiitia le gaʻo gaʻo i totonu o le manava. Ma afai e te manaʻo e lafoai le gaʻo i luga o le manava, o le a lava le nofo i luga o se masina faalemasina ma se maualuga o mea o nei gaʻo. O ia gaʻo o se fofo mo le kanesa o le susu ma le tino, e aʻafia ai fatu fatu, ate ma le maʻisuka.
2. Manulele maloloina
O le mea e ofo ai, e foliga mai, ae o lo tatou manava e faaopoopo i le ea. Ma ia faʻaumatia lona i ai i totonu o le manava, e tatau ona e mulimulitai i nisi o tulafono. I le taimi o taumafataga, aua le tatalaina lau gutu lautele. Faatau lemu meaai. Faatasi ai ma meaai i le faagasologa o le 'aiina o meaai e maua ai le manava ma le fuga o le manava. E leai se mea e mafai ona e inuina ai vai vai, aua o mea e faʻaaogaina e taʻitaʻia ai. Aua le 'ai le tele o pi, kapisi, citrus, pears, pepa suamalie, latou te tofu sao i le gaosiga o le kesi. Aua e te ai tele masima, e teu ai le tino, faʻailoa le fia inu ma faʻaleleia le gaʻo. E tusa lava pe e te ulaina se lole, o le a alu foi le ea i totonu. Faʻaauau meaai masani, faʻalavelave faʻafuaseʻi e oʻo atu ai i le faʻaaogaina o le kesi.
3. Areto falaoa
O oloa gaosi falaoa e le ogatusa ma se ata ata. O le areto e aofia ai gaʻo, o mea e afaina ai le puimanava. O le tele o gaosi oloa e faaopoopo i ai le faʻasao i falaoa, lea e mafai ai ona faʻamalieina le gaosiga o oloa gaosi mo se taimi umi. E sili ona lelei le faʻaaogaina o ni falaoa mamafa mai le kulimi o le kulumu ma mea faʻapitoa faapitoa. O iinei o loʻo i ai mea uma o le a fesoasoani i le faʻasaoina o le nofo lelei o le ata.
4. Mafaufau loloto
Ua faamaonia e fomaʻi o se tasi o mafuaʻaga o le atuatuvale o le popole. E taʻitaʻia ai foliga o cortisol, lea e faʻaleleia ai le manaʻoga gaʻo ma le suamalie. O le mea lea ia e taumafai e aua le popole, pe itiiti foi le mafai ona e popole. Inu le la ma le mint, ma mafaufau mo le 5 i le 10 minute i le aso.
5. Gaoioiga
Afai e te faia galuega mo le lomitusi, o le a latou le fesoasoani ia te oe e gaʻo. O faamalositino e manaʻomia le suʻeina ma le faaeteete o tamaʻitaʻi. Taumafai ia faʻatinoga nei:
1. Taʻu lou manava, punou ou tulivae ma sii le tino. Ona tatou faasaʻoina lea o tatou vae ma pepelo pepelo.
2. Tatou te sii faatasi vae ma le tino, ma faaloaloa lima. Ona tatou faasaʻoina lea o tatou vae ma pepelo pepelo.
3. Toto i lou manava, sii i luga ou vae ma lima, lokaina i le loka ma o le a matou papa i luga o lou manava. O le taunuʻuga o nei faʻatinoga o le a avea ma se manava ogatotonu, o le tua ma le fusi faʻamau, o se malo malosi.
E faʻafefea ona lafoai mea leaga?
Matou te fefaasoaaʻi mealilo o le a faʻaolaina ai oe mai i mea leaga, ma fesoasoani ia te oe e maua se manava vaʻa.
- E fautuaina e 'ai sina lima o nati i aso uma.
- Aʻai legumes (lentils, pi, pi), o le a latou fesoasoani e fausia le musika, faʻaitiitia le lamatiaga o le oona, fatu fatu, kanesa o le bowel, faʻaleleia le susunuina o gaʻo.
- O fualaʻau lanumeamata e faʻafefe ai faʻamaʻi e mafua ai le soifua matua. O fualaau faisua o se faleteuoloa o le magnesium, calcium ma fiber
-O oloa e tatau ona maualalo-gaʻo pe maualalo le gaʻo.
- O le protein fusi e taua tele mo le susunuina o gaʻo ma pe a fausiaina se masini masini.
- O iʻa ma aano o manu e tatau ona i ai i le meaai a le tagata i aso taitasi. O nei oloa e iai faʻamalama, zinc, uʻamea ma le porotini. O iʻa e maua mai omega-3 gaʻo tumu.
- Peanutasi, sunflower, olive olive. O le suauu olive o se elemene taua o se taumafa paleni.
- O se vaega taua i le taumafataga mo le manava o le manava e aofia ai le 'ulu ma apu, ma mai vine e te manaʻomia e tuʻuina atu i ai fualaʻau.
- I le taimi o le taumafa faʻaaoga le pata pipi.
I se aso e tatau ona e 'ai i le 6 taimi, i ni vaega laiti. Ave lau meaai mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi. A mavae le 2 itula pe a uma se taumafataga, e mafai ona e gaʻo se meaʻai, ae le sili atu nai lo le 3 taimi i le aso. O le tele o vaega e tatau ona faʻamaoni, e te le manaʻomia ona faʻanoanoa ma fiaai. I le taimi o le taumafataga e tatau ona e lafoaia le ava malosi. Aua nei inuina mea inu suamalie suamalie ma sua i totonu o pusa ma le suka faaopoopo. E sili atu le inu i le lanu lanumeamata ma le vao teas. Latou te fesoasoani e susunuina calories ma talepe gaʻo.
E mafai ona e faatulagaina se aso anapogi mo yogurt, e aveesea ai toxins mai le tino, faʻagaoioia le metabolism. I le aso e te manaʻomia e inu ai le 2 lita o susu susu ma le 1.5 lita o le vai o loʻo i ai pea, e mafai ona e inu leuti mai laau.
A e mulimuli i se taumafataga mo se manava vaʻa, e tatau ona e vaʻaia ni oloa e pei ole:
fuālaʻau falai, lole ma salima suamalie, cereals i mea vave, susu atoa, soupese vave. Ma le sukalati, mea faʻafiafia, iʻa fagota. Faʻesea mea ulavaʻa ulaula, suka, honey, jam, margarine, jam.
Atiae mo oe lava se seti o faatinoga, faia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso. Ma o le uila afi, taʻavale, siva, faʻaaogaina o le a fesoasoani e susunuina le gaʻo na maua i le manava. O le lelei o le a faʻagasolo ai vai vai, o le vaeluaga o le vai. Ma i le faaiuga e faʻaaoga i le paʻu o le manava o le manava, faʻamalosolo gaioiga o lima.
O le taimi nei ua matou iloa le auala e faia ai se faufautua agavaʻa faʻalelei. O le moomooga mulimuli o le a lelei pe a e toleni, mafaufau pe o le a lau pepe manaia ma le matagofie, ma pe faapefea ona e lagona le mautinoa. Ia matagofie ma maloloina!