O fea e amata ai?
O tulaga uma lava e tatau ona amata i se auiliiliga o le tulaga oi ai nei ma le faia o se fuafuaga faʻatino. Muamua saili i lou mamafa i le taimi nei ma filifili pe fia le mamafa o le a e fuafuaina. Afai e te le manaʻo e faʻalavelave i le faitauina o fua ma komi ua alu ese, mafaufau i le centimeters o vaega faʻafitauli.
Ona e manatua lea pe a amata ona e tuputupu ae: o oe o le mea lenei po o se mea na saofagā i lenei mea? O le tele o fafine o le a faapea mai ua mamafa lo latou mamafa pe a uma ona tuʻuina atu, ona o le faʻafitauli o le tino, i le mavae ai o tausaga poʻo maʻi. Ona iai lea o auala e lua: oe soifua maloloina ma o lou faafitauli e naʻo le auala sese o le olaga pe oe maua ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e manaʻomia ona folasia. I le tulaga muamua, e leai sau mea e amata ai se olaga fou i totonu o se tino fou, i le tulaga lona lua e te manaʻomia le feutagai ma se fomaʻi ma aveesea le mamafa i lalo o lana pule malosi.
O se tulafono taua i lenei pisinisi faigata o le leai lea o ni siata. Aua le faia se seti mausali ma taumafai e aveesea le mamafa e se numera o kilokalama i le masina. Tuu atu lou tino e faatea ese le mamafa o le mamafa i le auala e faigofie mo ia. Ma o le mea moni o le mamafa o le mamafa, o le a le pine ae mafai ona e mautinoa.
Ma le sili atu: e leai se isi fatu gaosi e le oti na o ia. Ina ia avea oe ma talavou, matagofie, laufofoga ma maloloina, e tatau ona e galue malosi.
Mana.
Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e faʻavavau e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina, faʻagalo e uiga i meaʻai uma, pills ma togafiti e lauiloa, ae faʻaleaga pe leai. E le mafai ona mamafa le mamafa i le 10 kg. se masina e le afaina ai le ola maloloina ma ona foliga vaaia. Afai o au fuafuaga e le o aofia ai togafitiga faʻamaʻi i le falemaʻi ma le tauivi ma faʻamatalaga iloga poʻo le vevela o le paʻu, galo ona o taunuuga vave.
O le ute o meaʻai talafeagai, lea o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, o se taumafataga itiiti. E tatau ona e tulaʻi mai luga o le laulau o loʻo fiaaai lava - o le tulafono lea e tatau ona e mulimuli ai i lou olaga atoa pe afai o lau sini o le lalelei ma le mafanafana. I le taeao seia aulia le 12 i le aoauli e mafai ona e 'ai se mea mai le sukalati i siusa, ae i le taimi o le aoauli e sili atu ona lelei le tuʻuina atu o le ulaula, gaʻo, meaai falai. O le mea lea, e leai se suauu (o nai mataua o suauu olive i luga o se fasi laisisi e le afaina, e ese mai i le cutlets falai i totonu o se apa falai ma le faʻaopoopoga lima o le suālaʻau fuālaʻau), leai se kulimi momona, sogi ulaula, mayonnaise ma sau sau. O fua o le falaoamata e mafai ona 'aiina lemu, ae o le ae faʻagaloina le makaloni ma le falaoa vprikusku. Ma o le mea sili ona taua - i le taimi o le aoauli, e le mafai ona toe suamalie. O le 'aiga o le afiafi e tatau ona sili atu le faigofie nai lo le' aiga o le afiafi - fualaau 'aina, fualaau faisua, greens, vai poʻo le lanu meamata e aunoa ma le suka. Manatua na pau le fua o le faʻatagaina o se vaega o lou lagona o le fiaaai. Ia e faamaoni ia te oe lava, ona leai lea o ni faafitauli i le fafagaina.
Loads.
Leai se meaai, leai se meaʻai e le mafai ona fesoasoani e aveesea se aofaiga tele o isi centimita. E tasi le mea pe ae manaʻomia e aveese mai le puʻu 1 cm ma se isi pe a oʻo i le 15 po o le 25. O le mea lea, a aunoa ma le faʻamalositino, e leai se mea e maua.
Amata laʻititi - faʻatasi ai ma le faʻatonuina, savali, yoga , aau. Aua e te togiina ia simulators, aemaise lava pe a muamua na e taitaia se olaga "sofa". Muamua, o le a avea ma popolega mamafa mo le tino, ma lona lua, o loʻo i ai se avega e faigata ona faʻafetaia faaletino ma le mafaufau. A e masani i le tino i ni nai mea laiti laiti, o le a avea i latou ma masani ma taofi le popole ia te oe, ona mafai lea ona e alualu i luma ma faasolosolo malie ma faʻateleina.
Fai i le auala e te fiafia i ai, ae aua neʻi galo e manaʻomia ona e faʻaaogaina uma kulupu kulupu, a faʻapea e ono tupu mai le gaʻo mai le puimanava vave nai lo sulu, ae o le mamafa o le mamafa o le a fesoasoani e faʻafeusuaʻi le faʻagasologa o le mamafa.
Manatu alofa.
O le paʻu o le paʻu e mafai ona afaina ai foliga, e feteenai ma manatu uma. E mafai ona e faʻalauteleina le paʻu, wrinkles, faʻalaloa. Ae o nei mea uma e mafai ona alofia. Mo se amataga, faʻasoa i luga o kulimi - mai le maanuminumi i le paʻu o le laumata ma foliga, neck ma neck, mai faʻamau - i le tino. Aua neʻi galo e faʻaaoga pea le fufulu ma le auala e faʻalauteleina ai le vaivai o le paʻu. Afai e te iloa ua leai ni pauna faaopoopo, ae tuua i tua atu o faafitauli ogaoga, aua nei faatuai i se savaliga sopo i le falemaʻi - o le tele o auala faʻavave faigofie o le a fesoasoani e aloese mai taotoga palasitino poʻo ni faaletonu vaaia i foliga vaaia.
Ma, ioe, aua nei galo e uiga i le faaaogaina o vitamini , lea o le a satu ai le tino i mea aoga ma faaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao.
O nei mea uma atonu e foliga mai e faigofie tele e fesoasoani e aveesea ai le 5, 10 poʻo le 50 kilokalama, ae, o le mea e ofo ai, o lenei polokalama e aoga ma galue lelei. E leiloa e se tasi le muamua kilokalama pe a maeʻa le vaiaso o se auala fou, ma o se tasi ua i ai lenei faagasologa mo le tele o masina. Ae o le mamafa faaopoopo ua mou, ma o au masaniga fou o le a le maua ai e ia se avanoa e toe foi ai.