I atunuu o Asia i sasaʻe ao leʻi oʻo i le amataga o le 20 seneturi, na salalau atu ai se faʻamaʻi tele na aʻafia ai le faʻalavelave. Valaʻau e tatau ona fai. I totonu o nei atunuu, o le faasologa masani e aofia ai, i le autu, araisa. Afai e te faʻamamaina lelei uma lava le tino, ona leai lea o le vailaʻau B1, ma e mafua ai le atinaʻe o faʻamaʻi. O le mea lea o lenei vailaʻau ua taʻua e le gata o vaitamini, e faʻatonu ai le ola mama, ma le vailaʻau, ae o se vitamini "ave-take".
O lenei vaitamini e mūmū i le vai, o le mea lea i le gaosiga e vave ona paʻu. I totonu oo tatou tino, o se tasi o ona ituaiga e mafai ona fausia, lea e avea ma vaega i le metabolism o gaʻo.
Mimine ma lana matafaioi
O le siama o loʻo faʻapipiʻiina i totonu oo tatou tino naʻo le soifua maloloina atoa o le microflora o le intestinal. O le mea e leaga ai, i aso nei e toaitiiti tagata e mafai ona mitamita i le soifua maloloina o le microflora o latou inumaga. Ae o le vailaʻau B1 e tatau ona i ai i le tino i taimi uma, pe a oʻo i ai faʻamaʻi ogaoga matautia. Thiamin faʻaleleia le gaosia o siama namu e ala i siama o le fua o le kulukose i aso taitasi ona o se taunuuga o faiga faʻavaomalo. Afai ei ai nisi o faaletonu e tupu i lenei faagasologa, ona amata ai lea ona ola ia sela o le tino o le fatu, o loʻo amata ona faʻagasolo ona aʻa, e pei o taumafai e maua le kulukose e na o latou mai capillaries ma toto toto. Na o le taimi nei, televave ma faʻalautele faʻamalo, e sili atu le kulukose e tatau ai, ma na o le afa lava e mafai ona faʻataua.
Pe a tutupu mai sela o meaola o le tino, o latou puipui e vevela, i totonu oa latou puipuiga o meaʻai e tatau ai e matua itiiti lava, ma o le a leai se mea e mafai ona puipuia ai i latou mai le faaleagaina. E foliga mai, mai iinei na aliali mai masani masani e uiga i "nerve fusi" ma "neura, pei o se manoa". O le a taufaafefe pe ae tilotilo i lenei ata ma se microscope.
Vitamin B1 fesoasoani e aloese mai ia faafitauli ma suiga le lelei o le suiga o le tino, e saofagā ai i latou masani lelei
O le miamine e tuufaatasia, e faaopoopo i le puipuia o siama o le tino o le tino, e le o faatagaina le matua o le fatu faila. Faafetai i lenei vaitamini faapitoa, gauai ma manatua e mafai ona tumau seia matua. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai le miamine mo i latou o loʻo punouai i le mafaufau. I latou o loʻo mafatia i le faʻamaʻi o le Alzheimer, e itiiti lava vitamini B1 tuufaatasia i totonu o le toto.
I le fegalegaleaiga o vitamini B12 ma le thiamine i totonu o le tino, o toxins ua tuuese, ma e sili atu le gaʻo i le ate e le faaputuputu, o le maualuga o le "leaga" cholesterol ua faaitiitia. E manaʻomia foʻi e fanau le faʻamalosi, aua e fesoasoani e tau ai le tino talavou i le malulu, fomaʻi ma faʻamaʻi pipisi.
Faatasi ai ma le lava o le taumafa o le siama ua tuufaatasia i totonu o le tino, o le a faaitiitia le lamatiaga o le faatupuina o maʻi e aafia ai le gastrointestinal tract and the ate.
Mimine: Faʻatagaga i Aso Taitasi
E lava le matutua o tagata e talia pe tusa ma le 2 ma le afa miligrams o siama. O tina talavou, fafine maʻitaga ma tagata matutua e manaʻomia sina mea itiiti. Faʻatasi ai ma mea taumafa ma le faamamafaina o mea inu gaʻo, gaioiga faaletino i le vevela, o le manaʻomia mo lenei vailaʻau e faʻaateleina le tele o taimi. Afai o se tagata o loʻo 'ai lelei ma atoatoa, ona le faʻateleina lea o le fualaau o lenei vitamini, o faʻasalaga o faʻamaʻi mautinoa.
Miamine: o fea meaai e aofia
O punaoa sili ona maualalo o lenei vaitamini o le ate, bran, fatu fatu saito. O fatu o le sesame ma le sunflower fatu o loʻo mauoa foi i lenei vaitamini. Aʻo lei oʻo mai vailaau e faʻasaga i le beriberi faamaʻi, sa tauivi lelei fomai i lenei faʻamaʻi, e faʻaaoga ai oloa o loʻo i ai siama. O fomaʻi e faʻatumu le leai o le vaitamini B1 ua fautuaina ina ia faʻaaogā faʻamaʻi o le oatasi io latou foliga masani. E tusa ai ma le au atamamai, i totonu o laʻau o vine e fa taimi e sili atu nai lo le kuka. I se tele o fualaau oona e maua i meaʻai e pei o pateta, pi, ma pi pe a kukaina mo le gaoi po o le taoina. Suavai pe a uma le kukaina o pateta poʻo lekila e mafai ona faʻaaoga e sauni ai isi ipu, mo se faataitaiga, soup, aua e tele le vailaʻau o loʻo faʻavaivai i lenei vai. E mafai ona kuka i totonu o le vai lava lea e tasi. Pe a kuka, o le vailaʻau B1 lafoaʻi meaai, ae tumau i totonu o le susu, o lea e tatau ona faʻaogaina, ma aoga mo oe lava, e faʻaaoga. E aofia ai le siama ma i le falaoa uliuli, araisa, asparagus, falale keke. O loʻo i ai i totonu o le meaʻai o se puaa, pasili lanumeamata, coriander, tumutumu o vao, moli, opu, nusi (vaomatua), i fua.
I totonu o le ate po o le fatu, e sefulu taimi e sili atu le mamafa nai lo le ulu o manu. O le fatu beef e valu ona sili atu nai lo le maso (aano). E lua fuamoa e aofia ai na o le tolu o le aofaiga o siama o loʻo maua i le oatmeal. O le mea lea, e moni, o loʻo i ai laʻau o le oati e sili atu ona aoga.
E i ai se masani masani e atiina ae ai e le tagata faailoga o le maʻi beriberi pe afai o loʻo nofo o ia i luga o meaai maualalo-caloti mo se taimi umi, ma faʻaaoga salakeke, fualaau aina, suamalie, cheese cheese, beef fatfoss, ae le taliaina pateta ma leki. O le tagata faigofie, lea e taua, e ita, ita, faigofie ona vaivai. I lenei tulaga, e manaʻomia lona faʻamalosia atili o lana lisi ma oloa e tele naua fua.
Meaʻai o meaʻai i aso nei e talitonu e tatau ona 0 0 calories taʻitasi, ma le 5 mg o lenei koniteina. O le a le uiga o lenei mea? O le mea moni o le meaai e tatau ona aofia ai oloa o loʻo tamaoaiga i vailaʻau, e aofia ai le paʻu ma le greens. E tatau ona manatuaina o lenei vaitamini e faigofie lava ona faʻaumatia ma faʻamalosi.
Aemaise lava le faʻaaogaina o meaai ma se tamaoaiga mauoa o lenei kulupu pe'ā tagofia vailaʻau, aemaise lava, antibiotic. Faʻateleina le faʻaaogaina o siama ma e tatau ona i ai i le manava o le manava, faʻalavelave mamafa ma mamafa mamafa, i le mafaufau ma le faaletino. E le o maitauina le tele o aʻafiaga faʻaleagaina, e aofia ai le sciatica, ma isi maʻi faʻamaʻi. E ui lava i lea, e le tatau ona tatou faʻagaloina lena mea, e faaopoopo i le elemene B1, e tele isi mea taua i totonu o le vailaʻau vitamini B lea e sili atu ona faʻaaoga i le faʻapotopotoga e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le tagata lava ia. O nei vitamini e mauoa i le fefete a le faifaʻailoga, ate ma vine ua totogo.