Fai ni 10,000 laasaga
Ina ia puipuia le maʻi cardiovascular ma ia tausia se tino lelei faaletino, alu i le tele e mafai ai i le vae. Uiga lelei - umi o le 3-5 km, e tusa ma le 10,000 laasaga.
Taʻalo le tagata taalo mo le itiiti ifo ma le itula
E tusa lava pe o le a le manaia o le tietie i le alalaupapa i musika ma nofo i luga o lau kesi i le tagata taalo, e tatau ona e manatuaina o le faʻaogaina o lipine e taʻitaʻi atu ai i le atinaʻeina o faʻalogologo faʻalogo. Ma i le tulaga o sea ituaiga o siama, o le faʻalogo e le naʻo le leaga - e le o toe i ai le toe faʻaleleia. O lea faʻaititia le faʻaogaina o studs i se mea pito i lalo pe faʻaaoga atoa foi i le telefoni feaveaʻi e le fetaui lelei i le taliga taliga ma e le faʻalavelave i le faʻaogaina o le ea, lea e taua tele.
Taofi le telefoni feaveaʻi
Faʻapipiʻi le lima i lou taliga pe a maeʻa ona tuʻuina le fesoʻotaʻiga, ma aua le aveina le telefoni i totonu o taga o le jeans, ofu po o fusi. O le isi telefoni e mai i totoga taua e pei o le faiʻai, fatu, ate, fatugaʻo, o le vaivai o le faʻavelaina o le electromagnetic ma le itiiti ifo o aʻafiaga o soliga i le galuega a nei faiga.
Moega mo le itiiti ifo i le 8 itula
O se togafitiga mo le moe maloloina e mautinoa ai le gaosia saʻo o le melatonin hormone, o se pule sili o meaola o le tino i totonu o le tino. O loʻo momoe le moe i le faasologa o le matua, o lea e mafai ai ona tatou fai atu ma le mautinoa o se malologa e 8-itula le faʻalauteleina le ola mo le itiiti ifo ma le lima tausaga.
Suia le lauulu i seevae seevae
Ole lalagaina o mulivae e leaga mo vae ma e mafai ona oʻo atu ile atinaʻeina ole alo mafolafola ma e oʻo lava ile faʻaogaina o sooga. O le mea lea, o le savali i luga o mulivae i aso uma e le fautuaina: ia le itiiti ifo ma le tolu aso mai le fitu, tuu le pu mo le aoga o seevae i luga o se laulau. Afai e faʻamalosia le mulivae i lou ofisa, ia teu le masini masini i lalo o le laulau ma faʻamaʻi vae mai lea taimi i lea taimi. Ma i le afiafi o le "aso i le mulivae", ia mautinoa ia faia se vai mafanafana mafanafana (10 minute) e toe faʻafoʻi ai le toto, ma a maeʻa le isi 5 minute e toso ou vae.
Alu i le faleoloa ma se atotupe
Ina ia faʻaitiitia le avega i luga o le tui i le taimi o le faʻatau vaiaso o aiaiga, e oʻo lava i taga sili ona mama e tatau ona ofuina i lima uma ina ia tufatufaina atu le mamafa i le taimi lava lea. O se taga pepa tapoleni lea ua avea ma foliga masani ona o le tauiviga ma taga palasitika e le o ni mea e afaina ai, aua e maua ai se avega tutusa i luga o le tasi tauau. Filifiliga lelei - taga faʻafafa.
Ava ma siva
Taʻaloga, taʻavale, uila ma siva - o nei uta faaletino e sili ona lelei mo le uumi. Ia manatua o le sili atu ona aoga le faʻaaogaina o se faʻatulagaga mamafa o faʻatinoga e le mafai ona suia mo sina taimi nai lo polokalame fou o fatuga na faia mai lea taimi i lea taimi. Mo aoga e aoga, aua le tele se mea e te manaʻomia mai ia te oe lava ma aua nei galo e te tilotilo i le siaki o le fatu - e le tatau ona sili atu i le 135 paʻu i minute taitasi.
Faʻasese pepa i luga o le komepiuta
Mafaufau pe o le papalagi e palapala pe e te le mafai ona faʻamamaina, ia manatua o kene taitasi e i ai le tusa ma le 1650 microbes. O le 70 taimi sili atu nai lo le 1 cm o feusuaiga i totonu o falemaʻi lautele. Faʻaaogaina se tulafono faʻasea i le masina e vaʻaia ma le faʻaeteete e le gata i lau 'upega tafaʻilagi, ae o mea uma oi luga.
Le faatulagaina o se aso anapogi
Le puipuiga aupito sili ona lelei o soʻo se faʻamaʻi pipisi, e aofia ai faʻamaʻi i luga o le mafaufau - o se taumafa talafeagai. A o faagasolo le olaga, e tatau ona e tausisia se taumafa paleni, lea e aofia ai se fuainumera tele o fualaau aina ma fualaau faisua ma se numera maualalo ole gaʻo manu ma mea inu gaʻo faigofie. I le faʻaopoopoga, faʻa-tasi i le masina e faʻaleleia ai le metabolism telefoni feaveaʻi ma sili atu le faʻasalaga o paʻu, e tatau ona faʻapipiʻi se aso o le lauina, mo se faʻataʻitaʻiga, kefir. E lelei foi le suʻeina o lou manaʻoga mo tagata e faʻaogaina meaʻai (o lea auaunaga e tuʻuina atu i totonu o potu faʻasalalau o le National Health League e aunoa ma se tau poʻo le Institute Research Institute).
Fua le mamafa
O le taimi nei ma ia aofia ai se tonometa e le talafeagai. Ae e talafeagai le siakiina o le mamafa i lea taimi i lea masina ina ia mautinoa o loo i totonu o ou tapulaʻa faailoga, ona o le maualuga o le mamafa, o le maualuga atu lea o le lamatiaga o maʻi cardiovascular. Afai mai lea taimi i lea taimi o le tonometa o loʻo faʻaalia ai le eseesega o fuainumera, amata faʻaaoga faatolu i le masina.
Siaki lau mata
Aua nei galo e asiasi atu i se tagata fomaʻi e iloa ai o oe lava o zorki. Ma i le mavae ai o le 40 tausaga, siaki foi le malosi o le mata. Afai o lau vaʻai mamao mai le "tasi", siaki soo atu - i le ono masina pe pei ona fai mai le fomaʻi togafitiga.
Fai suega
Tausaga taʻitasi, foaʻi toto mo le auʻiliʻiliga o le kulukose i totonu, pe afai e te mafatia i le sili atu o le mamafa poo o loʻo i ai le maʻisuka i ou aiga vavalalata, ma siaki le maualuga o le cholesterol i le 3-5 tausaga pe afai o se tasi o le aiga e masani i maʻi cardiovascular .
Asiasia se tagata suʻesuʻe
Alu i le suʻega faʻataʻitaʻi i tausaga taʻitasi e siaki ai pepe fou pe atinaʻe matutua, o le pigmenti ma soʻo se isi lava lino. O nei mea uma e tatau ai ina ia faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o le melanoma, lea ua sili atu ona maua i teine talavou.
Fai se tafaoga
O le faʻafitauli o le aʻafiaga o le pupuʻu ma le le taua, e pei o se faʻataʻitaʻiga, masani ma matua o se tama tama tamaititi poʻo le taimi e tasi e lafoaʻi ai le "kefir" aso, e taʻitaʻia ai le malosi o le malosi o le tino, aʻo faʻalavelave faifai pea, fai mai, i se tulaga le toʻa i le galuega, faʻapuupuu le olaga mo le itiiti ifo ma le tolu tausaga. Ia mautinoa e le itiiti ifo i le taʻitasi i le tausaga ona faia se malologa e lua-vaiaso, mafaufau i le mea moni o le olioli ma le fiafia e faaumiumi ai lo ma olaga mo le fitu ma le afa tausaga. Ma o le mea e sili ona taua, ia e nofouta i aso uma ia te oe lava ma faia mea uma ina ia e ola maloloina, fiafia ma o se taunuuga - umi se taimi. O le mauaina o se taifau o se isi auala e ola umi ai: o le mea moni, o le a masani ona e asiasi i le ea fou ma le ataata.