Moni moni: o faʻamaʻi uma e maua mai neura, o le le mautonu foi o se taunuuga o le atuatuvale popole. O aʻafiaga leaga o le tigā o se faʻalavelave matuia o le tino atoa, o le ulu o le ulu ma le vevela faifai pea, o le leaga o le gastrointestinal tract, o le faʻaitiitia o le soifua maloloina o le paʻu, lea o loʻo atagia mai i foliga vaaia. O le taimi lava e mafai ai ona momoe, faʻaaoga togafitiga faʻalapotopotoga, o le a fiafia i se tulaga faapena o le toʻatele o tagata o loʻo mafatia i nei faailoga.
Manatu ma mafuaʻaga
Sei o tatou muamua faʻamatalaina le uiga o le "tigā" ma ona uiga. O le faʻanoanoa o lona uiga o le vevesi o le moe, faʻaalia i le faigata o le moe. O le mafuaʻaga sili ona taatele o lenei mea matautia o le faʻaauau pea o le mamafa o le mafaufau o le tagata. O le isi mafuaaga taua o le solia lea o le paʻu o le moe ma le ala mai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le fesuiaiga o galuega, pe afai e manaʻomia e lenei tuʻutuʻuga le tulaga o le taimi faigaluega. O le tele o taimi e le afaina ai le tupulaga talavou, o le mafuaaga o se umi o nofo i luma o le komepiuta i le po, o le taunuuga, o lo latou paʻu o le moe ma le ala mai ua faalavelave: o le po atoa i luma o le komepiuta, moe moe i luma o le aoauli po o le 24 itula e aunoa ma le moe pe afai e te alu i le aoga i le taeao. E le gata i le tauleʻaleʻa, ae faʻapea foi i le tele o tagata matutua, lea e avea ma masani. O le leo tele o le "eleelea", le tele o le taumafaina o le ava malosi, meaai gaʻo, e mafua ai foi le leai o se moe.
O a auala o togafitiga a le tagata lava ia i lenei tulaga?
O le auala sili ona faigofie ma sili ona lautele e mafai ai ona vave momoe o le faʻaaogaina o vailaʻau mo togafitiga. Ae ui i lea, latou te le aveesea i latou lava le mafuaaga o le faafitauli, ae na o le faia o le miti ia malosi atili mo se vaitaimi. O aʻafiaga o aʻafiaga o nei vailaʻau uma o le atinaʻeina lea o le masaniga o le tino ia i latou, pe a le toe i ai le faʻaaoga masani o le tino. O le iʻuga, e manaʻomia le fua tele o fualaau moe, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamaʻi ma le faʻamaʻi vave falemaʻi o le maʻi e faʻaola lona ola! E le gata i lea, o fualaau faʻamaʻi ma faʻamalosi e aʻafia ai le solia o nisi vaega o le moe o le cerebral cortex. O le mafuaʻaga lea e naʻo le nanaina ai o le faafitauli mo se taimi faapitoa, ae le fesoasoani i ai ina ia faʻaumatia. E mafai ona e 'aiina i ni tulaga ogaoga ma mo se taimi faatapulaaina.
Fautuaga
O tulafono muamua faigofie mo le togafitia o le lelava: aua le 'ai le tele o meaai, faapea foi gaʻo ma aano o manu (e pei ona iloa, o meaʻai ei ai le manaia o le tino), faapea foi mea inu e pei o kofe, tea malosi, coca-cola ma isi. E le tatau, i se tulaga masani, inu ava malosi i le po. E tatau i le tino ona galue tele, aemaise lava o fatugaʻo mo lona gaioiga, lea e mafua ai ona faʻaosoosoina i taimi uma ma le toe moe. Afai e te inu soo i soo se vailaau i le afiafi, ia faitau ma le faaeteete le tuufaatasiga i le faʻamatalaga pe fesili i lau fomaʻi: ia faia nei laupepa ma le kafini poʻo isi mea faʻatau.
Aoao lou tino e alu i le moega i le taimi e tasi, ona sili atu lea ona faigofie ia te ia ona gauai atu i le au ua fuafuaina e "moe." Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e matamata i le TV: faasalalauga poʻo le fiafia i ata tifaga o le ituaiga poʻo se mea manaia, mo le agaga. Faʻasaga le maimoa i le po i mea mataʻutia, faʻamalosi, ata tifaga ma mea uma e faʻafefe ma faʻaosoosoina ai lau faʻalavelave. Nai lo lena, faitau se tusi manaia ao le i alu i le moega, fai yoga, faʻafoʻi faamalositino faʻamalositino, faʻalogo i musika malie mo le malologa. O leo o le natura, e pei o le leo o timuga, o le luega o lau, le galu o le sami, ua talafeagai. E le gata i lea, o se mafanafana mafanafana ao le i momoe, atonu o ni pulu poʻo ni suauu, o loʻo i ai ni mea manogi lelei e faʻaalia ai le malologa. O le afiafi i le vaalele o le a fesoasoani foi i le vaivai, lea o le a faaopoopo i ou avanoa e moe ai.
O le mea e paʻu ai i luga o le moega e tatau ona tele, e fetaui lelei i le tino, faʻavae e faia mai filo masani e faʻafefe lelei ai le susu. O le tulaga sili ona talafeagai o le tino mo le moe o loʻo i luga o le tua, faʻaloaloa ona lima i luga o le tino. E le fautuaina e moe i le itu tauagavale, pe a nutimomoia le fatu. E le gata i lea, e le taua le faʻamalosi o le potu aʻo leʻi alu i le moega, e le lava le okesene i totonu o le potu malulu, lea e puipuia ai le toʻa, e manava lava, ma, o le mea lea, moe. O le manava e tatau ona loloto ma faʻagesegese, e toe faʻaleleia ma fetuunai i le filemu. E pei ona fautuaina ile vailaʻau faʻasolosolo, e aoga mo le fetuunaiga o le moe e manava i le itu tauagavale, o ia manava e fetuunai e malolo. Ma e ala i le saʻo, i se isi itu, i le fafagu.
Fofo faʻapitoa
O se tasi o auala pito sili ona faigofie ma faigofie ona maua, o se ipu susu o susu ma le meli ao le i moe, o le mafaufau o loo i ai pea se vaega iinei, o lona uiga, e tatau i se tasi ona talitonu o le a fesoasoani moni lava e moe. O le faʻamafanafanaina o vao vao e lelei foi. I le mea muamua, o le, lauiloa lauiloa o le valerian, ona fuga ai lea o fugalaau o le lavender, lauti o le lime, lau o le moli, pateta suamalie ma isi.
O se tasi o togafitiga aupito sili ona leva ona tofotofoina mo tagata le mautonu i le toetoe lava o atunuu uma o le lalolagi ua fautuaina le uaina e avea o se paʻu moe faigofie. Ae peitai, o lenei fua e galue i tagata eseese i auala eseese. E na o le 30-50 g le uaina e mafai ona faatelevaveina le amataga o le laasaga o le moe. O fafine maʻitaga o lenei fofo faʻaleagaina ua faʻasalaina.
O le malosi ma le maloloina o le moe e fesoasoani i le faaaogaina o se fasi aniani mo le po.
E moe foi, ma faʻaaogaina auala nei, e mafai ma faatasi ai ma le fesoasoani o le suauu lavender, ua leva ona lauiloa mo ona mea manaia. Faaopopo i se taele mafanafana, fagu ia i latou se musumusu ae leʻi momoe pe tautau se ato i luga o le moega ma fugalaau mamago o le lavender, vine, lemonimo pulu, mite, ona le umi se moe umi.
O le mea sili, ia malamalama ma mafuaʻaga o le atuatuvalega, pe i totonu o le aiga poʻo le galuega. O le popole ma le mafaufau lea e taofia ai i tatou mai le momoe ma vaaia ni miti fiafia.