O le igoa o le lautele lautele o le 5 sipuni tele. O se ituaiga o mea taumafa, lea i le faagasologa o le faʻaaogaina e taʻitaʻia ai le gau. O sea taunuuga e maua ona o tulafono manino ma tapulaa i le vaetamaina o oloa i le taimi.
Le faiga o mea taumafa
O le faiga o le kuka o le faʻaosofia lea o le faʻaitiitia o kilokalama ona o le vavalalata o le manava. O meaai i lalo o le igoa o 5 sipuni tele o le natura lea o se meaai talafeagai. Aisea e masani ai ona valaʻau, tatou te aʻoaʻoina mai le tusiga.
Aʻo manino mai, o le tele o meaʻai e te ave i le taimi e le tatau ona sili atu i le 5 sipuni laulau. O le vaega lenei o le a mafua ai ona leiloa le mamafa o le tino. I le auala, o voluma e setiina e le European Dietetic Association (i luga o le uluai - EuropeanFederation of Associations of Dietitians). O le maliega i le taliaina o metotia na tuuina atu i le 13th Congress Congress of Congress of Dietitians.
Galuega suʻesuʻe
E le mafaitaulia tofotofoga na faia. O le vaega mulimuli na faaalia ai o le Inisetiute o Meaʻai o le RAMS o se taumafa lea e sili ona aoga i le faʻaaogaina. O le faʻaleagaina e taʻitaʻia atu ai i le vavalalata o le nofoa, lea e tuʻuina ai i totonu o le tino se fuainumera laʻititi ma laʻititi laʻititi (oloa) i taimi taʻitasi.
Fuainumera faamaumauina o le 90% o tagata ei ai ni faafitauli ogaoga ma le mamafa ma mafatia mai le vaivai, i le lapoa o loo i ai se manava o le manava, e tutusa ma le manava o povi ma manu tetele. O nei suesuega sa faia ina ia maua ai le faafitauli moni ma mea uma lava, o le taunuuga lea e mafai ai ona amata togafitiga saogalemu.
E iai foʻi faʻamatalaga aloaia o gastroenterologists i Rusia. Na lolomiina i le 2010 ma fai mai o le faateleina o le malosi o le manava (totoga oona) o se faafitauli taatele mo tagatanuu uma ma e taatele i tagata uma e le fiafia.
O lenei togafiti e afua mai i le faalauteleina o maso o puipui o le manava. I se foliga maloloina, e le tatau ona sili atu le manava nai lo le tele o le lima o le tagata. Faailoaina o faafitauli ma mea e aʻafia ai le physiology o le tino o le tagata, na taʻitaʻia ai le faʻaaogaina o metotia e foia ai le faafitauli. Na maua e saienitisi le faʻamautuina e tatau ona e togitogia vaega, o le auala lelei o fafo o le tulaga maualuga o le 5 sipuni. O lenei metotia e fesoasoani e faaosofia ai le faʻaitiitia o le tele o mea manogi.
Le mea moni
E pei ona i ai, 5 sipuni - o se tulaga talafeagai lenei mo le manava. O le a mafai ai ma tineia lou fia inu, ma faʻaaogā lelei le tino atoa i mea e gaosi, ma le faʻatagaina foi le gaʻo e gaʻo i puipui. E lima-suʻega e lava e faʻaleleia ai lou malosi mo le isi taumafataga. E le gata i lea, afai e te mulimuli i faʻamaumauga ma 'ai na o le 5 sipuni mo le tasi taumafataga, e mafai ona e tuʻuina atu lou manava i se avanoa tulaga ese e faasolosolo malie le faʻaititia i le tele (faʻavaivaia). I se tautalaga faigofie, e mafai ona faʻatusatusa le faʻaaogaina o le 5 sipuni i se polo vaivai, lea e tuʻuina ifo poʻo le fulufulu mamoe pe a uma le fufulu vevela. Ae aua nei e manatu o le a faʻaitiitia le manava pe a maeʻa le 2 aso o le ave, o se mea faʻaletino ma faifai malie.
E lima ipu kuka - o le 150 kene lava lea o meaai, ma naʻo se vaega o lenei mea o le a fesoasoani i le tino e faʻaitiitia ai le mamafa. Afai e te mulimuli i taʻiala, e le mafai ona e ausia se taimi puupuu, ae o se taunuuga tumau.
E pei ona uma ona e iloa mai punaoa eseese, o le a le aoga se tasi o le faagasologa o le leiloa o le mamafa sei vagana ai le tekinolosi seia oʻo ina faʻaogaina. Afai na e tuʻuina atu oe lava i sina taimi i lou tino, ona toe amata ai lea ona faʻafefeteina, ona i lea auala, e mafai ona e faʻapogai ai le sili atu o le manua. Afai ua e auai i ni meaʻai umi, ma o le tele o le manava e tumau pea, e ui lava i le mamafa o le mamafa o le mamafa, e mafai foi ona manatu o se taunuuga mafaufau, aua o mea uma e mafai ona tutusa i le tulaga tutusa.
O le totoga o se gaioiga masani ma le natura, talu ai ona ei ai ona manaoga patino. E le mafai e ou tino ona atoatoa ma soifua maloloina, pe a naʻo na o meaʻai gaʻo poʻo naʻo le puipuia e sili atu i le taumafa. O le tino o le a manaʻomia pea le tele o mea mai ia te oe, o se paleni taumafa. I le taimi nei, o nei meaʻai ua mafai ona mafai, ae o loʻo i ai lona lava gafatia ma fuataga.
Afai na e nofo i le nadiete ma i lona iuga ua toe foi i le auala masani o meaai, semanu e te matauina ni suiga.
Auala le lelei
O auala e le aoga ai le tauivi ma le oona e mafai ona taʻuina ma fualaau aina suamalie ma e oo lava i fualaau aina. Mo se faʻataʻitaʻiga, na e 'aina le tele o apu i le taimi, ina ia aua le lagona le fiaai ma faʻamaua le tino i mea aoga. Ae e taua le manatuaina o le 10 apu o le a e faʻaosoina ai le manava e pei lava o loʻo e foloina le 2 lapopoa puaa gaʻo. Ma o le a le iʻuga? E saʻo! Ua e fiaaai, Azuludok na faʻalautele atili, na o le leaga lava. E le masalomia, o apples e maualalo i le kalori ma mai lenei mea o le ae le lelei, ae e ese mai le mamafa o le mamafa. Ae le gata i lea, o lenei metotia e naʻo le aoga pe a e faʻaaogaina. I nisi tulaga, o le taimi lava e taofi ai le taumafataga, o le a amata ona e maua le mamafa, ma atonu e sili atu. Kilograms eo mai ma se manaʻoga tele, lea na e "galueaiina" i le taimi o le le paleni o meaai ma le faʻalauteleina o le manava, lea o le a fai atu nei ia te oe ia 'ai pea i le tele o taimi.
Eseesega i mea taumafa
O le taumafataga "Lima laulau puno" e tasi lava le foliga tutusa - e pei o isi uma ituaiga meaai, e aumaia ai ni suiga i lou tino. Ae le pei o isi ituaiga, e lelei. E le gata i lea, o lenei taumafa e umi taimi ma e tumau lona aafiaga. E maua le taunuʻuga e ala i le faʻaaogaina o se malosi malosi i le taimi o le faʻamutaina o le 'ai, ae o lou manava, i le ave o pepa talafeagai, o le a le toe teena ma ole atu mo se tele o meaai. E le mafai ona e 'ai nai lo mea e fetaui i le totoga o meaʻai, lea o le a le gata i le paleni o taumafa taumafa, ae o le mamafa moni o le gau. Iʻuga e te maua: o le faʻamautuina o le fiaʻai, ave sina meaʻai itiiti, ma le maua le mamafa. E taua le iloa o lenei metotia e matua saogalemu, aua o le a e lagona le lagona o le nofo filemu mo 5-6 itula.
O le taunuuga e mafai ona ausia i se auala masani. Aua e te taofia le 'aiina o meaai Afai oe faigata i le meaai, alu i se fomaʻi ma ole atu mo se fesoasoani. Tuu atu i le tagata tomai faapitoa e fua le fua talafeagai. Afai ole 5 sipuni mo oe i le laasaga muamua, e le lava, ona amata loa lea i se tulaga sili atu ma faasolosolo malie ona faaitiitia ina ia e le lagona ai le le mautonu.
Fai mai tagata popoto
Afai e te mafaufau i faʻamatalaga a tagata tomai faapitoa, e mafai ona finau e faapea o le taumafataga "5 sipuni" o se auala e faʻamaonia ai le soifua maloloina o se tagata. E le afaina ai le tino ma mafua ai ona galue i le itu saʻo. I le auala, o le mamafa lea e te leiloa i le taimi o le faʻaaogaina o le taumafataga o le a tumau pea lava pe a maeʻa. O lona uiga, pohudeevy mo le 20 po o le 30 kilokalama, ona - o le mamafa lea e te manaʻomia mo le faʻamalosi.
O le mea moni, o se taumafataga o le 5 sipuni e toe faʻafoʻiina ai le faʻaogaina o auala i la latou galuega maloloina ma lelei. O lea la, e tusa lava po o le a le tele o le taimi ua maeʻa peʻa maeʻa le taumafataga, o le a le faʻalavelaveina oe i luga o kilokeli fou. E tusa lava po o le a le tele o lou leiloa 5 sipuni, 5, 10 poo le 20 kilokalama mamafa, o le mamafa o lau mamafa o le a maualalo pe a maeʻa le lolomiina auala o le aveesea o le mamafa.
Toto
Ave le meaai i le 5 sipuni tele i le taimi. Ituaiga o meaai - soʻo se mea! Paʻu i le va o faʻasalaga e le tatau ona itiiti ifo i le 3 itula. E fautuaina e inu le vai, e le faʻamapulaʻaina i totonu o faʻamaumauga.