Muamua o lona uiga - meaʻai talafeagai
O le toatele oi tatou e masani ona 'ai e tolu taimi i le aso. Ae sili atu le soifua maloloina, peitaʻi, o le taumafa i mea taumafa i le taimi, ae tele taimi. Le mea silisili - lima aso. O le mea lea, ao faagasolo le aso e maua ai e le tino se malosi faifai pea o le malosi ma meaʻai. E le gata i lea, o sea taumafataga e tau leai se popolega i luga o le fua o meaʻai ma faaleleia ai faiga faʻavalea o le tino.
Faʻaaogāina o sina meaʻai i le ao, ae masani lava, e mafai ona e aloese mai le gaosia o le taumafataga i le taimi o taumafataga mulimuli ane. O se auala lelei foi e faʻaaoga ai le tele o kalori. O le mea sili ona talafeagai o le taumafa lea i taimi uma i meaai lelei ma e le aʻafia i le faaosoosoga mai meaai maualuga-kaloni o loʻo siomia oe. Togaiti calorie o le sili sili ona matua.
E lima tino toe faʻafouina oloa
1. Faʻi ma fatu
O fualaau maloloina ma suamalie ma fatu o le filifiliga sili lea mo le taeao. E na o le tasi le lima o fatu ma fatu i aso uma e mafai ona faaleleia ai le toto ma le muso leo. O fatu ma fatu o loʻo mauoa i arginine - o le amino acid lea e fesoasoani e faʻataʻi ai faʻamaʻi cardiovascular, faʻaletonu, maualalo ma le maualuga o le toto maualuga ma faʻamalosia le faagasologa o le toe faʻaleleia. E le gata i lea, o arginine e mafai ona faaosofia ai le pituitary - o le vaega "toe faafou" o le faiʻai.
O le pituitary gland e nafa ma le gaosia o le hormone o le tuputupu aʻe, o le maualuga lea e paʻu i tagata e sili atu i le 35 tausaga. O lona uiga pe a mavae lenei tausaga e amata ona faaitiitia lau hormones, ma e amata ona e iloa faailoga ma faailoga o le matua. O lou paʻu ua le toe aoga, e te leiloa le maso maso ma le malosi, ua amata ona faʻaputu le gaʻo, o loʻo i ai se faʻaitiitia o le gaosia o le gaʻo. E faapena foi fatu ma fatu o se punavai sili ona lelei o vitamini E ma omega-3 o gaʻo gaʻo, lea e mafai ona puipuia oe mai le maʻi fatu fatu ma le amataga o le matua.
Alimoni, pine pine, fatu sesame, Pasila pasene, fatu o le pumpkin, fatu o le sunflower, fatulala, pulu ma pistachios o se filifiliga sili lea mo se taumafataga o le taeao. Faʻatasia i latou i lou fiafia ma fiafia. Manatua o kulumu ma fatu e sili atu meaʻai nai lo le falai. Aʻo leʻi faʻaaoga, ia mautinoa o fatu ma fatu e fou, e le o tuai ma pala.
2. Apala
E tele mafuaʻaga e tatau ai ona e 'aina le apu pe lua pe faatolu i le aso. O taunuʻuga o suʻesuʻega i lenei vaega o loʻo faʻaalia ai o le gaʻo le gaioiga oi latou na faʻaumatia le 5 pe sili atu apu i le aso e sili atu nai lo i latou e le 'ai fua apu. E le gata i lea, o suʻesuʻega faasaienisi ua faamaonia ai o le taumafaina o apu e fesoasoani i le faaleleia o le loto. Ona o le maualuga o le pectin i fua, o le taumafaina o 2-3 apu i le aso e faateleina ai le maualuga o le cholesterol soifua maloloina i totonu o le toto. Pectin foi e fesoasoani e puipuia le lamatiaga o le kanesa colon - o le mafuaaga autu o le oti i tagata e 50 tausaga.
3. Laʻau
Berries e tamaoaiga i antioxidants. Lanu mumu mumu, lanu violē ma le lanumoana e aofia ai bioflavonoids - faʻasolosolo antioxidant e faʻaitiitia ai faʻaleagaga e mafua mai i faʻamalolo saoloto. O nei flavonoids e sili atu le malosi o le antioxidants nai lo vitamini C ma le E ma faʻamalo le afaina sili atu nai lo aspirin!
• E sili ona aoga fualaʻau mo le taumafataga o le taeao i isi fua. Ma e le gata ona o le maualuga o le faʻataunuʻuina, ae ona o loʻo i ai ni mea e puipuia ai le neuro-puipuia e puipuia ai le faiʻai o le faiʻai mai le faaleagaina. E le gata i lea, o laumei e puipuia mai i faʻamaʻi e aʻafia ai le mafaufau ma le maʻi o Alzheimer.
• O le Cherry foi e mauoa i le aoga o le antioxidant tuufaatasia lea e faaosofia ai le pancreas e maua ai le inisalini. I le isi itu, o suʻesuʻega o loʻo faaalia ai o cherries e sili ona aoga mo le maʻisuka. E mafai ona puipuia oe mai le kanesa, maʻi o le fatu ma fatu faʻamaʻi, pe a faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol lamatia i totonu o le toto.
4. Avaka
Glutathione ua manatu o le sili ona malosi o vailaau uma. O lenei tino masani o loo maua i avocados, faapea foi asparagus, walnuts ma iʻa. E aofia ai le tolu amino acids - glycine, glutamic acid ma le vineine. Glutathione e faatonutonuina le puipuiga o le tino, puipuia le kanesa ma fesoasoani i le tino e soloia toxins.
O le le lava o le glutathione e mafai ona taʻitaʻia ai le maʻisuka o le ate ma le maʻi fatu cardiovascular, gasegase maualalo o le gaosiga ma le matua matua. O le avocado o le puna o le L-cysteine, o se mea e puipuia ai le tino mai aafiaga leaga o mea filogia, vailaau, radiation, ava malosi ma sikaleti asu. I le faʻaopoopoga, o le L-cysteine e mafai ona faʻaleleia ai le puipuiga, puipui oe mai maʻi fatu ma fesoasoani ia e maua ai le maso maso. E faʻaaogaina i faiga le lelei i totonu o le tino ma faʻateleina ai le tuputupu ae o fao ma lauulu.
5. Apricots
O le mea moni lava o le togafitiga sili ona lelei e puipuia ai le matua. Fai mai tagata taumafa mai i le salafa o le lalolagi o se tasi o vaega autū o le taumafataga, fuafua e faʻasaoina le autalavou - o le apricot. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le apricot o se faʻapogai mauoa o carotenoids eseese pe a faatusatusa i isi oloa. O Carotenoids o ni tui e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular, latou te faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol ma e mafai ona puipuia moni le kanesa.