Mo aso nei, ua atiae e le au vailaau taumafa ni meaʻai eseese. Ae peitai, e pei ona faaalia i le faatinoga, e tofu i tatou ma le tele o feeseeseaiga, o le mea lava lea e tasi o meaʻai e aafia ai teineiti eseese i auala eseese. O se tasi o taumafataga sili ona aoga o se meaʻai mo le toto. O le faʻamalieina o se taumafataga, e te le manaʻomia le faʻamapulaʻaina o oe lava i le 'ai, e faʻasoa mea taumafa i le itula poʻo le numera. E tatau ona pipii atu i na o se lisi o oloa e faatagaina e faʻaumatia i le toto toto muamua. O lenei faiga o le 'ai e mafai ona taʻua o se paleni taumafa ae le o se meaai.
O le siitia o le manatu faavae o le fausiaina o se meaai ua mafua ai le manatu e faapea o lona aofia ai i totonu o na oloa ia sa faaaoga e tagata i le taimi na faaalia ai le toto totoʻa patino i le tala faasolopito. O fualaau oona ma fomai na faʻamautinoa ai le aoga o lenei metotia o meaʻai.
Taumafa mo le toto toto muamua ma le mamafa
O tamaitai uma, o le filifili e alu i se meaai, e manao i le taunuuga ia iloagofie i le taimi sili ona puupuu. Faatasi ai ma le fesoasoani o se taumafataga mo le toto toto muamua, e mafai e soʻo se teineititi ona faʻamaʻo ese mai le sili atu inisi i luga o sulu, manava ma isi mea, ae le o faia ni taumafaiga faʻapitoa. E le manaʻomia le faʻaalu o itula i le falemaʻi pe lagona le le fiafia o le lagona fiaaai. O le lisi o lenei meaai e aofia ai i se auala e mafai ai e le tino ona faatea ese le slag e aunoa ma le tele o taumafaiga.
Dietologists e faʻavasega le toto e ala i manatu. O le vaega muamua o le toto ua taʻua o "tulimanu". I le tala faasolopito, o lenei vaega o le toto o le ulumatua, i lena taimi o tagata o le taumafataga na aofia ai le tele o meaʻai o le protein (aano o manu). O suʻesuʻega uumi e faʻamaonia ai, i tagata ei ai lenei toto, o le maualuga maualuga o le metabolism o se tino faʻaogaina o le tino. O le mea lea, o le a matua faigofie lava le leiloa o le mamafa.
O le suietiet mo le toto toto muamua e umi. O le lisi e tatau ona teuina mo le silia ma le vaiaso. Ae peitai, mulimuli ane o le tino o le a faasolosolo malie lava ona ulufale atu i le tulaga amata ma o le galuega o meaola uma e gaosia ai le tino ua faaitiitia. O lea, ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e mulimulitai i tulafono faʻapitoa:
- Maualuga i totonu o le meaai. O tagata ei ai le toto toto muamua e manaʻomia le tele e mafai ai ona 'ai le protein ma le protein: meaʻai (sei vagana ai le puaa gaʻo), iʻa ma iʻa. Ina ia faʻalauteleina le gasegase, e tatau ona e 'ai tele.
- O tagata e leai se mea e le lelei ma lelei e mafua mai ia latou meaai e tatau ona vavaeese fatu: oatmeal, falaoamata oloa, saito. E faʻatagaina e 'ai le meaʻai, faʻapea foʻi ma ituaiga uma o leki.
- Mai lana taumafataga, e tatau ona vavaeeseina atoa sana sana ma falaoamata mai le amataga, faʻapea foi ma kapisi, vagana ai le broccoli ma le lanu. E fautuaina ina ia aloese mai le faʻaaogaina o vaʻavaʻa, sau sau ma faʻasao.
- O tagata ei ai le vaega muamua o le toto o le a aoga mai meainu suamalie: chamomile, shellet, linden, lanu lanumeamata, laulaau ulu, poo valerian. Ua faatagaina se tamai uaina mumu. Ae ui i lea, aua le faʻaaogaina le kofe, aua e mafua ai le manava.
- Mo le lelei o le galueaina o le endocrin system, o meaai e maua i le iodine, e pei o le kale kale, e tatau ona aofia i lau meaai.
- Mo fualaau o micronutrients ma vitamini, ua fautuaina le faamamafa e faia i luga o vitamini o le vaega B, faapea foi i le calcium, potassium, magnesium ma iodine.
- Mo tagata ei ai le toto le lelei, e tatau ona aofia i totonu o la latou meaʻai, sufuga, daikon ma le radish. O nei oloa o loʻo i ai ni enzymes e faʻateleina ai le tele o hormones thyroid. O le koko o Karoti po o se seleni seleni o le a manuia.
Meaʻai e tatau ona faʻaesea mai le taumafataga
O tagata e iai le vaega muamua o le toto, e faʻagesegese le faʻavaveina o le gaosiga o oloa e pei o sana ma saito, faʻapea foʻi ma falaoamata. O tagata e iai ituaiga o fomaʻi toto e le o fautuaina e 'ai fatu masima poʻo lentils, talu ai o nei oloa na faʻaleagaina ai le gaosiga o hormones thyroid ma gaioiga totonu. E mafai ona taʻitaʻia ai le maʻisuka ma le mamafa o le mamafa.
Ae paga lea, i totonu o meaʻai susu e leai se mea e tasi o le a manuia ai tagata i le toto toto muamua. O loʻo faʻamatalaina lenei mea i le mea moni e faʻapea, o oloa gaosiga e le lelei ona faʻafefeteina ma mafua ai faʻalavelave i le gaʻoina. O ituaiga vevela mama ma vaivai o fulu, fusi, yoghurts, ice cream e leaga. I totonu o lana lisi i nisi taimi e faatagaina ai e aofia ai le pata, sisi poo le feta.
O nisi o togalaau e afaina i tagata ei ai le toto muamua: pateta, olive, avoka ma le kapisi papaʻe. O ia fualaau faisua e tele i gaʻo ma gaʻo. E tusa ai o suauu fuālaʻau, e fautuaina e vavaeese mai a latou meaʻai o pistachios, olives ma olives, fualaʻau pīni. E mafai ona faʻaaogaina le suauʻu suauu i ni nai aofaiga.
Mo tagata ei ai le toto toto, e le o fua uma e aoga. O nisi oi latou e tau atu i le televave o le maua. E tutusa foi le faaaogaina i sua mai ia fua. O le lisi o nei fualaau e aofia ai: oranges, tangerines, melons, fualaau aina. E le gata i lea, mai le taumafataga e tatau ona vaʻavaʻai i fualaau kalapu, aʻo latou faʻamalosia le galuega a le manava ma faʻasaʻo ai sua o meaʻai. O se tagata ei ai le vaega muamua o tagata pe a uma le sua o le kuka o le a manao e 'ai atili, faʻaopoopoga, o le kāpeti o le a faʻagesegese ai le metabolism ma faʻalavelave ai le metabolism.
O oloa e saofagā i paʻu mamafa
Vyshemy lisiina na oloa e le o fautuaina mo tagata ei ai le toto toto muamua. Ae ui i lea, i lenei vaega o le a matou talanoa e uiga i na oloa o le a aoga ai. E le gata i lea, e tusa lava pe o le a faʻaumatia e se tagata o loʻo i ai le toto muamua ia mea taumafa, ona le mafai lea ona toe faʻaleleia. I lenei tulaga, o le galuega o le gastrointestinal tract e masani lava, e pei lava o le metabolism i le tino.
E pei ona taʻua i luga, e tatau ona taulaʻi tagata i le toto toto muamua i oloa e aofia ai vitamini B. O le punavai o lenei vaitamini o le ate. E taua tele le 'ai i aano mumu, iʻa ma iʻa (sili atu ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i iʻa maualalo).
Afai e te taulai atu i le 'aiina o aano o manu, ona sili lea ona aofia ai i lau ratsgovyadinu, aano o mamoe ma tamaʻi mamoe, tamaʻi mamoe ma le afa-maeʻa oloa i luga o se siusa. Ae peitai, o saisi e tatau ona maualuga ma aofia ai aano o manu, ae le o le soya. O oloa mai fafo e sili atu ona lelei e tuʻuina atu ai le fiafia i le cod, fuga, tuna, sardines, salpback salmon and salmon. E mafai ona 'ai le caviar mūmū o le samani poʻo le fuʻa piniki. E pei o le gaogao ma le moa, ona fautuaina lea o sea iʻa e ulu atu i lau mea taumafa i nisi taimi.
Fualaau faisua e mafai ona 'ai e aunoa ma le faʻasaina i tagata e iai le toto muamua: laʻau po o pulu fou, fualaau mamago, meaʻai, broccoli ma artichokes. O nei oloa e faaosofia ai le galue o le manava ma faʻalautele ai le gaosiga o le tino, o lea o le a vave ai ona e maua le mamafa.
E taua tele le malamalama o se taumafataga mo tagata ei ai le toto toto muamua o se ituaiga o meaai mo le olaga atoa. Afai e faʻapipiʻi faʻatasi au oloa, ole a le mafai ona faʻaalu le mamafa o le mamafa, ae ia tumau lou mamafa i se auala masani. E manaʻomia le tele o le taimi e faʻaaoga ai i se taumafataga fou, ae o se taunuuga, o le ae mauaina le numera o au miti. E le o naunau uma teine i ai? E le gata i lea, faafetai i lenei taumafa, e te le tau faatosinaina oe lava i le tino poʻo le fiaai. E lava na o le saunia o ipu mai na oloa o le a manuia ai lou tino.