O le a le mafuaaga e mafua ai le tiga?
E sili atu ma le 60% o le faitau aofaʻi e popole e uiga i tiga toe foʻi. E tusa lava pe laʻitiiti, e fautuaina e aofia ai faʻamalositino mo le tui i totonu o lau faamalositino o aso taitasi.
O foliga vaaia o le tiga e fesoʻotai ma se olaga le tumau. O nei mea uma e taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le gaioiga o maso e lagolagoina ai le tui i le tulaga saʻo. O lenei mea e aofia ai le faʻaitiitia o faiga faʻasolosolo ma le solia o le toto i le pito i tua. Ole gaʻo ma maso e le mafai ona masani ona lagolagoina le tui, e mafua ai le tiga i le pito i tua ma le faaleagaina o gata.
E faʻapefea ona fai se seti o faʻatinoga mo tua?
Ina ia lelei ona fai se seti o faʻatinoga mo le tui, e tatau ona e faʻalatalata atu i tagata taitoatasi. E tatau ona amanaia le tulaga o tua ma musele o se tagata faapitoa, faapea foi ma le maualuga o ana sauniuniga. Faatinoina o galuega mo le tui, e le tatau i se tagata ona lagona ni lagona tiga. Afai e le uma le tiga, ona e tago saʻo lea i luga o le vasega, pe e te faia saʻo.
O le lavelave o faʻatinoga ua fuafuaina i se auala e muamua e faʻamalosia ai maso e nafa ma le tulaga sao o le tui, ma na o le alu e faʻaaoga e mafai ai ona faʻateleina le malosi o ou sooga.
Faataʻitaʻiga faʻalavelave mo le tuila
O se faʻatulagaga o faʻatinoga mo tua e tatau ona faia e se fomaʻi maʻi. O le a ia fautuaina e te faia se seti o gaioiga eseese, i le amanaia o faafitauli matuia ma lau tui. Aua le amataina oe lava faatinoga. Aʻo leʻi amataina le toleniga, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi, atonu o nisi o gaioiga mo lou tua o le a le manaʻomia, pe e tatau ona faʻaitiitia le avega i luga o le lau.
Amata se seti o faʻatinoga mo le tuilala ma le mafanafana. E faʻatagaina ai oe e faʻamafanafanaina maso o tua ma maua ai se siʻitiaga malie o le avega i luga o le tui. O le isi laasaga o le faʻamalosia lea o le vavae, ma faʻatino faʻamalosi. O faʻamalositino uma e tatau ona faia lelei, aua le faia ni faʻamalosi. O faamalositino mo le faʻalauteleina o le tuilaine e tatau ona i ai i le tapulaa o le gaoioi o sooga.
Faʻalogo lelei i le gaoioi o le vaʻai, e tatau ona e alu e faʻaaoga e faʻaleleia le faʻagasolo. O nei faʻatinoga e faʻamalosia ai maso e lagolagoina le tua i le tulaga saʻo. O le mea lea, o se tulaga saʻo ma le matagofie ua faia, lea e mafai ai ona foliga matagofie ma faatosina i soo se matua.
Aafiaga o faʻatinoga i luga o le vaʻa
Taumafai e tuʻuina atu i aso uma mo le 10-15 minute mo faʻatinoga mo le tuila. Afai e faʻaauau ona e faia nei faʻatinoga, o le a aveeseina ia fusi o le nerve, o le a faʻamalosia musele o le uaea, o le a faʻaleleia le faʻaleleia, o le tiga i le tua e alu ese, ma o le gaoioi ma le faigofie e aliali i totonu o gaioiga.
Faʻafetai i le gaioiga masani o liga ma musele, faʻavave togafitiga ma le tuputupu aʻe o le cartilaginous ma le ponaivi i totonu o le tuilala, ua faʻateleina, ua faʻagaoioia le taamilosaga o le toto.
Aʻo leʻi faia ia faʻatinoga, e tatau ona e gauai atu i tulaga o loʻo e manaʻomia e te matua faʻaeteete.
O afea e le mafai ai ona ou faia ia faʻatinoga? - A maeʻa faʻalavelave, faʻafesoʻotai se fomaʻi.
- Afai o le tiga i tua e faateleina i le taimi o le faamalositino, e tatau loa ona e taofi loa ma talanoa i lau fomaʻi.
Faatinoga mo le tua
Tautau mo le puimanava
1 . O le faamalositino e faia i luga o se matata poʻo se mat. Taʻu i ou tua, lima faʻaloloa i itu. Toso tulivae i lou fatafata ma taofi lenei tulaga mo sina taimi e faʻalautele lau pito i lalo. Ona sosolo malie lea i tulivae uma e lua, liliu o ma ulu i le isi itu. E le taofiofia le tatau mai le lagolago. Toe faia le gaoioiga 4 po o le 5 taimi.
2. O le tulaga amata e tutusa lava ma le faatinoga talu ai. O le a tatou faʻaloaloa le tasi vae, o le isi e punou i tulivae. O le a tatou tosoina vae mo se tulivae o se vae sao. Matou te punonou tulivae mai fafo, ma liliu o matou ulu i le isi itu, e aunoa ma le sii aʻe o matou tauau. Faʻafoʻi le tulaga mo le 20 sekone. O le a matou faia le faʻatinoga i le isi itū ma toe fai 4 pe 5 taimi.
3. O le uluai faatinoga e tutusa. Mai lenei tulaga o le a tatou tosoina o tatou tulivae agai i luga, aua nei lafoaʻi vae mai le lagolago. Faʻasolosolo tulivae i le tasi itu poʻo le isi, ao liliu o tatou ulu i le isi itu. O lenei faʻamalositino e faʻafetaia lelei le tui. Aua le taofi. Matou te faia le 10 slopes mo itu taʻitasi.
Totoina mo le ogatotonu ma le pito i luga
O le tulaga amata e taua o le "cat's back". Matou te tootutuli, o le a matou faalagolago atu io matou lima, o o matou tulivae ua vaeluaina. Matou te punonou o matou ulu, matou te toso i totonu o le manava ma fusi o matou tua i se faitotoa. Ona sii aʻe lea o lou ulu ma punou lou tua i lalo. Aua neʻi e punou malosi i le pito i lalo. O le a matou toe fai 5 taimi.
Faalautele lautele
O le tulaga muamua o le "cat's back," o le a tatou toso tasi tulivae i le pusa ma taumafai e paʻi atu i tulivae o le muaulu, ona faasaʻo lea o lenei vae. Tatou te tausia e talitutusa ma le fola, aua le siitia pe tuu i lalo. Seʻio tatou toe foʻi atu i le tulaga amata. Sei o tatou toe fai faalua malie 5 taimi. I le toe faia o le toe fai, faatasi ai ma le vae saʻo, tatou te tosoina le isi itu ma tamatamailima lautele. Faʻaauau i lenei tulaga mo le 5 sekone. Toe faia uma ia faʻatinoga mo le isi itu. O lenei mea e saofaga i le saofaʻi saʻo o le muscle ma faʻamalosia ai maso o tua.
Faamalolosia o le masini faila
A iai le tiga i le pito i lalo, e tatau ona e gauai faapitoa atu i maso o le manava. Pe a lolomi le tamaʻi vaivai vaivai, e alu le manava ma o loʻo alu pea le uila. Matou te fautua atu ni faatinoga faigofie.
1. Tatou te taoto i luga o le fola, i tua, punou vae i tulivae, faatasi ma vae o tutu i le lautele o tauau. Tuu ou lima i tua o lou ulu, e pepelo ou lima. O le a tatou taʻalo le ulu i luga o le fola, inu, ona oʻo ai lea i le faʻaleleia o le pusa. Aua le punou tele. O mea uma o le a faalagolago i lou malosi, pe ae lagona le gatete o maso, e tatau ona e taofi.
2. Taʻu ile tua, punou ou tulivae, tuu ou vae ile fola. Tuu ou lima i tua o lou ulu, paʻi lima i luga o le fola. Fufulu, toso le tulivae e tasi i le isi tulilima, ma le isi tulilima o taatia i luga o le fola. Faʻamalosi le tulivae, e le paʻi i le vae o le fola, i le taimi lava e toso le isi tulivae i le isi tulilima. O le faamalositino e pei lava o le tietie i se uila, e aunoa ma le faia o ni uila.
Tausia lou tua
Ina ia faʻaitiitia le avega ile pito i tua, ia sosoʻo malie mai se tulaga pepelo ile tulaga saʻo. Ae tatou te lei o ese mai le moega, tatou te liliu i luga o tatou itu, tatou te nonofo i lalo, o le a tatou faalagolago i luga o le tulivae e tasi, ona faasolosolo malie lea ona faasaʻo.
Aua le faʻaaogaina.
I le faaopoopo atu i faamalositino faifaipea, e tatau ona e foliga, ia mataituina le galuega a le tino atoa ma ia faatumauina le malosi ma le tumau e tatau ai.
Ina ia iloilo lou tino faaletino, ia tali le fesili: "O e faʻamalosi" i le faaiuga o le aso? Afai e te tali ioe, ona tatau lea ona sui lou olaga. Ma mo lenei mea e te manaʻomia:
- Taofi le ulaula.
- Alu i se mea faʻafefiloi, atoatoa meaai, lea e tatau ona aofia uma ai meaai.
- Aoao e foia le atuatuvale.
- Faʻapulaa le taumafaina o le ava.
E uiga i le tua e manaʻomia ona e tausia muamua
E sili atu le aua nei faʻatali seʻia oʻo mai le tiga ile tua. Afai ua vaivai le tua, e tatau ona e faia ni taga faigofie. E tatau ona e faia i taimi uma, ona e le pa'ū lea i le numera o tagata o loʻo mafatia i le tiga, ma o latou 60% o le faitau aofaʻi.
O ia faʻatinoga fesoasoani e toe faʻafoʻisia ai le gafatia o galuega. E mafai ona faia i se taimi umi i le taavale, i taimi o malologa i le galuega, i lou fale mafanafana. O gaoioiga e tatau ona faia lemu ma le sologa lelei, aloese mai ala maualuluga ma taofi.
Mo le ua
Tatou nonofo i lalo, o le laina o le auvae e tatau ona tutusa ma le fola. Tatou te liliu o tatou ulu ma tilotilo i luga o tatou taumatau taumatau. Ona oʻo lea i le agavale. Sei o tatou toe faia le gaoioiga. Ona matou tuutuu ifo lea o le ulu i lalo, sii i luga, ona toe fai lea i luga ma luga. Ma, a lūlū le ulu i le itu, ia tatou paʻi atu i le taliga o le tasi tauau, ona sosoo ai lea ma le isi. Sei o tatou toe faia le gaoioiga.
Mo le ogatotonu o tua
1. Amataina le tulaga: o le a matou tutu, o le a matou faʻamalosi le manava, o vae o loʻo i le lautele o tauau. Matou te punou o matou lima i luga o tauau i luga o le tauau, ma ave ma le faaeteete o matou lima. I le pito sili ona taua, o le a taloina le pusa e le "uili". Sei o tatou toe faia le gaoioiga.
2. Tulima lima ile tulimanu i luga o le tauau. Liliu malie i le taumatau, toe foʻi i le tulaga amata. Liliu malie i le agavale, ma ave le tulaga amata. Sei o tatou toe faia le gaoioiga.
3. Sii lima i luga ole taualuga, faʻasaʻo tamatamailima. Muamua o le a tatou agai i luga i le lima e tasi, sosoo ai ma le isi, e pei o tatou taumafai e paʻi i le taualuga. Matou te toe fai 10 taimi.
Mo le puimanava
Tu i luga, vae vae lautele, valavala i luga o le puimanava. Tuu lou lima matua i itu uma e lua o le tui. Faʻafefe malie lou tua i tua "i le mea e alu i ai," oomiina i ou limamatua. Sei o tatou toe faia le gaoioiga.
Fautuaga mo le faletua
Le mafuaʻaga o le tiga i le faia o galuega i le fale:
Aua nei faʻaaluina le tele o taimi e fufulu ai laupapa laupapa. Faia naʻo le tasi vaega o lenei galuega i le taimi.
- Aua le taumafai e aveese mea mamafa meafale.
- Faʻasaga le moega, toso pe tootuli.
- Faʻaaogāina se masini moli vevela poʻo se mopi, aua le faʻavalevalea e faʻalatalata atu i le mea saʻo latalata ane, ina ia e le mamao ese, faʻagasolo tulivae, faia ni gaioiga pupuu.
- Afai e te manaʻomia ona e tu mo se taimi umi, tuʻu le vae e tasi e sili atu le maualuga nai lo le isi. Manatua pe faʻapefea ona ave saʻo avega, nofo ma tu.
I le taimi nei tatou te iloa mea e tatau ona fai e aveesea ai le tiga, ae e le manaʻomia ona e faia, faatoilaloina le tiga. Aua e te tamoe i le maʻi, ia mataʻituina lou soifua maloloina. E masani ona e vaai i se fomaʻi, na o ia o le a mafai ona fautuaina oe pe o le a le aoga e tatau ona faia ina ia le afaina le tua. Faʻatalanoa le fomaʻi aʻo leʻi amataina le taʻaloga. Ma e faatatau lea i tagata o soo se vaitausaga. Faʻafetai i na faʻatinoga, o musika atinaʻe o le a fesoasoani i le faatumauina o le tuilaʻau i le tulaga saʻo ma faʻaitiitia ai le leaga o aʻafiaga o aso uma i luga o le tino.