75% o le faitau aofaʻi o le lalolagi e talitonu e latou te manatua lelei tagata o le vasega, mea tutupu i le tamaitiiti, talavou, e oʻo atu i le olaga nei. Ae ui i lea, o suʻesuʻega a saienitisi Amerika ua faʻaalia e mafai e se tagata ona gaosia lelei na o le 5% o faʻamatalaga na ia aʻoaʻoina i le 50-60 tausaga o le soifuaga, ma 35% o mea na tutupu ma ona lava mafaufauga e mafai ona manatuaina i fesili faaopoopo ma faʻalavelave. E toatele o loʻo mafaufau pe faʻafefea ona faʻaleleia le mafaufau, ae e le iloa foi e mafai ona fai vave ma faigofie.
O lea, e mafai ona faʻaleleia le manatua? O tagata na faia le sili atu ma le 80 masini, lea e faʻaleleia atili ai le gaioiga o le faiʻai, tali lelei i lenei fesili. O le mea sili na maua i le taimi o suʻega o se faʻaopoopoga i le mana manatua e tusa ma le 22-24%. Ae ui i lea, e le o se taiala i taga! Aua e te faanatinati i aʻoga failele - sa lapataʻia e saienitisi. Taumafai e faʻaleleia mafaufauga mo i latou lava e ono lamatia ai le ola maloloina. O le mea lea, afai tatou te taumafai e taulai atu lo tatou gauai i le manatuaina o nisi faʻamatalaga, taumafai pea e toe faia le mea lava lea e tasi mo se taimi umi, o le a iloa e le faiʻai a tatou amioga e sauā ma o le a taumafai e faʻamavaeina. O se taunuuga, o le a tatou lagona na o le vaivai, moe, ma le tiga ma isi mea le lelei. O lona uiga o le manatua e le mafai ona aʻoaʻoina i le auala e tasi pei oi tatou, mo se faʻataʻitaʻiga, fausia le maso. O le "le taulotoina" o le mea e leai se uiga o le mea e le mafai ona taitaiina atu i le mea moni o le a sili ona faigofie ona tatou aoaoina le mea fou i aso uma. Ae ui i lea, o loʻo i ai auala, e mafai ai ona e ausia ni faʻaleleia atili i le galuega o mea e manatua ai. Faaaoga uma ia mea e lua o se taʻaloga, ma pe a manaʻomia.
E faapefea ona galue le mafaufau?
Saienitisi saienitisi i le va o ni auala se lua o le mafaufauina. O le muamua o nei mea o se mafaufau faʻafaatusa, poʻo se mea talafeagai. O lona faʻataʻitaʻiga ua faʻamatalaina e le mea moni e manatua e le faiʻai le fesoʻotaʻiga i le va o ata faʻatusa - mo se faʻataʻitaʻiga, o le auala, o le fasipepa o le tusi, o le tala na faʻamatalaina. I lenei tulaga, o le galuega o mafaufauga e taua tele, muamua, o le galuega o mafaufauga, ma le lona lua, o le gauai atu o le mafaufau i le taimi o le mafaufau, lea o le a fesoasoani e faʻamalosia ai foliga vaaia i le ulu. O lenei ituaiga o mafaufauga e matuā vaʻaia ai le faʻafitauli ma le faʻaleagaina o le filemu o le mafaufau. Pereenervichav pe inu sina ipu ipu kofe i luma o le fonotaga, e te faʻaalu le mea lamatia pe a mavae le taimi e te le manatua ai le igoa, tulaga poʻo le telefoni feaveaʻi ma e leiloloa foi pe afai e te sopoʻia se vaega e le masani ai.
O le auala lona lua o le taulotoina o le masini. E faʻavae i luga o fesoʻotaʻiga e tulaʻi mai i le va o namu fao o le faiʻai. E tupu lenei mea, mo se faʻataʻitaʻiga, i na tulaga pe a tatou aʻoaʻoina ni upu, gagana, siva ma taʻaloga, ma isi gaioiga tatou te mananaʻo ai e ausia le masini. I lenei tulaga, e taua tele le lava o "mea fau fale" mo le fesoʻotaʻiina o siama. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e toe teuteuina le meaai - o meaai e tatau ona avea ma polotini.
Amata ona faaleleia le manatua!
O le sili ona saʻo le faʻamatalaina o le masini ma le autu autu o le mafaufauga faʻafaatusa o le auala e taʻua o Tsitsiron. Fai mai o le failauga lauiloa, ao sauniuni le lauga, sa savali faataamilo i le fale ma mafaufau "tuu" vaega o le faatinoga i mea e masani ona tutu i se nofoaga e tasi, ona toe manatua ai lea o le tulaga i le fale, ma na vave lava ona aliali mai i le mafaufau ona sosaiete talafeagai. O le faʻaaligaina o faʻamatalaga o le ki lea i le manatuaina, o tagata atamamai i le vaega o eidetics fai mai, o se vaega o le mafaufauga e foia ai faafitauli faʻalauiloa. O le faia o le faavae o le masani o le atamai o le galue e faigofie ma aoga.
- Faʻamaʻo le faiʻai o faʻamatalaga le talafeagai: mataupu masani (lisi faʻatau, fuafuaga mo le aso), tusi i lalo i le tusi; taʻalo faʻamaʻavale ma faʻamanatuga e uiga i mataupu: "valaau se sooupu inisiua", "siaki le lipoti".
- Aua le na o le vaai faalemafaufau i le faʻamatalaga e te manaʻomia, ae ia tuʻuina atu foi i foliga o se ata na lolomiina i se mekasini poʻo se tusi. Ia manatua, afai e galo ia te oe le taulai atu o le ata poo le "fafo o le faavaa" o mea taua o le a paʻu, o le a tumau pea le manatua, le manino.
Taulai atu! Afai e te faitauina le telefoni pe faalogo foi i se mea taua, ae faaseʻe "i taliga," o le manatuaina o le mea na fai mai e maualalo.
- Ina ia sili ona manatua le meafaitino, toe fai ao lei alu i le moega. I le taimi nei, e leai se saʻolotoga o le faiʻai mai faʻamatalaga o le aso talu ai ma, afai e mafai ona e faia se ata manino o faʻamatalaga talafeagai, o le a manatua lelei.
- Afai o loʻo e sauniuni e faia se tautalaga, ia e mafaufau oe lava o se tagata taaalo mataʻitusi poʻo le faʻaalia o le faʻaaliga. Mafaufau i le au maimoa ma, sili atu ona taua, o latou tali i lau gaioiga. O le alu i le 3-4 taimi mo se isi, o le ae lagona ai e te iloa le tusiga e ala i le loto.
- Faʻaleleia mafaufauga o mafaufau mafaufauga, o lona uiga, e maua mai i le fesoasoani a le tele o lagona. Faitau leotele pe toe fai pe a uma le mea puʻe leo. Ma i le tulaga lona lua e lelei, pe afai o le leo o le tagata faitau o le a fafagu lagona ma manatuaga manaia.
E tele isi taimi
I ana tusi, na taʻua ai e le fomai atamai o Dale Karnsgi le toe fai "o le tulafono lona lua o le manatua." Na ia tuuina mai se faataitaiga: "E afe ma afe o tamaiti Peraimeri ua iloa le Koran i le loto, ma faafetai uma i le toe fai soo." O se tagata tomai faapitoa o le gagana Richard Berton, o le e lelei i gagana e 27, na ia faʻaauau ona ia faʻaalia i ana tamaiti aʻoga e le i faʻaaluina le silia ma le 15 minute i le aso e suʻesuʻe ai le gagana. Na ia faamautinoa mai ia i matou pe a maeʻa lenei uta, e vaivai le faiʻai, ma e le galue le faiga o le taulotoina. O a mea e taofia ai i tatou mai le faia o fautuaga mai le fomaʻi o le mafaufau?
- O le tele o mea e sili atu ona faigofie ona manatua pe afai e te vaevaeina i vaega. A maeʻa le toe faʻaluaina o le meafaitino, fai se malologa o le 40-60 minute. O le tolu lona tolu, ave le isi 3-4 itula. Ma le lona fa - i le aso e sosoo ai.
- Aua le toe faia le faʻamatalaga sili atu ma le fa taimi i se laina. A leai, e amata ona teena e le faiʻai.
- Faʻatoʻa toe gaosia mea naʻo le mafaufau - toe faʻafia ona toe faitauina o le a le aoga.
Afai e te faʻagalo taimi uma ...
... fuainumera:
- se numera tele o le vaevaega i vaega, ona o le 579534, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a sili atu ona faigofie ona manatua e 57-95-34;
- faʻafesoʻotaʻi numera ma aso o aso fanau o tagata o aiga, numera o fale, lau telefoni poʻo lou matua;
... igoa:
- Taʻu le igoa fou i ni nai taimi aʻo e ulufale atu;
- E mafai ona e faʻaleleia le mafaufau e ala i le faʻapotopotoina o igoa fou ma le toa o ata tifaga po o tusi ma le faatulagaina o le igoa "star" mo se tagata;
... tagata:
- maitau foliga vaaia e le masani ai, laei elemene ma amioga a le tagata e le feosofi, taumafai e le taulai atu i mea e talitutusa ma isi tagata, ae i se isi itu, i luga o eseesega;
- aoina mai le "faʻamaumauga" i luga o le tagata faʻasaga, taumafai e aofia i totonu le tele o faʻamatalaga e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi i ai, tusi i lalo i le tele o kamupani o loʻo e asia, ma mafaufau i le mea e mafai ona e faʻafeiloai ai.
Meaʻai mo le mafaufau
E masani ona tatou talitonu o le meaʻai mo le faiʻai o le faitauina o tusi, talatalanoa ma tagata tomai faapitoa, o latou mafaufauga ma suʻesuʻega faaleagaga. Peitai, e tusa ai ma saienitisi, o mea uma e sili atu ona lelei. O lo tatou faiʻai o se tino atoa e manaʻomia se meaʻai i le mea moni. Sa leva ona aʻoaʻoina e saienitisi le auala e faʻaleleia ai galuega o le mafaufau i meaʻai.
1. Ova. 100 kalama o le sami i aso taitasi, e tusa ai ma tagata atamamai, fesoasoani e faateleina le saoasaoa o le tali, o lona uiga, ia faamalosia le faiai. O le mealilo o le maualuga iodine content, lea e faʻaleleia ai le manino o le mafaufau, ma gaʻo gaʻo (maua i iʻa) - latou te faatonutonuina le maualuga o le cholesterol i le toto ma faʻaleleia le faʻaogaina o toto toto.
2. O le uaina mumu. Saienitisi mai le Iunivesite o Johns Hopkins e faapea o lenei ava e faaleleia atili ai le puipuiga o le faiva namele. E ui i lea, e taua le iloa le uiga o le fua, pe a fai o le faiʻai, i se isi itu, o le a amata ona faʻaleagaina.
3. O le suauu olive o se punavai o gaʻo susu gaʻo. Ua iloa e le au saienitisi Italia e faapea o tagata o le Metitirani, lea latou te faaaogaina ai lenei oloa i soo se mea, e itiiti ifo i le faaletonu o le mafaufau ao latou matutua.
4. Tomatoes ei ai lycopene - o le antioxidant lea e fesoasoani i le faʻateʻaina o aʻafiaga saoloto e faʻaleagaina ai le faiʻai o le faiʻai ma e taʻitaʻia ai i le ita.
5. Apalai. Sa maua e saienitisi mai le Iunivesite o Massachusetts o mea o lo o aofia i le apu o le apu, e taofia ai le leiloa ma le leiloa o le malamalama. O lenei aafiaga o le suavai e mafua mai i le maualuga o mea o le antioxidants. O le mea lea, o fualaau aina e fesoasoani e taulai atu i le galuega, ma ia tausia foi le manino o mafaufauga i le aso faigaluega atoa.
6. O Broccoli o se punavai o le vaitamini K, lea e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai.
7. Blueberries ei ai antioxidants anthocyanins, lea e puipuia ai le faiʻai mai faʻamaʻi tausaga. E tusa ai ma fomaʻi, e mafai e tagata alolofa i lenei tama ona mitamita i le mafaufau lelei ma le faʻamaopoopoina o gaioiga. O le mea moni e faapea, o vailaʻau faʻatemika o loʻo i ai i laumei e faʻaleleia ai le malosi o puipui o toto toto ma maua ai le aoga aoga i le toto.
8. Phytomedicine. O i matou taitoatasi sa feagai ma se tulaga pe a talafeagai e faia ni mea faanatinati i le taimi e tasi, ae le galo se mea ma le le faatagaina o ni mea sese. Afai latou te tupu, matou te taʻutonuina le faʻagaloina ma le faʻalavelave ma le atuatuvale ma le atuatuvale. Ma o le faateleina o le toilalo i le manatuaina ua tusia i le aafiaga e le toe faʻaleleia siama namu.
O suʻesuʻega talu ai nei o saienitisi e faamaonia ai o nisi vaega o le siama o le tino e faaauau pea ona faafouina toetoe lava oo latou olaga atoa. Ae ui i lea, latou te manaʻomia le fafagaina masani, fafagaina. Ma e le o mea uma e manaʻomia mo lenei mea e mafai ona maua mai i meaʻai, o lea e mafai ai ona e faʻamamaina le faiʻai i le fesoasoani o sauniuniga faapitoa o le phytomedicine lea e fesoasoani i sela e toe amata ai. E tatau ona faʻaaogaina mo ni puipuiga i le vaitau o pisi vavalalata i le galuega, muamua ma ao faagasolo le sauniga i le inisitituti. O le galuega autu o nei fualaau o le lagolago lea i le galuega a le faiʻai.
E taua tele le faʻatupeina o tupe na e faʻatuatuaina i le taimi e sili ona taua, na faʻavaeina i luga o le faavae o mea faʻapitoa ma tufatufaina atu le lelei o le pulea lelei o meafaitino ma gaosiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vailaʻau o loʻo i ai se vaega faapitoa o Ginkgo biloba. O lenei laau ua lauiloa mo le mea moni e faapea, i totonu o vailaau anamua o vailaau faʻasaina na faʻaaogaina e toe faʻafoʻi ai le faʻalavelave faʻasao e foliga mai i le matua, ma le taimi foi e taumafai ai e faʻaleleia mafaufauga o le mafaufau. E taua tele lenei mea i tagata gaioiga o ē, ona o le tele o mea faanatinati ma manaʻoga, e maua uma le taimi e atiae ai se "maʻi o le pule" - vaivai le mafaufau. O nei fualaau faʻamalosi e faʻaaoga ai galuega a le matagaluega e fai ma faʻamalamalamaga o le mafaufau ma le mafaufau mausali, faʻamalosi puipui o toto toto ma faʻasaʻo le toto toto. Na e manatuaina se mea e tatau ona e faia ananafi? Faʻaeteete o le lumanaʻi o le a le toe tupu!