O lea la, la matou fautuaga i le auala e le mafai ai ona e faʻaleagaina lagona i le taeao.
Miti. O le momoe o se elemene taua tele o le olaga o se tagata. I le taimi o le moe, e le gata e malolo le tino, ae e galue foi. Aʻo tatou momoe, ua toe faʻafouina le palasitiki o neu (nerve cells), ua faʻamalosia i le okesene, o le tuufaatasiga o proteins ma le RNA e tupu, o faʻamatalaga na maua i luga o le aso e maua ma teuina; Ua maeʻa ona toe faʻaleleia.
O le mea lena e tatau ai ona e lava le moe. E manaomia e se tagata matua le 6-8 itula mo se moe atoa, a leai, e ono amata le le mautonu, lea o le a le mafai ona saofagā i se totogi lelei taeao. O lea aua nei e tuai i luga o le Initoneti pe i luma o le TV, aemaise pe a taeao e galue.
E ui o lea ua talitonu nei o le vevela e aafia ai na o le numera o itula o moe, ae le o le taimi tonu lea e ala ai se tagata pe moe foi, e sili atu ona lelei le matauina o se pulega, o lona uiga. alu i le moega ma ala i le taimi e tasi. Ona faʻaaogaina lea o le tino ma o le a mafai ona ala tutoatasi e aunoa ma le fesoasoani a le uati o le uati.
Musika. Ua leva ona faʻamaonia e mafai e musika lelei ona faʻaitiitia le faʻalavelave, siitia le lagona ma faʻaleleia le soifua manuia. O le mea lea ia faʻaoʻo le tuʻuina o le uati faʻamalo i luga o lau telefoni feaveaʻi, nai lo se mama mama; ma sili atu le lelei le polokalame TV poʻo le leitio ina ia e ala i lau galu e sili ona e fiafia i ai poʻo le musika musika. Ioe, ma o le aso atoa o le a mafai ona faʻaalu i lalo o leo filemu o tagata masani poʻo le malosi o le gagana Latina Latina, saili mea e te manaʻo ai.
Totogiina ma le taʻele. O le totogi e taʻua o le molimauina e le faigofie. O se avega mamafa faaletino (20-30 minute) o le a tuʻuina atu ai ia te oe se moliaga o le le lelei ma le malosi mo le aso atoa, tk. e faʻamalosia ai le faʻasaʻolotoina o le ogatotonu, o le hormone o le fiafia. E sili ona lelei le faia o taga i le taimi lava e tasi mo vaega uma o maso o lima, vae, taʻavale, ua ma tua (o le mea mulimuli e taua tele mo i latou o loʻo i ai se galuega, e fesoʻotaʻi ma se taimi umi i le tasi nofoaga e latalata i le mata mata). O le lavelave o faamalositino i le taeao e tatau ona tutoatasi (poo / ma i luga o le fautuaga a se fomaʻi), ma ia amanaʻia uiga uma o lou tino.
O se totogi atoa, ioe, e leai se mea e suia, ae afai e leai se taimi - e mafai ona e faʻalautele, aua siaki elemene e mafai ona faʻamalosia le galue o le fatu, faʻaleleia le malosi ma faʻaleleia le lagona, ma faʻaleleia atili le gaoioi o maso uma.
O le faia o lenei mea, fai lemu, faitau mai le 1 i le 5 e malolo ai, ona tosoina ai lea o musele uma mai le pito o le tamatamaivae ile pale. E mafai ona e faia lenei faamalositino ao taoto, ma tu i luga o totini. O le taunuuga o se faʻalautelega o le a le umi se taimi e faatali ai-e vave ona faʻaleleia le lagona.
O le timu e tafe ma se ulu malosi o le vai malulu, o le a fafagu ai foi se tasi. Ae e sili atu le le faʻaleagaina o le vai vevela, aua e mafai ona faʻagesegese ai le fagua.
Breakfast. E manatu le au taumafa i le taumafataga o le taeao o se amataga sili ona taua o le aso, e maua ai le malosi ma le malosi mo le galue manuia o le tino atoa. E le gata i lea, sa maua e saienitisi e faapea, o le taeao o le misia e mautinoa lava ua liua i le vavalalata i luga o le tafe o nisi o meaʻai leaga, pe sili atu ona leaga, meaai vave.
E tatau ona maua se lelei o le taeao ma le lagona, ma le lagona, ma le faʻatulagaga, i le taimi lava e tasi e faʻasani i faʻasalalauga fou po o se nusipepa o nusipepa o Initaneti.
E uiga i sandwiches e sili atu le galo, e matua leai lava se aoga mo se tino. O le taumafataga saʻo o fualaau suamalie (vine, rimoni), ona o le manava oona e faʻaolaina, ma o vailaau oona o loʻo i ai i nei fualaau aina, puipuia ai le matua o sela. E mafai ona e faʻaopopo le yogurt masani ia i latou e faʻaleleia ai otaota. E sili atu le le inu i le kofe (e ui lava o se ipu itiiti o se mea inu suamalie e le afaina ai se tasi), ae o le lauti lanumeamata, e sili atu ona aoga nai lo le kofe (faaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu ma le kanesa, fesoasoani e aveesea le mamafa) ma ua lava foi le caffeine. E le afaina foi le 'ai i se mea suamalie, mo se faataitaiga, o le meli ma fualaau mamago, latou te saofagā i le gaosiga o le serotonin - o le isi hormone fiafia, lea e sili ona tatou le maua i le tautotogo ma le autumn.
Aʻoaʻoga Faʻapitoa. Afai, e ui lava i fua uma na faia, o le taeao e masani lava ona tele mea e manaʻomia, e mafai e le tasi ona faʻaaogaina le aʻoaʻoga faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia e manatua le mea e sili ona e fiafia i ai i le faʻavasegaina, poʻo se mea faʻavalevalea ma fatuina lau lava ata, faatasi ai ma le auai i ni faʻamatalaga faʻamaonia pe masani. O le faʻanoanoa e mafai ona avea i tatou ma mea e sili atu ona leaga, ma sili atu ona fiafia o tatou olaga.
Ma aua neʻi toe faʻafouina faʻanoanoa o aso ananafi i le mafaufau, sili atu le faia o mea ua leva ona e manao e fai: leo leotele pe oso i luga o le moega. Aua e te lafoaia ni taimi matagofie i se pusa umi.
Matou te faʻamoemoe i le taimi nei, o taeao uma o le a fiafia ma fiafia.