O le a le avanoa
O le taumafataga o le Metitirani e ese mai i isi ona e le o fia faʻanoanoa pe faʻasaʻo oe mai le tele o oloa masani. E le o se mea e 'ai, e na o le mea saʻo, lelei ma maloloina mea taumafa e mafai ai e oe ona maua uma meaʻai talafeagai.
Afai e te pipii atu i lenei taumafataga mo le 2-4 vaiaso, e mafai ona e aveesea le 5-10 kilokalama, ae o le Mediterranean Mediterranean atonu e avea ma se auala fou o le olaga o le a mafai ai ona e le gata ina aveesea le mamafa, ae ia tausia ai foi oe i foliga lelei. O lenei meaai e maua ai le iodine, calcium, vitamini, proteins ma gaʻo maloloina, o lona uiga o le ae lagona le vave o le malosi i le aso atoa e aunoa ma lagona faʻalagona o le fiaai i le va o taumafataga.
O le taumafa a le Metitirani e leai ni faʻalavelave ma e talafeagai mo le toetoe o tagata uma. Faʻasalaga na oi latou e le faʻaleaogaina le maua o se tasi le le malie i se oloa faapitoa. O isi uma lava e mafai ona amata faigofie ona 'ai lelei i soo se taimi, peitaʻi, afai o lau masani masani e matua ese lava mai le mea ua fuafuaina, e fautuaina e faʻalauiloa se suiga i le taumafataga ma le faasolosolo malie e aloese ai i le le lelei o faʻaaliga o le gaioiga a le organism i meaʻai fou.
Toto
E pei ona taʻua muamua, o le taumafa a le Metitirani e le aofia ai le teena o meaʻai ma le manaia. O le mea muamua e te fiafia ai e le tatau ona e tuʻuina falaoa ma pasta, talu ai e leai ni mea e faigata ai ona mafaufau i se laulau o nuʻu mafanafana. Ae e tatau ona e mafaufau o le falaoamata e le tatau ona suamalie ma lelei, pe afai e faia mai le falaoamata atoa.
Talu ai o le toatele o tagata e le nonofo i atunuu sili ona mafanafana ma o latou tau e mamao ese mai le Metitirani, tatou te faʻaaogaina le 'ai o le tele o aano o manu. O lenei taumafa e le faʻasaina le fafagaina o aano o manu. E mafai ona e 1 pe 2 taimi i le vaiaso e maua ai se moa moa kuka mo se ulugalii, ae mai le aano mumu e lelei tele le tuʻuina atu. Afai e faigata tele ia te oe, ona mafai lea ona suia le puaa ma le pipi masani i le tamaʻi mamoe, ae mai le gaʻo gaʻo, pato poʻo turkeys o le a lafoaʻi.
O le faavae o le taumafa i le Metitirani o fualaau aina, fualaau faisua ma fuga. E tatau ona i ai le tele oi latou i meaʻai i aso taitasi. O lapisi masani mo lenei taumafa o le a avea ma oloa mai tamato, beets, kapisi, e aofia ai le sami, kāloti, pikiaka, pears, apples, oranges , lemons. Aua nei galo e uiga i le salati, pasili, aleti onioni, kalaka ma isi lanu, lea e avanoa mo oe. O pipi, faʻi ma pineapples e sili atu ona faʻaesea, ae e tatau ona e 'ai vine i le tele.
O le isi itu e aunoa ma le taumafa o le Mediterranean e le aoga o iʻa. E mafai ona e filifilia soʻo se ituaiga o iʻa e maualalo maualalo ma le mumu e te fiafia i ai. I le faʻaopoopoga, e mafai ona e faʻavasega lau laulau i ipu mai maso, moa, lapisi ma isi oloa gataifale. E tatau ona i luga o le laulau i aso uma, sei vagana ai aso e te filifilia ai aano o lau meaʻai autu mo le malologa.
Aua neʻi galo e uiga i le meaʻai. I totonu o le Metitirani, o le suauʻu olive e sili ona lauiloa, o lea e tatau ai ona sui le kulimi ma le suauu suauʻu. Mo le sauniuniga o nisi o ipu, e mafai ona faʻaaoga le suauu sesame. O le masima ma le suka e taumafai e faʻaaogaina i sina mea e mafai ai, ae aua le galo e uiga i le pepa mumu, laumele, moa ma isi taimi o le a atili ai ona tumu le 'ai o se ipu. Meonnaice ma isi gaʻo gaʻo e tatau ona faʻaesea mai au mea taumafa, ae o le a vave ona e iloa auala e faʻaopoopoina ai vaitau eseese ina ia mafai ai ona faʻafefiloi ia mea e tasi, kuka i lalo o sauga eseese o le suauʻu olive, leona o le lemoni ma laau eseese, i se auala fou.
O le taumafa a le Metitirani ua mafai ai ona e inu i se ipu malamalama po o se lua uaina mūmū mūmū mo le taumafataga o le afiafi, ae o isi ava malosi ua solia. E le manaʻomia le faʻaleagaina o le lauti ma le kofe. E sili atu le masani o oe e inu le tele o vai minerale - e oʻo atu i le 2 lita i le aso, suamalie fou. Afai e te faigata e aunoa ma le caffeine, ona mafai lea ona e suia le laʻau masani ma le paʻepaʻe, ma faʻaaogā naʻo le kofe uliuli e aunoa ma le suka, e le silia ma le tasi le ipu i le aso.
O le mea lea, ua e maua le avanoa e faʻamautinoa ai o le taumafa i le Mediterranean o se filifiliga sili lea mo i latou e le o sauni e paʻu le mamafa i le tele o kilokalama, onosaia le faʻanoanoa ma le fiaai mo le tele o vaiaso. Ae, e pei o soʻo se polokalame fou eletise, o le masani ma le faiga e taua tele iinei. O le mea moni, o lenei taumafa e le tatau ona faʻaaogaina soʻo se oloa faʻapitoa, ina ia e vave faʻaaogaina. Ma e ese mai i le centimetimita faaopoopo e mafai ona e faatea ese toxins.