Mea e aoga
I le mea muamua o loʻo i ai a tatou aano o manufasi ma aano o manufasi, a aunoa ma lea e le mafai ona tatou kuka kuka, o le lona lua, e le gata i lea, tatou te faʻafefiloi ma fuamoa, sisi ma oloa e le fetaui ma aano. E le manaomia e le fatu, pei o lea, aano o manu, ae o le iʻa, masani masani, o le isi lea mea. O le mea sili ona lelei o le iʻa, o le sami o manogi gaʻo, galala po o le vao, tuna poʻo sardines. Tifaga o se vaitafe ma le vaituloto, ae e aoga foi. O le mea lautele, o soʻo se iʻa e faʻaleleia le toto, e le tuʻuina mai ai ni paʻu toto, ma puipuia ai le maʻi fatu.
Cereals o se oloa lea e aoga foi mo le fatu. Latou te puipuia ia faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis ma le ischemia. O talone e tatau ona filifilia atoa - o karite, oatmeal, rice brown, millet. O le Buckwheat e le o se aganuu o le cereal, ae o se aiga, ma e naʻo le tele o mea e masani ai - o se mea e faʻaleleia ai le toto, toe faʻafoisia le malosi ma le elasticity i vaʻa ma capillaries, ma puipuia ai foi le faʻalavelave.
O Barley o loʻo i ai le tele o meaʻai fualaʻau e aveesea ai cholesterol matautia mai le tino. Ma o le sana e maua mai ai faʻamaʻi ma amino acids, aemaise lava pe a tatou taumafa i pi ma pi.
O pi pi ma lentils e sili ona aoga, latou te aofia ai le potassium, e taua i le fatu, protein ma fualaʻau, ma e leai se manaoga faapitoa mo aano o manufasi, aua e lelei ona suia e leki, ae le o iai ni gaʻo leaga. O pini ma pia e mauʻoa i flavonoids, iron ma folic acid. Afai e le lava, ua faʻaumatia puipui o vaʻa, ma o le mea lea o le puipuiga o le fatu o le fatu, ma fili o le atherosclerosis ma le faʻaumatiaga e faʻasolosolo foi.
Soʻo se tasi e iai sona faʻamanuiaga, mo le fatu ma mo le soifua maloloina uma, e ui lava o nisi oi latou e mafai ona manatu o se meaalofa o lo tatou natura. O Broccoli, mo se faʻataʻitaʻiga, e sili ona aoga i ituaiga o kāpuni, e aofia ai antioxidants ma minerale - o le mea sili lea ona lelei e faʻamautinoa ai le puipuia o le atherosclerosis.
Paʻu o le fualaau lea e tele ai le potassium, vitamini C, beta-carotene ma isi minerale ma vitamini. Afai e masani ona e 'aʻai i le uka, o le a mama pea ia vai, o le toto e masani lava, o le a faʻagaoioi ma faigofie, aua o le a le mafai ona faʻaleleia le tino i le tino.
O le mea muamua, o se mea aoga tele i le tau faasaga i microbes ma viruses, o se vailaʻau lelei mo le maualuga o le toto. Afai e tulaʻi le mamafa, e tatau ona e 'ai i aso uma. O vailaʻau o loʻo i ai i le tuufaatasiga o kelelele, e le gata ina faʻamamā ai vaa, latou te faʻaititia le leo pe a tulaʻi, ma o le mea lea ua faʻaitiitia ai le mamafa. O se tagata soifua maloloina e le o taufaamatau ma se faʻaitiitia o le mamafa, ae o lona soifua maloloina o le a tumau pea mo le tele o tausaga. O loʻo ia te ia pea mea e puipuia ai le tino.
O le tele o puʻupuʻu e togafitia ma le manaia, e pei lava o se meaʻai poo se meaʻai mo le 'ava malosi, ma e manaʻomia mo matou ma lou loto. O mea aoga i le ogo e maua i le tele o mea - o le magnesium, ma le phosphorus, ma le potassium, ma le uʻamea, ma le zinc, iselen, ma le vitamini D, ma le vaega atoa B. O loʻo i ai foʻi le protein o fualaau fualaau. I le tulaga lautele, e tatau ona sili atu ona lelei le togafiti, aemaise lava pe a kuka ni ipu mai ia mea e ala i le susunuina, kuka, taoina ma faʻamaina foi, o le a le maumau ai o latou uiga aoga. E pei ona latou fai mai - ma lelei, ma aoga.
O se mea aoga tele mo le fatu o ni nati. E tele a latou porotini, e mafai ai ona e suia atoa aano o manu. O le tele o fatu, e fai ma faʻataʻitaʻiga, alalaupapa, pecans, Pasila, e aofia ai le tele o gaʻo, ae o le isi gaʻo, e le tutusa ma se aano o manu mo le tino. O le gaʻo oona o se gaʻo susu gaʻo - linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic, ma isi. O le faʻaaogaina o nei mea e iloa e tagata uma e puipuia lo latou ola maloloina.
O nei mea o loʻo aofia i totonu o le suauʻu lili, lea o loʻo i ai foʻi le gaʻo omega-3. Afai e te faatumuina i ia paluga o suauʻu ma salati, ae le faʻaaogaina i le vevela i le vevela, o le cholesterol i totonu o le toto o le a masani, ma o le a faʻamamaina ipu ma o le a maloloina. Ae le tatau ona faʻaleagaina - na o le 2 sipuni faʻatasi i le aso.
Fualaau i fafo. O le tele o mea e maua ai le gaʻo susu, vitamini ma minerale - o lenei tamaoaiga e aofia ai le avoka. I le faʻaaogaina o se meaʻai, o le ae faʻamautinoa o loʻo saʻo le fatu, faʻagalo e uiga i se faʻamaʻi e pei o le atherosclerosis ma le faafitauli i le fatu, o lau mamafa o le a masani, o le a lelei tele i le tuufaatasiga. Avocados e 'aina fua, o lea o lenei fua o le a maua ai se tofo tulaga ese i salakeke eseese. Ma afai e te faaopoopo atu ia i latou ma oranni, ma lemoni, o le toast o le a matua ofoofogia lava.
O isi fua e aoga mo le fatu o rimoni, apu, fualaau aina. E tatau ona e faʻaaloalo i le kulupu, fuamū mūmū ma le uliuli, cherry, cherry gem. O nei fua ma fualaau aina e le na o se mea sili ona lelei, e mafai ona latou faamalosia toto toto, faaleleia le toto. Latou te faatumauina le mamafa i le masani, faʻasologa o maʻi uma mo fatu uma, puipuia mai le faʻamaʻi matautia, e pei o se kanesa. O faʻamalologa o meatotino i totonu oi latou o loʻo i totonu o se aofaiga telē e le faigofie ona lisiina uma.
Isi oloa. Mafaufau e uiga i sukalati, ae e le o le susu ma suamalie. O loʻo i ai se vaaiga i sukalati natura, inu ma le uliuli, faʻaleleia le gaioiga o le fatu, tulieseina le cholesterol leaga ma faʻaitiitia le toto maualuga. O aso nei ua mafai ona e feiloai ma se sukalati e oʻo atu i le 99% o pi koko. Pe faʻatau se tasi e sili atu nai le 70%. O le faatauina o sukalati, lea e itiiti le koko moni, e le aoga - o le ae mauaina na o pauna faaopoopo.