Fualaau aina suamalie aoga I le tautotogo, e te manao i se mea malie, fou, ma ua oo i le taimi e tausi ai le fuainumera - o le a amata vave le vaitau o le matafaga. Ina ia foliga lelei, e manaʻomia e le tino ia vitamini ma le faʻamamaina. Ma o le a le mea e manaʻomia mo lenei mea? Ioe, fiber! O le saladia ua ofoina mai e mafai ona mafua i le vaega o le faʻamamaina, e pei o loʻo i ai fualaʻau ma le maualuga o mea o fiber - kapisi ma lau o seleni. I le faʻaopoopoga, o lenei salati e aoga i le faʻamautuina i le suauu ua faʻafefiloi - o se puna o eletini gaʻo omega-3, aemaise lava mo tamaitai. Saunia se salati faʻamamaina e le faigata. O le seti o oloa e mafai ona fesuisuiai e tusa ai ma le tofo, ma tuu ai mea autu: kapisi, seleni ma liliina le suauu.
Meaʻai:- Kapisi Peking 50 g
- Selesele 50g
- Tomato 50 g
- Pasili fou 5 g
- Laʻau fou 5 g
- Lemon suamalie 10 ml
- Soya soga 5 ml
- Laʻu suauʻu 15 ml
- Laasaga 1 Ina ia saunia le salati e te manaʻomia 2 lanu feʻau o Peking cabbage, 2 apa o seleri, 1 tamato, dill ma le pasili, sua o le lemon, soya saumalie ma le suauu. E masani lava ou te faaopoopo foi peasisi lanu meamata.
- Laasaga 2 Fufulu fualaau faisua i lalo o le tap ma faʻafefe. I luga o le fautuaga a tagata taʻutaʻua taʻutaʻua, o mea uma e mafai ona saeia e lima ua vaʻaia; e iloa ai o le itiiti ifo o le televave o vitamini. Matou te tipiina vaega faigata i ni fasi pepa ma se naifi sikamea.
- Laasaga 3 E mafai foi ona e talepe le lanu meamata. Na le toe maua sona sua.
- Laasaga 4 Laʻau tipi seleni ma tomato. O fua uma o le salati e le tatau ona faʻaaogaina.
- Laasaga 5 Faatumu i le sua o le tipolo po o le pikiapu o le apple cider, soya soya ma tuu ai le suauu. O le salati e le gata e aoga, ae e matua lelei lava. E mafai ona 'ai mo le' aiga o le aoauli, nai lo le 'aiga o le taeao ma le' aiga o le afiafi ma le falaoa po o le falaoa.