Afai o ou musele vavae e faigata, e mafai ona e fai atu oe laki, ae o le fanau mai o le pepe, o le a suia lenei tulaga. I taimi o galuega, o le a faʻagasolo ma faʻavaivaia maso. Fuafua le vaivai o muso ma oe lava ia. O le mea autu o le toetoe lava a le mafai ona faanatinati. Masalo o foliga mai o le tiga ma le faʻaleagaina o le tino, ma e oʻo lava i le gasegase i le moega o le a taofi.
O le fananau mai o le a fesoasoani i le toleniga
O a tatou fanau eo mai i le lalolagi e ala i le vevela, o lenei mea mo i latou e pei o faitotoa i se olaga sili. Ae o nei faitotoa e le gata ina tatala, ae ia tapuni foi, e tatau ona e fetuunai. E masani lava ona taʻu atu e le 'obetetric ia oe le auala e amio ai i le taimi o le galuega, mea e tulei ai, ma le mea e malolo ai. Ae o tamaitai e leʻi aʻoga musika muamua, e ono le malamalama i mea latou te manaʻo ai. A o faagasolo le galuega, o fafine e matua popole lava, ona o le mea na amata ai ona tatala le fatu. E tatau ona e malolo i se isi itu, ona lagona ai lea o le lagona o le tiga. Ole vaitau e amata ai ona amata i le taimi o le galue, e oʻo ile 10 minute. I lenei laasaga, e tatau ona e malolo i le mea sili e mafai ona aloese mai le malepe o le au. Ma le isi, faʻalogo i le tagata vaʻaia, ma o le taimi lava latou te fai atu ai ia te oe e tulei, ia e manava tele ma taofi lou manava. E mimiti musele ma i le taimi o le faʻamafanaina o maso o le vaʻa faʻafuaseʻi ona malolo.
O le taimi lava e faʻaalia ai le ulu o le pepe, e le toe tatau ona tulei. A le o lea, e mafai ona e faʻaosoosoina se vavaega. Afai ei ai se vavaega, malolo, o le a fesoasoani i le fomaʻi e faʻatau oe. Faia o gaioiga mo ou maso, o le a atili ai ona e fiafia i lou toʻalua ma faʻaolaina lou soifua maloloina.
O faamalositino mo le aoaoina o maso o le va
O lenei ou te fia tautala e uiga i le faatinoga lava ia. E taʻua i latou o le faiga o Kegel. O le vaega muamua o faʻatinoga e tatau ona iloa e tagata uma. Muamua lava, na latou faʻamoemoe e sauniuni se fafine mo le fānauga, mo le togafitiga o le faʻamalosi. Ina ia ausia taunuuga lelei i se taimi puupuu, e le tatau ona e paie ma faia i aso uma.
Aoao ia lagona lagona maso. Aʻo faʻamalosi, taofi le mimi mo sina taimi. O le mea lea, o ou musika i totonu o le va o le a faʻavaivaia.
I le isi itu, tui le maso o le sphincter ma le vaalele. Faia lenei mea vave, toe fai i le 20 taimi. Ona mafai loa lea ona e toleniina maso ma manava. I luga o le faʻamaʻaloga e afaina ai musele vavae, ona faʻafilemu lea. E faapena foi, i maso o le sphincter.
Mo le isi faʻamalositino, e mafai ona e fesili mo se fesoasoani mai lou toʻalua. I le taimi o feusuaiga, taumafai e tulei ese maso o le tino ma maso o le va. O lenei gaioiga o le a le gata ina aoga, ae o le a aumaia ai le fiafia tele ia te oe uma.
Tutu ma faasaʻo lou tua. Faʻaafola ou vae i le lautele o ou tauau, ma tuu ou lima i ou sulugatiti. Amata ona taoto ao punou ou tulivae. Nofo i lalo, taofi mo ni nai sekone.
O faamalositino e le faia faatasi uma, e mafai ona e filifilia se mea se tasi mo oe lava ma toleniga maso. Amata le molimauina i le taimi lava e teʻa ai mai le falemaʻi. E tupu foi e leai se aʻoaʻoga e le fesoasoani. Ona e manaʻomia lea ole fautuaga mai lau fomaʻi. A maeʻa le suʻega, e foliga mai o le a ia auina mai se taotoga. A maeʻa le fanau mai ma le malolo i le fale, e le mafai ona toe faʻafoʻi maso, o le mafuaʻaga lea e tupu ai le taotoga. O le taimi o le taotoga e na o ni nai minute. O lenei faiga e matuai leai lava se leaga. O le taua o le taotoga o le fomaʻi e fesoʻotaʻi ma filo maso. Ma le isi, e tatau foi ona e faia ia sauniga na faamatalaina. Ae e te leʻi amataina uma faʻatinoga, toe taumafai e taofi le urine i luga ole faletaele. Toe faia lenei mea i taimi uma lava e te alu ai i le faletaele.
Aua e te amata vasega i na faʻatinoga lea e te manaʻomia e tulei ai oe lava, aua e te le iloa tonu mea o loʻo i ou maso.
Kegel - 2 auala o aʻoaʻoga
O le tele o faaliliuga e faamatalaina ai faatinoga a Kegel i auala eseese. O se isi lea faʻataʻitaʻiga o auala e faʻaaoga ai:
Faʻamalosi maso o le nofoa ma faitau i le 5, taofi ma toe faitau. Toe faia e oo i le 10 taimi.
Ma le televave, faʻalavelave ma faʻafilemu maso. Ae le sili atu nai lo le 10 taimi.
Tusi i totonu o maso o le vaʻai ma mafaufau o loʻo e uuina se mea faitino ma aua e te alu ese. Faitau i le 5 malolo. Toe fai 10 taimi.
O se faʻaopoopoga tele faʻamalositino uma e mafai ona e faia e le gata i le fale, ae o loʻo faigaluega pe i totonu o le pasi. I le amataga o le vasega o faʻatinoga, o maso o le vavae e mafai ona maʻi, e mafai ona vave oʻo mai masina, ma e mafai ona tulaʻi fiafia.
Aua e te paie, aua o mea uma e te popole i ai lou soifua maloloina!