I le faʻagasologa o le fomaʻi i aso nei o loʻo faʻaaogaina le tele o togafitiga faʻapitoa. O faʻatinoga faʻapitoa i le taimi o le maitaga e faʻaleleia ai le toto, gaioiga faʻasolosolo, gaioiga ma le faʻaogaina ole tino. O le manava manava i le lumanaʻi i le lumanaʻi e fesoasoani i le faʻaaogaina o le okesene i totonu o le toto ma le faʻatumu o le fetus i le okesene. E le gata i lea, o le togafitiga e faaleleia atili ai le gaoioi o maso ma liga, e soloia ai mea mataga i totonu o vae ma tamai pelvis, e fesoasoani e faamalosia ai maso o le fola o le papa.
Metotia o le faamalositino
E amata mai i le vaiaso muamua o le vaiaso lona 16, o le fafine maʻitaga o loʻo aʻoaʻoina tomai mo suʻesuʻega faifai pea, ua aʻoaʻoina o ia e manava lelei ma faia taʻaloga faaletino. Gymnastics i lenei vaitau o le maitaga e faʻamalosia ai le maskloskeletal system, respiratory and cardiovascular systems.
Gymnastics, mai le 17 vaiaso i le 32 vaiaso, ua faʻamoemoe e faʻaleleia tulaga mo le faʻaleleia atili o le tamaititi, faʻamalosia le perineum ma maso abdominal.
Gymnastics ma le 32 vaiaso o le maitaga e faʻamoemoe i le tausisia o le faʻatinoina o faigamalo e maua ai le atinaʻe ma le tupu aʻe o le tamaititi.
Gymnastics e aofia ai faʻatinoga faʻafouina mo vae, ogalaau, lima. O mea faʻapitoa ma manava e faʻamalosi ai vae, abdominium, maso o tua. Ma faʻamalositino foi e faʻaleleia ai le faʻalauteleina o le perineum.
Ina ia faʻamalosia le faʻasalalau o le iniseti, fai ia faʻatinoga nei: ao matou tutu i le tulaga amata (PI), matou te faia le sulu ma le liliu o le ogalaau. Tatou te taoto i luga o tatou tua ma faataitai le tietie uila, sopoia o tatou vae (pei o seleulu), sii aʻe o tatou vae ma tusitusi luga ma luga saʻo vae, tusia ata. Ina ia faʻateleina le permeability o le perineum, ia faia faʻataʻitaʻiga ma le televave sili, o le faʻaitiitia o vae, o le fausiaina o tulivae ma le gaugau o le sola.
Vasega amata o faʻatinoga
Muamua le faʻalavelave
- O faamalositino i le 17-32 vaiaso e amata i le alu lemu i le nofoaga. O le suʻeina e tatau ona laugatasia ma leai se totogi (2 min). Lima i itu laau, ona sii lea i luga, tu i luga o le toe, manava, toe foi i le FE, matou manava (toe fai i le 6 r).
- Lima i tafatafa o le fagu, vae vae-lautele le vavae ese. E liliu le tino i le itu taumatau, ao tatou faʻaloaloa o tatou lima i luma o le fatafata, ave faʻamaʻi, toe foʻi i le FE, tatou faʻaola (3-4 taimi i itu taʻitasi).
- Taʻu i ou tua - manava i totonu, faʻapipiʻi i luga o le fola faʻatasi ma lima, faʻaleleia, vevela, toe foʻi i le FE, ave se manava, o loʻo taoto i tua, matou manava (e oʻo i le 6 taimi). Paʻu vae mo le 30 sekone. faataitai le tietie i se uila. Ona 30 sekone. Matou te faia ni gaioiga vaevae (faʻaaogaina o seleulu). Matou te siiina le vae e tasi, ave ese, toe faafoi i FE (3-4 rubles ma vae taitasi). Faʻagasolo malie ma loloto le manava (e oo i le 8 r).
- Matou te tulai i le "fa". Tatou te sii i luga le lima tauagavale, ma toe foʻi le vae taumatau - o le manava, matou te toe foi i le FE, matou manava. O lenei o le lima taumatau o loʻo agai i luma, ma o le vae tauagavale e toe foi (e oʻo i le 6).
- Matou te tootuli i lalo, nonofo i luga ole mulivae, ave se manava, tu i luga o matou tulivae, faia se faamafanafana (e oo i le 8 taimi).
O le mea lona lua
- Faatinoga i le 32-40 vaiaso (vaega vaivai). Faʻaauau le savali i luga o lea nofoaga. O le suʻeina e tatau ona laugatasia (2 min). Lima i luga o le sulu, vae i le lautele o tauau-matou te sii aʻe o matou lima taumatau agai i luga, matou te ave o matou lima tauagavale, matou manava i totonu, matou toe foi i le FE, matou manava. Tatou te suia lima ma toe fai taga (4 р). Lima i luga o le puimanava, vaevae lautele - vavalalata, taula i le itu taumatau, sii i luga le lima taumatau, alu, toe foi i le FE, ave se manava (i itu taʻitasi 3 r).
- Matou te taoto i le pito i tua, vaevae vae ina ia taʻavae vae i luga o le fola - faʻafefe, faʻasaʻo le pelvis ma toso i totonu o le fale, faʻamalolo, toe foi i le manava FE - i totonu, ua taoto i lalo i le manava.
- O le taoto i lona papatua, o ona vae ua saʻo, o ona lima i lalo o lona ulu - inu, tu i luga ona vae - exhale. Inhale - matou te momoli o matou vae i itu, exhale - matou te faaitiitia o matou vae, matou te inu - matou te tuu o matou vae, exhale - o taoto i tua (4-6 r).
- Toto i lona itu. Tatou te liliu le vae taumatau ma le lima taumatau i le itu - inhale, i totonu o le IP tatou te ola ai. O faamalositino matou te toe faia i itu taʻitasi 4-6 r.
- Tu i itu uma e fa - manava i totonu, punou i tua, faʻavaivai o matou ulu - vela, punou i tua, ma sii aʻe o matou ulu i luga - inhale (toe fai i le 6 r).