O le faʻanoanoa e faʻaalia lava i le vaega pe le atoa le moe. O le le fiafia foi e tupu i tagata soifua maloloina ma le mafaufau ma le vaivai. Ina ia aveesea le fefe, e tatau ona e vaai i se fomaʻi. Afai o fesoʻotaʻiga e fesootaʻi ma le fiafia tele, ona mafai lea ona e faʻaaogaina le faʻaleagaina faʻaleaganuʻu poʻo aganuʻu.
O le faʻanoanoa e aliali mai lava pe a ala mai se tagata muamua nai lo le mea masani, e le mafai ona moe mo se taimi umi, pe a oʻo i le po o le a faʻavevesi le miti a le tagata i ni nai taimi, ma mo se taimi umi. I isi tulaga, e mafai ona faaumiumi le moe, ae le o loloto.
Mafuaaga o le le mautonu
E manaʻomia e se tagata le moe, ina ia toe maua ai le malosi ma malolo pe a uma se aso pisi e faʻaalu i popolega ma galuega. Ae le mafai e tagata uma ona mitamita i se moe lelei. O le faʻanoanoa o se tasi o faafitauli faafomaʻi, o fomaʻi o loʻo galulue faatasi mai le lalolagi atoa. O le faafitauli o le le mautonu e faigata ona o le mea moni e leai se mafuaʻaga e mafua ai le le mautonu, ona e leai se vailaʻau masani. Le maeʻa le malologa, faʻalavelave le mautonu, o le paʻu tele o le olaga - o nei mea uma e mafua ai le le lava o le vaivai.
O le faʻanoanoa e mafai ona faʻavaivaia, umi, i.e. pe a oʻo mai le moe a se tasi i le moe, moe miti. E mafai foi ona mafua mai i faʻamaʻi o le tino, tino le manava, faʻavauvau osofaʻi, faʻafitauli pipisi.
O tagata latou te galulue faatasi ma galuega a le mafaufau e masani lava ona mafatia mai le le mautonu, o le toatele oi latou e sili atu ona mamafa, latou te faʻavaivaia lo latou malosi. Faatasi ai ma ia ituaiga tagata o loo i ai ni tagata fiafia e mananao e faafiafiaina i latou lava i le kofe malosi ma le lauti. Ae o lenei mea e faʻamafanafanaina na o le le lavava ona sosoo ai lea mo sina taimi puupuu, o lea e le mafai ona aveesea le vaivai, ae o loʻo faaauau pea ona tupu. Ina ia aua le popole i le le mautonu, taumafai e aua le auai i le mafaufau, galue malosi i afiafi, ae ia auai foi i gaoioiga e faaosofia ai le popole.
E faʻafefea ona togafitia le lemoe?
Ina ia aveesea le le mautonu, e tatau i tagata soifua maloloina ona matauina le saʻo o le moe ma faia le faamalu, auala faigofie ae leʻi moe. Afai e umi le gasegase, ona faʻatasi ai ma togafiti e tatau ona faia e le fomaʻi, e manaʻomia lou faʻaaogaina o togafitiga faʻaleaganuʻu o togafitiga faʻaleaganuʻu. Ina ia puipuia le le mautonu, e tatau ona e taoto i lalo ma ala i le taimi e tasi, ia mataʻituina le sao o le ola o le ola, lea e masani ai mo le tino o le tagata. Ma o le a sili pe afai e vave moe ma alapo i le taeao.
Ina ia faʻalogo pea, e amata ona inu le tele o le kofe malosi poʻo le lauti, o mea uma nei e leaga tele mo le tino. Ma afai o le tino, faʻavaivaia ona o le le lava o le moe ma le leai o se moe, e le mafai ona tau e tusa lava pe i ai ni faʻalavelave laiti. Tagata e mafatia i le le mautonu, avea ma le ita, faʻalavelaveina, le mautonu. I le aluga o taimi, latou te atiina ae faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, gaʻo, toto maualuga.
Ma i le taimi lava lea e tasi, o manaoga le mautonu ma e mafai ona togafitia. Ina ia faia lenei mea, e faʻaaogaina vailaʻau, o loʻo faʻamatalaina e fomaʻi, ma sauniuniga masani e sili ona lauiloa. O mea faʻale-natura e leai ni aʻafiaga i le itu, latou te maua ai se lagona sili ona maualalo, ma e mafai ona ave e tagata e mafatia i nisi faʻamaʻi. Faʻatonuina le tuufaatasia o vailaau, o le a fesoasoani e aveesea ai le fefe.
Aua le taumafai e moe pe afai e te le fia moe. E tusa lava pe e te manaʻo moni i ai, ona taumafai lea e te le moe i le ao. E le tatau ona e vave momoe, e tatau ona e mulimuli i le meaai. Aua le, taumafa ao lei alu i le moega, ma a maeʻa le 18:00, aua e te inu vevela, kofe, sukalati. Fai taʻaloga 2 pe 3 taimi i le vaiaso, faia taʻaloga i taimi uma i le taeao, e le mafai ona e faʻaaogaina mamafa mamafa aʻo lei alu i le moega. I le auala, tietie uila ma savali i le taimi e moe ai o loʻo malolo mo se tagata. Aua e te alu e moe i le ita. Mo le po e tatau ona e malolo ai, mo lenei mafaufauga loloto, masini malamalama, vai vaivaiga, poʻo se tusi manaia e talafeagai.
Afai e le mafai ona e moe, faalogo i musika malu pe faitau i sina mea laitiiti. A o lei alu i le moega, faʻamaʻalo le potu, faia ni tulaga mafanafana i totonu o le potumoe, aveese le leai o se leo, pe a fai e vevela le ea i totonu o le potumatumu.
E le tatau ona ave le ava malosi, e ui lava i nisi tulaga o le ava e fesoasoani i se moe sili atu, ae e foliga mai o le moe e pupuu, e papaʻu, e le gata i lea, i le taeao e mafai ona faaitiitia le faʻanoanoa, tiga o le ulu, ma le gasologa o galuega i le aso , o nei mea uma o le a faʻaosofia ai le le mautonu.
Fofo faʻapitoa mo le le mautonu
E leai se afaina moe lelei, nai lo le meli, e le gata i lea e le afaina. E mafai ona e alu i le taʻele o le uʻamea ma se fafie oak, e faʻafilemu lelei ai le faʻaoga o le tino.
- Ave tolu teaspoons o le apple cider vinegar ma fafagu i totonu o se ipu o le meli. Ae leʻi alu i le moega, ave ni teaseti se lua o le paluga, o le a latou faia le vaega o fualaau momoe. Afai e te matua vaivai, ona mafai lea ona e toe faia le faʻafeiloaʻiga o lenei vaifofo. O le meli o loʻo i ai se lagona mafanafana ma malosi, ma afai e faʻapipiʻiina i le vineta o le apple cider, o le a aoga mo le le mautonu.
- Matou te fafagu i totonu o se ipu vai vevela se sipuni sipuni o le meli ma inu i le mea lea mo le po. A o leʻi alu i le moega, o le a matou tagofia se musumusu i le suauu lavender, pata 3 poo le 5 matala o le suauu lavender i luga o se fasi suka, ma faapipii i sina mea ao lei alu i le moega.
- Ave ni lua sipuni se lua o le paina, lua punetini o le moa buckwheat ma se ipu vai o le lemon. O le suamati suamalie ma le meli e fefiloi seia oʻo lava ina tutusa, faaopoopo i ai fatu nutupi. Matou te ave ao lei alu i le moega se sipuni sipuni.
Afai e mafua mai le gasegase e ala i le masini o le toto i le ulu, ona aoga lea e faʻaaoga ai le fualaʻau mama po o le fua o le sinapi i tamaʻi vae. Ae le gata i lea, e tatau lava ona e inu se tasi sipuni sipuni o le meli i luga o se ipu tioata, lea e matua vaivai lava.
Laʻau faʻatoʻaga
Tatou faʻafefiloi le 30 kalama o le vao o Leonurus, 30 kalama o laupepa mumu, 20 kalama o kopa. Seʻi o tatou ave le 10 kalama o lenei paluga faʻatasi ma se ipu vai inu, vevela i totonu o se vai taʻele vai mo le sefululima minute, malulu, vevela, faaopoopo vai inu i le uluai voluma. Tatou te faʻaaogaina faatolu i le aso mo le afa o le ipu malamalama ma le le mautonu ma le fiafia tele.
Tatou faʻafefiloi 20 karamu o moa hop, valerian (rhizome), mimiti, tolu laulau siaki. Ave se sipuni sipuni o le aoina ma sasaa se ipu vai inu, tuu le afa mo le afa itula, ona inu lea faatolu i le taeao i le aoauli, ao lei alu i le moega, 100 ml o vai inu.
Ave le 5 kalama o valerian, 10 grams oregano, faʻafefiloi mea uma. Ona ave lea o le 10 kalama o lenei aoina, ma faatumu i le 100 ml o le vai, ona tatou kukaina lea o le 10 po o le 12 minute, sei o tatou vaelua. Mo le po o le a tatou inu ai le 100 ml o lenei fusi.
Ave le 5 kalama o calendula fugalaau, thyme ma motherwort ma faʻafefiloi. Sei o tatou ave le 10 kalama o le masima i le 200 ml o le vai ma le kuka mo le 10 po o le 15 minute, tatou te tausisi i le tasi itula. Tatou te inu ae leʻi momoe 100 ml ma le meli.
Ave i totonu o vaega tutusa fua o fualaau o caraway, rhizome o valerian officinalis, fualaau fennel, laulaau o le pepa moli, vevela ma fugalaau. 10 kalama o le faʻafefiloi o le a faatumulia i se ipu vai inu vai ma vevela i totonu o le vai vaiinu mo le afa itula, ia faʻamafanafana mo le 10 minute, vevela, faʻaiʻu le meaʻai ma tuʻu le susu i le uluai voluma. Matou te aveina le 1 po o le 2 tioata, i le afiafi matou te ave se ipu malamalama.
O le a tatou aoina i vaega e lua o fugalaau o se lavender, laulaau o le pepa moli, i luga o le 3 vaega o rhizomes o aʻa o le valerian, fugalaau o se kemikali chemist's. Ave lua kapu pununi o lenei paluga, podostim i totonu o se ipu tio vai e sefululima minute. Matou te inuina lenei ipu malamalama i le ao atoa ma ni sipili mo le le mautonu.
Ave ni vaega se lua o le aʻa valerian, 3 vaega o fugalaau o le chamomile, 5 vaega o le caraway fatu. Faʻamalosi ma ave se sipuni sipuni o le palu ma sasaa se ipu vai inu, matou te faʻaosoina le tolusefulu minute. Matou te aveina le afa afa i le taeao ma ao le i momoe mo le le mautonu, ita, ma le fiafia tele.
Ave 30 grams o aʻa valeria, 30 kalama o motherwort, 20 kalama o lemonimonimo lau. O le sipuni sipuni o le faʻafefiloi o le a faatumulia i le 300 mils o le vai inu, matou te faʻaosoosoina le 2 itula, faʻasaʻo. Tatou te inu ao le i taumafa i le ipu uaina e tolu taimi i le aso. Matou te faʻaaogaina i le tulaga o le faʻavaivaia, le mautonu, ma le neurosis, e pei o se faʻapipiʻi ma le faʻamalosi.
Ave se pelo o le tasi lemoni, o se ipu vai, 2 sipuni tele o rhizomes ma aʻa o le valerian, 3 sipuni tele o ato fugalaau o kulimi. E taofi le vevela, ma faʻafefiloi i laau, o le a matou faʻatumu i vai inu, ma o le a matou faʻaosoosoina se itula, ona matou faʻaaogaina lea. Matou te ave le afa afa i le taeao, i le taeao ma le afiafi, pe a uma ona 'ai.
Vaovao faʻatasi ma le fesoasoani lea e mafai ona e togafitia ai le lelava
Matou te faia se fua o le valerian, mo lenei mea, o le sipuneti ole gaʻo Valerian aʻa o le a faatumulia i se ipu vai vevela ma kuka i le vevela vevela mo le sefululima minute, matou te faʻamalosi mo le sefulu minute ma faamama. Matou te aveina se sipuni sipuni o le suka e fa taimi i le aso.
O se sipuni sipuni o le fuʻa Valerian aʻa ua sasaaina i totonu o se ipu malulu o vai e vevela ma matou te faʻaosoina i le fitu pe valu itula. Sauniuni e faʻaoʻo le popole. Matou te faia se sipuni vaʻa tolu faatolu i le aso, e pei foi o le moe. Faatasi ai ma le faateleina o le popole i le popole, tatou te faateleina le fualaau i le afa afa i le aso ma ave faalua pe faatolu i le aso.
Tincture o valerian
Ave ni lua sipuni tele o aʻa o le vine ma e sasaa ai se ipu vodka, matou te faia ni vaiaso se lua i se nofoaga malulu ma pouliuli. Ona tatou tosoina lea o le taoto ma ave faalua pe faatolu i le aso mo le 15 pe 20 mativa.
Ave lua teaspoons o mutia vao ma faatumu i le 200 ml o le vai malulu, matou te tausisi pea i le 8 itula. A o faagasolo le aso, matou te inu uma.
Chamomile faʻafefete
Ave se sipuni sipuni o fugalaau ma faʻatumu i le 200 ml o le vai inu ma tuu i lalo mo le 30 minute. Matou te inu se itula ao leʻi 'ai
mo le 70ml o le faʻasalaga.
Tincture o le otaota
Ave le 50 kalama o le faatoaga vao ma kuka i luga o le vevela vevela i le afa lita o le uaina mūmū vevela po o Cahors. Ae leʻi alu i le moega, ave 50 pe 60 ml. E maua ai se soifua maloloina lelei ma loloto, e le afaina.
Faʻasoʻotoga o meaʻai
O le a matou sasaa atu le sipuni o le tipi gutu o le pi po o fatu o fatu, sasaa ni ipu vai se lua. Matou te tausisi, faamama, ave se sipuni aʻo leʻi moe.
Recipes with oats
Ave se ipu tioata o le oatmeal ma se paluga o le vai vevela ma kuka seʻia oʻo ina palu le paluga. I le gaʻo ua maeʻa, faʻaopoopo se sipuni sipuni o le meli ma kuka isi lua pe tolu minute. Matou te faia i se tulaga mafanafana lua pe tolu taimi i le aso mo le afa o se ipu malamalama poo se ipu malamalama.
Aumai se sipuni tele o fatu o le oats e totoina ma sasaa ni ipu tioata se lua ma kuka seʻia oʻo ina faʻafefete le susu, ona faʻamamāina lea o le susu. O le gaʻo atoa tatou te inu i le ao atoa ma le po.
Faleʻeleʻele
Matou te maua le mafanafana mafanafana. O le vevela e tatau ona maualuga 37 pe 38 tikeri. Matou te taʻele ao leʻi 'ai pe' aʻai pe a uma le tasi ma le afa poʻo le lua itula. O le taele e tatau ona 20 pe 25 minute. E le tatau i le vai ona ufiufi le vaega o lou fatu. Aua le taʻele i aso uma.
Taumafa mo le sola
O le meaai e tatau ona i ai sina masima, aua o le masima e afaina ai le vave moe. E tatau ona i ai se paleni taumafa, e i ai sona aafiaga lelei i le togafitiga o le le lava. E le tatau ona vaʻaia: mea manogi, meaʻai ma gaʻo, ava malosi, sukalati, kofe, ti, suka, falaoamata. O meaai e tatau ona faʻaaogaina i se fua faʻatatau ma le toʻa.
O le taimi nei ua tatou iloa po o le a le sogasoga o le togafitiga o togafitiga faʻa-tagata. I le faʻaaogaina o nei fuamalie faigofie, e mafai ai ona e faigofie ma faigofie i le fesoasoani a togafitiga faʻaleaganuʻu, faʻamalolo maʻi.