O le taumafataga o le suauʻu o le auala sili lea mo tagata o loʻo saili vave, ae mai lenei mea e le maualalo le mamafa o le mamafa. O lenei taumafataga ua mamanuina mo ni nai vaiaso ma i le taimi lava e tasi e sili atu i le valu kilokalama le silia ma oe, ae o le a matua mamafa lava. Muamua lava, e tatau ona e iloa, ina ia mafai ai ona sili atu le aafiaga, o le a tatau ona aveese uma sugar mai lau meaai ma faatapulaaina le tele o masima i ipu. O le aofaʻi o le kalori o lau mea taumafa i le aso e le tatau ona faʻateleina le tasi le afe kalori. O le meainu lelei mo se ituaiga o meaai e faigofie lava le vai minerale, e le lelei le gaʻo, faʻapea foi le kofe poʻo le lauti e filifili mai ai, ae aunoa ma le suka. O nisi taimi e mafai ona e gafatia e fai sina meaʻai ma nisi o fualaau 'aina po o se paʻu saʻo. Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e tatau foʻi ona tuʻuina atu fua suamalie. O le taumafataga o se faasologa o taamilosaga, e aofia ai aso e fa. O le taimi lava e oʻo mai ai le lima, iva ma le sefulutolu aso o le taumafa, e tatau ona amata le taamilosaga mai le amataga. O le taeao e tatau ona amata i se salatisi ma le pamu ma fualaau faisua po o fua. O se tasi o tulafono autu: leai se 'aiga i le maeʻa o le ono i le afiafi.
Toto mo meaai a le paka
Le aso muamua
Breakfast : salati mai le pamu poʻo mai Karoti, lea e naʻo le sua o le tipolo e mafai ona faatumuina. Palukin porridge (ina ia kuka ai, e tatau ona e kukaina le lua selau kalama o le paukaina mo le tolusefulu minute, tipi i foliga o cubes in the water, ona faaopoopo lea o meaʻai (e mafai ona e filifilia se sipuni tele o araisa poo le oatmeal). afa itula e suʻi ai le falaoʻo ma sina masima). O i latou e le 'aina fualaau faisua, e mafai ona e faaopoopo sina susu, ae e leai se gaʻo.
Taʻaloga : 'aʻau pati ma kokoloti, pepa logo ma zucini. Afai e te manaʻo e mafai ona e faʻaopopo atili ma pateta. Kuki lenei meaʻai i luga o le vevela vevela, ma aʻo le i amata ona kuka, e tatau ona e faʻaopopo se sipuni o soʻo se suāuu fuālaʻau, faʻapea foʻi le greens, tamato ma le mea moni o sina masima mo le tofo.
Soa suamalie i le apu. Mo le saunia o se salati, ua lava lea e faʻafefe ai le pauka ma le apu i luga o se fatu ma faaopoopo le sua o le tipolo poo le yogurt e leai ni gaʻo.
Tausamaaga : o le pauka lauti e tatau ona tipi i ni fasi keke ma tao saʻo i totonu o le ogaumu. E mafai foi ona sasaa se ipu saunia ma le sua o le tipolo po o le meli.
O le aso lona lua
Taumafa : salati apuka.
Taumafa : kuka i mea manogi ma gusi, pe afai e te fiafia i le aoauli o le aso muamua, e mafai ona e faia se palukiniki.
Mo le lua mo le malologa o le aoauli, o le pai ma le pauki ma fualaau aina suamalie e lelei. Pe mafai foi ona e kukaina keke keke.
Taina o le afiafi : apu apu ma popo po o le selau kalama o le siʻisiʻese o le siʻisiʻi susu.
O le aso lona tolu
Taumafa : uʻamea pati poʻo le salati.
Taumafa : kuka ma meatballs.
Tausamaaga : o se salati o pineapples ma palukini, lea e tatau ona tipi i totonu o ni pusa po o le lua kalama o le siʻisiʻi gaʻo.
O le fa aso
Taumafa : uʻamea pati poʻo le salati.
Taumafa : suamalie mai fualaau faisua po o borscht, faʻapea foi ma le pepa fufulu mo le vasega lona lua.
Taumafa : ragout ma le uke ma kāloti, aniani poʻo namisi ma zucini, kuka i totonu o le suāuu fuālaʻau.
O le alu ese mai le taumafataga o le pumpkin e le ese le ese mai le auala ese mai isi mea taumafa. O le mea autu, o le mea moni, e le o le 'aiina o se meaai maualuga-calorie. I lenei tulaga, i le taimi o le taumafataga atonu e te vaivai i le pauka, ae i masina muamua pe a uma le taumafataga o le ae moomia foi ona faaopoopoina i taimi uma lau taumafataga i taimi uma e le gaʻo ai le sisi, e le toe faafoi na kilokalama na e pa'ū talu ai nei.
Paʻu Pau
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