Fitbol i tausaga talu ai na maualuga maualuga i seti eseese o taʻaloga gymnastic. Aemaise lava le lauiloa o taʻaloga mo fafine maʻitaga i luga o le polo polo. O lona lelei i mea e ono mafai ona faʻaaoga: o le pelvis ma le uaina e fetaui lelei ona o le faʻauʻuina o le ischial tubercles i le polo. Gymnastics ei ai sona aafiaga faʻamalolo, lea e maua mai i le aʻafiaga o le polo i luga o le vavaela, sooga ma mea vavalalata.
I le tolu masina muamua o le maitaga, e tatau ona faʻaeteete i le taimi o le faʻatinoina o le vasega. E taua tele le manatuaina, aua e toʻatele e talitonu e ui o le vaitaimi e laʻititi, e mafai ona e tausia le avega muamua. Afai e leʻi auai se fafine i taʻaloga aʻo lei maʻitaga, ona oʻo lea i le tolu masina muamua e le tatau ona ia faia ni taʻaloga, ae tuʻu ai mo le taimi e sili ona saogalemu - le lona lua masina. I le amataga o le tolu piliona, o le avega e tatau ona faasolosolo malie ona faʻaititia i le pito maualalo, ma i le faaiuga o le vaitau, ma le mea uma, faʻamalosi e le manava manava ma savali. I le taimi o le maitaga, e mafai ona e taulimaina polokalama e fuafua faapitoa mo fafine maʻitaga. Afai ei ai se filifiliga i le va o lesona a le kulupu ma tagata taitoatasi, e sili atu ona filifili le filifiliga lona lua. O ia gaoioiga e sili atu ona saogalemu, aua o se seti o faʻatinoga ua filifilia, ma mafaufau i le matua ma le umi o le maʻitaga.
Soʻo se taʻaloga e tatau ona amata ile 5-minute mafanafana. E tatau ona e manaʻomia e le tino le "auai i le galuega." Ina ia aloese mai le mamafa, e tatau ona e mataʻituina le pulupulu. I le tolu masina muamua, e le tatau ona sili atu i le 60% o le pulupili e sili atu i le 60% o le pulupili lea e tupu ai le maualuga o le okesene, ma i le lona lua ma le lona tolu o le pasene o le pasene e 65-70%. Faʻataʻitaʻi le pulse o le maualuga o le taumafa e mafai ona faigofie i le fua faʻatatau: mai le 220 toese le tausaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e 25 tausaga le teineititi, ona fesuiaʻi 220-25 = 195.
Gaioiga mo lima
E tatau ona nofo i luga o le polopolo, vae i le taimi lava lea e lautele lautele, o le tua e tatau ona saʻo. Lima tuu lima i lalo ma ave i totonu o latou pusa e le silia ma le tasi le kilokalama. Afai o le paleni e matua faigata lava ona faʻamautu, e mafai ona paʻu le polo i sina mea itiiti. Ma le isi, e tatau ona e punou uma lima, ona toso ifo lea i lalo, o alofilima mai le ogalaau e le mafai ona vaʻaia i le taimi e tasi. Afai e manaʻomia, e mafai ona e punonou lima. E toe faʻafoʻi le faʻaaogaina 6-8 taimi.
O le tulaga muamua lava e tutusa ma le mataupu muamua, ae o lima ua liliu ma le alofilima i le tino, ma o le tauagavale ua pisi laitiiti. E tatau ona sii aʻe ou lima i itu e oʻo i le maualuga o tauau, ona faʻaititia lea i lalo. O le faʻatinoga e toe fai pe a ma le 7 taimi.
E tatau ona e nofo i luga o le polopolo, o vae e salalau lautele, ae o le taimi nei e tatau ona sosolo le tino i luma. O le tulilima o le lima e tasi e tatau ona taoto i luga o le taualuga, ma le lima lona lua e tatau ona punou i itu taumatau, o le tauau ma le tulivae e tatau ona toe taoto. E tatau ona faʻamalosi le lima i le faʻamau faʻatasi, ona toe foʻi lea i lona tulaga muamua. A faʻapipiʻiina se tauau, e tatau ona le maluelue. Toe fai 6-8 taimi.
Faatinoga mo le pusa
E tatau ona nofo i turiki ma i le pusa o le pusa ia tumau ai le sogasolo, e tatau ona punonou lima ma faasino i itu - o le tulaga amata lenei. E manaʻomia e alofilima le tuʻuina o le polo i le ogatotonu. O le faʻamalositino e toe faia i le 15 taimi.
O le nofo i luga o fitbole e tatau ona uu i lima o pulufana ma punou i luma o le pusa i le maualuga o le 90 tikeri - o le a avea ma tulaga amata. E tatau ona tulei lima, e aunoa ma le punou i luga o itu, ona toe foi lea i le tulaga muamua. Toe faia pe a ma le 10-15 taimi.
O faamalositino mo taotoga ma vae
E tatau ona e taoto i lou tua, punou lou vae taumatau ma tuu i luga le polo, faalagolago i lou vae. O le vae tauagavale foi, e tatau ona punou, ae tatau ona malolo i le fola. E tatau ona faʻamaʻo le vae taumatau, o le mea lea e taʻavale ai le pasipolo, ona toe foʻi lea i lona tulaga muamua. E tatau foʻi ona faia i le isi vae. Toe faia e oo i le 8 taimi.
I le tulaga muamua na amata ai, mulimuli i le vae tauagavale e fai ai se minoi e fetaui ma le tietie uila, ma toe fai lenei mea ma le vae taumatau.
O le tulaga muamua e tutusa. E tatau ona punou le vae agavale i le tuli, o le sus e tutusa ma le fola. O le isi, e tatau ona faia se taamilosaga i le itu agavale ma le itu taumatau. Toe fai ma le vae taumatau.