Laisi faiva i laau mamago
Mo le 2 fesoasoani:
1) 3 ipu o araisa araisa
2) 1 tsp. olive suauu
3) 4 ipu o kāloti kuka
4) 4 ipu kuka seleni
5) 1 'olo o le kalaka
6) 2 tsp. mago laume
7) 4 ipu o vine mamago
8) 1 le ipu falaoa moa e aunoa ma le masima
Kuka:
Fufulu laisa i lalo o se vaitafe malulu ma tuu le pesini. Ona muamua lea o le suāuʻu olive i totonu o se vaʻaiga loloto. Faaopopo i ai aniani, kāloti, seleni ma le kalaka ma pasia seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua (5-7 minute). Faaopopo laume, vine mago ma sasaa fualaau faisua ma le suka. Faaopopo le suka i ai ma kuka i le vevela vevela mo le 30 minute. I le tasi vaega (1.5 kapu araisa): 465 kcal, 34 g porotini, 9 g o gaʻo, 57 carbohydrates, 5 g fiber, 55 mg o le calcium.
Egg Frittata ma Seafood
1) 8 fuamoa
2) 1.5 tsp. pata
3) 1 zucchini, tipi i se uumi ma le gaʻo
4) 1 sipuni saua
5) 1 le fua o le taloina o le talo
6) 170 g o le galo
7) 2 ipu keke tamato
8) 1 le fusi pasili
9) pine o paprika
10) masima, pepa e tofo ai
Kuka:
Vaʻaia le ogaumu i le 180C. Salu le sipuni o le pata i totonu o se mea faʻafefete e talafeagai mo le faʻaaoga i totonu o le ogaumu. Faʻamuʻu fuamoa i se pesini ma se vavae. Faaopopo i ai vaega o zucchini, riki, curry. Liligi le paluga i totonu o se fagu kuka, pito i luga ma tamato, pasili, salu. Uʻu i le paprika. Pipi i totonu o le oven mo 10-12 minute, pe seia oʻo ina lua faalua le lapisi o le fuamoa. Mai i luga o le lafoaʻi le isi vaega o le pata, fufulu i le masima ma le pepa. Tipi le frittata i le 4 fasi pepa ma ia vevela. I le tasi vaega: 283 kcal, 33 g o palatini, 13 g o le gaʻo, 8 g o carbohydrates, 2 g fiber.
Salad salad
1) 3 fuamoa tetele
2) 1 seleni seleni seleni
3) 1 tbsp. l. pasili fasia
4) 1h. l. Tina vine
5) 1 tbsp. l. petals of almonds
6) 1 le pine o le eleele lanu uliuli pepa
7) vevela vevela
Kuka:
Tuu fuamoa i se fagu, sasaa i le vai, aumai i se vevela ma kuka mo le 8 minute i luga ole vevela vevela. Kuki ia fuamoa ma lelei. Ave ese le yolks mai le lua. E tasi le fuamoa ma le 2 squirrels ua tuu i totonu o se ipu. Faʻasaga i se vavae. Faʻaopopo le seleni, pasili, sinapi, fugalaau almond, pepa ma faʻafefiloi lelei. Auauna i luga o se ipu poʻo, pe a manaʻomia, afifi i le lavash.
Gaspacho
1) 500 g ulumatua matutua
2) 1.5 ipu o kukama gaʻo
3) 2 ipu pepa pepa lanumumu lanumeamata mumu
4) 2 ipu ipu pasili
5) 1 tsp. kumumu
6) 1 tsp. masima
7) 1h. l. uaina vine
8) 1 tsp. meli
9) 2 tsp. lemonati sua
10) 1 tbsp. l. olive suauu
11) pepa launiu e tofo ai
Kuka:
Aveese le tumutumu o tamato ma tipi i ni vaega lapoa. Tuu tamato ma isi mea (sei vagana ai le cayenne pepa) i totonu o se mea faʻaleleia poʻo le tuʻufaʻatasiga ma taia seʻia oʻo ina lamolemole. Liligi i totonu o papatusi ma, pe a tatau ai, faaopoopo le pepa cayenne. I le tasi o le auʻaunaga (1 ipu): 71 kcal, 4 g fulatini, 4 g gaʻo (pe tusa ma le 1 g tumu), 9 g gaʻo, gaʻo, 2 g fiva, 31 mg le konisini.
E uʻu pou i fatu fatu
1) 1 tsp. moli uila mayonnaise
2) 1 tsp. Tina vine
3) 4 tsp. turmeric
4) 4 tsp. vai
5) 4 vaega o le 120 kalama o le susu o le moa e aunoa ma le paʻu (e oti uma i 4 fasi uumi)
6) 4 kulimi. l. uliuli ma le paʻepaʻe fatu fatu
Mo sau sau:
1) 4 ipu o le pata pīni e le faʻasalaina
2) 4 ipu vai
3) 2 tsp. lime suamalie
4) 1 tbsp. l. soya soya
5) 2 tsp. lime peel
6) 2 tsp. laau mamago
7) 2 tsp. sosogi totoa
8) 2 tsp. mea vevela
9) 2 tsp. gaosi gaosi
Kuka:
Saunia le pakunipa: i totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi saula soya, fualaʻau, vai ma le vai. Tuu fasi moa i le paluga ma tuu mo se itula. A maeʻa le taimi, ave le moa, faʻamago ma vele i le fatu o le sesame. Lave le ogaumu i le 180C. Tuu le moa i luga o se fata tao tao ma tao mo le 12-15 minute. Saunia le saumalie: faʻafefiloi mea uma i totonu o se mea faʻaleleia seʻia oʻo i le lamolemole. Liligi le moa. I le tasi vaega: 191 kcal, 26 g porotini, 10 g o gaʻo, 4 g o carbohydrates, 30 mg o le calcium.
Orange meringues ma almonds
1) 2 ipu o amasama tunu
2) 2 ipu ipu suka
3) 1 tsp. falaoamata
4) 1 fuamoa paʻepaʻe
5) se pine o le masima
6) 3 tbsp. l. gaʻo falala
7) pi paʻu o le moli
8) 4 tsp. moli moli
9) 3 ipu ipu apricotisi ma le suka maualalo
Kuka:
Lave le ogaumu i le 150C. Tuu se pepa palapala i luga ole fata tao. Tuu masini, suauʻu pulu ma falaoamata i totonu o se mea faʻapipiʻi pe faʻapipiʻi ma tatuʻu ina ia mama le fatu (pe a ma le 15-30 sekone). I totonu o se mea lapopoa, fetogi le paʻu fuamoa ma se paluga, faaopoopo le masima ma faʻaauau pea ona vaʻai seia oʻo ina mafiafia. Ona faaopoopo lea o le suka ma faaauau pea ona toe togi, ma faasolosolo malie le faaopoopoina o le paluga o suka suka ma fatu, faapea foi ma le paʻu moli ma le sipuni. Faʻamau le masini i se setete pe mafai ona fai se meringue. Lafoaʻi le meringue (polo o le 2.5 cm) i luga o se fata tao ma tao i totonu o le ogaumu i se vevela vevela ile 25 minute. Ona sii aʻe lea o le vevela i luga ma tao mo se isi alu. Aveese mai le ogaumu ma le pusaaisa. E mafai ona teu Merengi i totonu o se atigipusa vevela mo le 1 vaiaso. Ave se fasi apricot, tuʻu i luga le itu tafola o le tasi meringue ma taʻalo le pito o le isi itu. Ua saunia le keke - e mafai ona e galue i luga o le laulau. I le tasi vaega: 55 kcal, 1 g o palatini, 2 g o le gaʻo, 7 g o carbohydrates, 1 g fiber, 12 mg o le calcium, e itiiti ifo i le 1 mg o le uʻamea, 13 mg o le sodium. Matou te mitamita ia matou ipu manaia mo le laulau fiafia, ma matou te faʻamoemoe o le a latou o mai foi i le mea e te fiafia i ai.
Le fiafia tele!