O le mea moni o le aso nei na o tali sili ona faasee i lenei taumafataga, faatasi ai ma meaai talafeagai, o nisi tamaitai e maua ai se taunuuga ofoofogia, o le paʻu mai le 2 i le 5 kilokalama o le mamafa i le lima aso. E lima aso o le taimi o le faamalosia o le vasega, lea i le polokalama lautele o le taumafataga o mea uma e tolu. Afai e te faʻaaluina ni faʻaopoopoga faigofie, matou te maua pe tusa o le 10-15 kilokalama o mamafa mamafa, mo le 15 aso. Ia, o taunuuga e matua manaia, ona tatou talanoa lea e uiga i le sao atoatoa o le taumafataga.
Ma i le ala, aua le faʻafememeaʻi le taumafataga a le tagata Californian i le meaʻai sili ona lauiloa mai Kalefonia Beauty Institute, i lenei taumafataga e taua tele le tausisia o meaai e tolu e manaʻomia ai se meaai, o meaʻai taitasi mo aso e tolu.
O le aso muamua e tolu aso
Breakfast. Kuki le falalati - 100-150 gr, e mafai ona e faʻaopopo sina tamai pata. Tea e mafai ona uliuli pe lanumeamata, ae aunoa ma le suka, ia mautinoa e faʻaopopo se fasi keke o lemoni.
Lua le taeao. Kāreti kuluti 100 gr, faʻaopoopo se sipuniti o se suāuu olive, mo le inu o le vai o loʻo fautuaina.
Taʻaloga. Sou mai le gaʻo vine 250 gr. Mili pilita - 150 gr, kuka i apricots ua mamago, e mafai ona onā i le vai minerale.
Snack. Soʻo se sua suamalie fou, afa ipu.
Taumafa. Cottage cheese bleu 100-150 gr, lauti ma lemoni, ae bezahar.
Aʻo leʻi moe. E oʻo lava i le ogatotonu o le taeao e inu ai le afa afa o vai suamalie fou.
O le meaai lona lua
Breakfast. Oatmeal porridge, kuka i le susu. Ia inu foi le lamoni e aunoa ma le suka.
Lua le taeao. Soak 50 grams o laʻau mamago.
Vailaʻau suamalie 250 gr, meaʻai aano (soʻo) 50 gr. I le avea ai ma se tautau, e mafai ona e faia ni beets bewed 160 grams, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o le gaʻo vailaʻau10 g. Mo se apu apu.
Snack. Apple ma salati salati, vai oona poʻo le lauti e aunoa ma le suka.
Taumafa. Buckwheat 250 gr faʻatasi ai ma le siʻiisi, lauti e aunoa ma le suka.
Tafaaga afiafi. O le afa o le ipu o le sukalati, ua uma ona sasaina.
O le meaai lona tolu
Breakfast. Carrot fusi - 150 gr. Millet falaoa, kuka i luga o le meaʻai, lauti e aunoa ma le suka ma le lemon.
Lua le taeao. Apricot ua faʻamaluluina - 100 grams, citrus soksvezhevyzhaty - 200 kalama.
Taʻaloga. Lauma o fualaʻau - 250 gr, e mafai ona e kukaina le moa - 200 gr pe faia foi tipi tipi e 200 gr. Minerale.
Snack. Laʻau fou - 100 gr.
Taumafa. Paʻu oona - 150 g, apple-carrot chops-200 grams, lauti e aunoa ma le suka.
Aʻo leʻi moe. Se ipu vai suamati.
I le taimi atoa o le taumafataga, e mafai ona faʻatagaina le 'ai i le aso, fala fala - 250 grams ma le suka - 30 kalama.
Afai e te tilotilo i le taumafataga ma mata o se tagata fai meaʻai, o le a ia fai mai ei ai ni tapulaa, mo se faataitaiga, i luga o ni fatu ma iʻa. Ae ui i lea, o lenei taumafataga e tumau ma e faʻaaogaina mo se taimi puupuu, o lea o le ae le afaina ai oe lava ia.
Ia faʻatusatusa le fua mo le taumafataga a le tagata Farani, lea e pale i le amataga, e sili atu le faigata nai lo le taimi muamua. E tatau ona tatou tausisia ma le mausali le taumafataga mo le lima aso atoa. I mea taumafa Kalefonia, e leai se ituaiga ma se filifiliga, o taeao taitasi e aofia ai na o se lua o toasts, 1 moli, se kofe poo le lauti e aunoa ma le suka.
Le aso muamua
Taʻaloga. I totonu o se paluga o lapisi fuālaʻau, yogurt poʻo sina-gaʻo kefir-200 kalama, 1 moli, se fafasi, kofe poʻo le lauti.
Taumafa. 60 kalama o soʻo se aano o manufasi ua kuka, 2 fuamoa ua kuka, salati, yogurt poʻo le gaʻo-gaʻo-leai - 100 kalama, lua tota.
O le aso lona lua
Taʻaloga. O le fala i totonu o se papa, yogurt poʻo le kefiti-kefir e 200 g foi, moli, o se toʻalua toʻotogo toast.
Taumafa. Meaʻai vela - 60 gr, masini toast, tomato, yogurt poʻo kefir - 100 gr, lauti poʻo le kofe e aunoa ma le suka.
O le aso lona tolu
Taʻaloga. 1 moli, yogurt poʻo lefir-gaʻo-gaʻo - 200 kalama, fuamoa kuka, se laasisi lau laulaau.
Taumafa. Sapalai ua kuka - 70 kalama, masini toast, e le gase kefir-200 kalama poo le tele o le yogurt, moli ma le lauti po o le kofe e aunoa ma le suka.
O le fa aso
Taʻaloga. Kama totale, tomato fou, cheese cheese - 125 gr, toast.
Taumafa. Meaʻai kuka - 60 kalama, uluaʻi tamato, toast ma apu.
O le aso lona lima
Taʻaloga. Togati, tomato fou, ham - 200 gr.
Taumafa. Fualaau aina suamalie na kukaina - o le 250 kalama, fuamoa ua toto, tamato.
A itiiti ifo, e tasi le auala e manaʻomia mo aso e lima ma le tausisia o meaʻai. E fautuaina le faʻaalu o nei aso e lima aso, ae o le aofaʻiga e le sili atu i le 15 aso.
A uma ona faʻamanuiaina lou mamafa, e tatau ona e tausia oe lava. Ina ia faia lenei mea, Aso Gafua uma, matau mea nei:
- O le taeao e tatau ona i ai se ipu vai e fagu i le lemon.
- Mo le taumafataga o le aoauli, faaaoga le apu e tasi ma le toast.
- Mo le taumafataga o le afiafi, e mafai ona e faʻatupulaia le vaega - o se mea faʻafefete, se tamato ma se iodine e kuka ai le fuamoa.
Fai mai o le taumafataga a le Farani e faigata, e le o le fai atu, ae ui i lea, o lenei taumafataga e tofotofoina ma tofotofoina e le faitau afe, ma e aoga tele. Mo se vaitaimi puupuu lava, o le mamafa o le mamafa ua paʻu, o lea e taua ai le tele o mea e te faia ia oe i nei aso. O le uiga o lenei taumafataga o le faʻaesea lea o mea e maua ai caloric ma faʻaitiitia i se tulaga maualalo - e oʻo i le 800 kcal / aso. O lo tatou tino e faʻaaogaina e oʻo atu i le 3000 kcal / aso, i le faasologa, e aunoa ma le mauaina, e amata ona aveese calories mai mea faasao, lea e faʻatusa mai i gaʻo ma vai. E taua le matauina o fuamoa e mafai ona maua ai le cholesterol i le toto. Ua fai mai tagata popoto afai e te masani ona e suʻe i lenei taumafataga, e mafai ona e mauaina le faafitauli e ala i le aina o mea.
O le i ai i lenei taumafataga, e te faʻasaʻo oe lava i le masima, o lona uiga o le mamafa o le mamafa o le a mafua ona o le sao mai o le vai, ma o le vaega lona lua o le gaʻo. Afai o oe pe a maeʻa aso muamua mo le 15 aso ua malepe ma amata ona e ai tele, ona tatau lea ona e mafaufau e uiga i le faʻataunuʻuina o se meaʻai faapena. E ui lava e mafai ona 'ai masani ma talafeagai i se meaʻai.
Ia, i se tulaga lautele e taua ona e iloa afai e te le solomuli i le soona soona fai, o le a le tatau ona e faʻaaogaina ni meaʻai leaga. I le tulaga o se tupe maua maualalo, e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o le tele o meaʻai, lea o loʻo i ai se numera tele.