Almond Walnut
O le elemone o se punavai sili lea o le vaitamini E ma, ioe, ei ai lona aoga aoga i le soifua maloloina o le paʻu ma le soifua maloloina o le tino atoa. E aoga tele lenei manogi, aua e aofia ai le selau ma le limasefulu pasene o le vitamini E mai manaoga masani o le tino. Ole vaitamini o loʻo i ai vaega elemene e faʻamamaluina lelei le paʻu mata, ma o le a puipuia e antioxidants mai le matua ma le paʻu o le paʻu.
Mango
Mango ua tumu i le vaitamini A, lea e manaʻomia e fafagaina ai le paʻu o foliga, aua e faʻafoʻisia ai paʻu paʻu ma lagolagoina ai o latou olaga masani. Faatasi ai ma se le atoatoa o lenei vaitamini, o le paʻu e mamago ma pala. O le vailaʻau A o se antioxidant lelei, e faʻaitiitia ai aʻafiaga o radical free e mafua ai le matua o le paʻu. I le mango e sili atu i le valusefulu pasene o lenei vailaʻau mai manaoga masani o le tino. E le gata i lea, o le mango o le a lelei e le gata mo le paʻu, ae mo le ata, e pei o le selau kalama o fualaau aina e na o le fitu kaloli.
Avaka
I le tautala e uiga i oloa mo le paʻu o le tino, e le mafai ona tatou toilalo e taʻua le avoka. I totonu o lenei fualaau suamalie ma lanu meamata, o se tele o mea e maua mai ai suauu taua ma vitamini B, lea e maua ai le fafaga mo le paʻu mai totonu. Avocados o le punavai autu lea o le niacin, ua taʻua o le vitamini B3, lea e taua tele le sao i le soifua maloloina o le paʻu ma e iai sona aafiaga e tetee ai. O lenei vaitamini e fesoasoani e aveese ai le mumu ma le faʻaleagaina o le paʻu, ma faʻamalolo ai siama. I se fua e tasi, o le avocado niacin e tusa ma le tolusefulu pasene o le manaʻoga i aso taʻitasi.
Cottage Cheese
E iloa e tagata uma o meaai susu e aoga mo le faamalosia o ponaivi ma tulaga lautele o le paʻu. Ae le o tagata uma e iloa e le gata o le calcium, ae o se minerale foi e pei o le seleni, e avea ai le kusi falao ma se mea taua mo le puipuia o le matagofie ma le talavou o le paʻu. Faatasi ai ma le fegalegaleaiga o le seleni ma le vitamini E, o se antioxidant malosi malosi ua fausia lea e mafai ona tetee atu i le gaioiga o radical free. E i ai foi manatu e faapea o lenei mineral e faʻasaʻo ai meaʻai ma puipuia mai le kanesa o le paʻu.
Ovsters
O le faʻaaogaina o meaʻai e faigofie lava ona le mafai ona faʻafano i le paʻu i se auala aoga, aua o le mea o loʻo i totonu o le paʻu o le zinc. E manaʻomia le tui i le togafitiga o siama e pei o le siama. A uma, o le le atoatoa o lenei elemene, lea e lagona i le gaosia o sebum, e tau atu ai i le fausiaina o siama. O mea taumafa faʻamafanafanaina ma le sinimina e le gata ina faʻamamaina ai le siama, ae faʻapupula ai foi le gaosiga o le elastin.
Acerola (Barbados cherry)
O le siaki Barbados e tele atu vitamin C nai lo se isi. I le aotelega, i se tasi o na peleni o loo i ai se 100% o mea o lenei vitamini mai le aso manaomia o le tino. Vitamin C o se vailaʻau mamana malosi lea ei ai le aoga aoga i luga o le paʻu o foliga, faʻamamaʻa ese mafiafia ma le faʻamalolo o ni paʻu o le paʻu.
Whema germs
O le fuga o le saito o le fatuga o le saito lea e tupu ai. O loʻo aofia ai se numera tele o vailaau talafeagai. I le faaopoopo atu i fualaau oona, amino acids ma le tele o vitamini, o le germ germ contains biotin talafeagai mo le matagofie ma le soifua maloloina o le paʻu. O ni nai atigipusa, o aso taitasi e faaopoopo i le yogurt, o le a lava lea e fafagaina ai le tino ma le biotin.
E taoina le kuka i le kuka i totonu o le laiga "i se toniga"
E le masalomia, e le pei o le fusi falaoamata, tao i totonu o pateta pi e aoga tele mo le paʻu ma le tino atoa. I totonu o le paluga "i le toniga" o pateta e sili atu ma le 70 pasene o manaoga masani o le 'apamemea. O fesootaiga a Copper e fegalegaleai lelei ma le zinc ma le vitamini C, lea e faʻapupulaina ai le fausia o se mea e fesoʻotaʻi ai le palatini, e pei o le elastin, lea e lagolagoina le fausaga o le paʻu. Faatasi ai ma le leai o se kopa i totonu o le tino, o le pau o le paʻu o le a foliga le ola ma mago, ona o lona faamalologa e sili atu ona leaga.
Fagu suauu
O le suauu manogi e faʻamalosia ma omega-3 oona gaʻo, lea e taua mo le soifua maloloina o le paʻu. O le faʻaaogaina i aso taitasi e na o le tasi le sipuniti o le suauu o le a maua ai le tino ma le masani tatau o gaʻo susu ma o le a fesoasoani e faʻamamā le paʻu. O faʻamalosi o lenei vaega e faʻamavae ai le sebum, e le faʻaogaina paʻu o paʻu o le paʻu, ma puipuia ai le fausiaina o siama. I le tele o mea, o gaʻo omega-3 e maua i iʻa.
Musika
O musika e avea ma faavae mo le sauniuniga o le tele o ipu ma o se punavai o vitamini B ma riboflavin - e leai se mea taua mo le paʻu lelei. Riboflavin e faʻaleagaina le paʻu na mafua mai i laulaau, ma e aofia ai foi i le toe faʻafoʻiina o le paʻu o le paʻu ma faʻamautinoaina o latou gaioiga masani.