O fua sili ona taugofie ma suamalie

O fua aupito sili ona taugofie ma suamalie o lau auaunaga ma na o lau laulau.

Camembert ma salati

Auauna faʻatasi ma le friberry jam.

300 gm o laulaau afaina fua
80 kalama o fatu kulimi
2 laulau. sipuni o le pati pīpī vailaʻau
mo le tea. sipuni o le sinapi ma le meli
5 laulau. sipuni o le suauʻu olive
4 ulu o cheese cheeset cheese

Sauniuniga o le fua:

1. O le afa o le auala e vaeluaina, o isi o totoe e olo. 2. Saunia le nofoaga kesi. Faʻafefiloi fatu tumutumu i le pati pīpī o le vine, fualaʻau, meli ma le afa o le suāuu olive. 3. Uʻu le sisi i luga o le suāuʻu olive totoe. Tuu le salatisi e faʻafefiloi ma fatu fasifi ma sasaa i luga o le laei. Auauna atu ma le kuka kuka.

Taimi e kuka ai: 35 min.

I le tasi vaega 420 kcal

Puipuia - 25 g, gaʻo - 46 kalama, gaʻo-gaʻo - 8 kalama

Laʻau afaina

Nai lo o le kulimi kulimi, e mafai ona e faʻaaoga le sisi.

4 beets
2 cloves o le kalaka
1/2 ulu kululu
1 lime
100 g cheese cheese
100 g o fatu kulimi
1/2 lemonati
4 laulau. telefoni tele olive olive
mago marjoram
masima
eleele lanu uliuli

Sauniuniga o le fua:

1. Fufulu le beets (2h), pi ma tipi i ni fasi pepa. 2. Pasi le keloka i totonu o le lomitusi. Oti i totonu o salati sala. Mai le afa o le lime faʻafefete le sua, o le isi e tipi i fasi pepa. O le kulimi Feta e tipi i totonu o vavao, nati meaʻai. 3. Mo le faʻatumu, faʻafefiloi sua o lemoni ma le lime, olive olive ma le kalaka. Taimi i le masima, pepa ma marjoram. 4. Beets, lettu, nuts ma feta ', fefiloi, sasaa ma ofu. Auauna atu ma fasi lime.

Taimi e kuka ai: 50 min.

I le tasi o le 333 kcal

Puipuia - 8 kalama, gaʻo - 28 kalama, gaʻo gaʻo - 18 kalama

Apple "ato"

Faʻatasi ai ma le faʻatumu o salalaʻau.

2 pupuʻu o le vevela suamalie
2 apu tetele
3 fuamoa ua vevela
3 laulau. sipuni o le mayonnaise
1/2 lemonati
eleele lanu uliuli ma paprika
1 lemoni mo teuteuga

Sauniuniga o le fua:

1. Oti le apu i totonu o afa. Vavae ese ma le faaeteete le tumutumu, aveese nisi o pipi, o le mea e totoe - ia fufuluina i le sua o le tipolo. 2. Laʻauina, apu pulupulu ma afaina ai le palatini. Faʻaopopo le mayonnaise, pepa ma paprika, faʻafefiloi ma faʻapalapala i apu "ato". Yolks faafetai ma fufuluina salati. 3. Oti le tipolo le fasi keke ma tipi ese le tino. Otioti le afa ma maua i totonu o le salati ina ia i ai "ato" ni "togi".

Taimi e kuka ai: 30 min.

I le tasi e 360 kcal

Puipuia - 23 g, gaʻo - 20 g, carbohydrates - 36 g

Pod pipo

Mo le 4 fesoasoani:

1.5 kilokalama o paʻu pepa
500 ml o susu
1 lau faga
1/2 aisa
200 g o le pata
100 kalama o sisi malo
masima
eleele lanu uliuli
1 teaspoon. toteti sinapi

Sauniuniga o le fua:

1. Tasi ia aniani. O le susu e aumai i le vevela, faaopoopo aniani, laʻau bay, masima ma le pepa. Faʻamau i lalo ia fasi iʻa ma kuka mo le 15 minute. Tresku e maua se pisapisao, vevela, malulu ma pasi atu i se fai meaʻai. Grate le sisi i luga o se fuʻa lelei. O le mea e maua mai ai le masima ma le pata, o le kulimi kuka ma le sinapi. Vaʻaia ma le masima ma le pepa lanu uliuli fou e tofo ai. 2. Mai le pate saunia e fai ai le iʻa, fai ni falaoa mai fasi sisi ma "tusi" se mamanu e faʻaaoga ai se sipuni.

Taimi e kuka ai: 40 min.

I le tasi e 360 kcal

Puipuia-18 g, gaʻo-9 kalama, carbohydrates-6 kalama

Meaʻai i le "puaa puaa"

O le meaʻai ma le malulu.

200 kalama o ham
200 g o olive suamalie
200 g sisi malo
300 g o tomato faapelepele
300 g mozzarella sisi i foliga o ni polo laiti
4 tamai paʻu
16 alavai o se meaʻai
1 laulau. sipuni o almond kernels fried

Sauniuniga o le fua:

Lisi malolo ma le ham tipi i totonu o ni kupuni, tipi tomati faapelepele i totonu o afa ma aveese vaega o totoe o pedicels. 2. Sauni meaai ma keke mozzarella ma le olive, e fesuiaʻi, i luga o skewers. E mafai foi ona e faʻaaogaina: fasi kukama ua kukaina, moa moa feʻai poʻo fasi fasi vao, salu o moa, masima pulou poʻo le sipisi. 3. Oti le afu i le afa. Mai i pupuu o se meaʻai e faia ai "mata", mai fatu o almonds - "penny". I totonu o le pupu e faʻapipiʻi ai skewers i ni meaʻai. Galue i lau salati.

Taimi e kuka ai: 20 min.

I se tasi e 410 kcal

Puipuia - 22 g, gaʻo - 13 g, carbohydrates -18 g

"O le Cap o Monomakh"

O se laʻei matagofie e sili atu ona manaia.

1 lapisi lapoa
3 kāloti
300 gM o le ham
100 g pi pi
200 g sisi malo
2 cloves o le kalaka
6 laulau. sipuni o le mayonnaise
Suamalie
eleele lanu uliuli

Sauniuniga o le fua:

1. Susunu tao (40 minute). Beets ma kālati e kuka. Laʻau aʻa i luga o le vavae ina ia aua le mu ou lima, ma le peel. 2. Fualaau faisua ma le sipisi eseese i luga o se mea lapoa tele. Taʻalo tuʻu mai e ala i le lomitusi. 3. Oti le ham i totonu o ni kupita. Kāreti faʻafefiloi faʻatasi ma le ham ma le afa o le kelati, masini 2 laulau. sipuni o le mayonnaise ma tuʻu i le ogatotonu o le mea faʻafefe. 4. Sisi kuka kuka ma fefiloi ma le 2 laulau. sipuni o le mayonnaise ma taoto faataamilo i le karuti mama. 5. Ia faʻafefiloi fasi falala ma pi, kalukaleka, masasone ma sosolo malie i luga o le mama mai le kulimi kuka.

Taimi e kuka ai: 30 min.

I le tasi vaega 213 kcal

Puipuia-11 g, gaʻo-17 kalama, carbohydrates-26 kalama

Ofe pusi

250 grams o sisi malo
1/2 tea. sipuni o paprika
1/2 le fua o le vaʻaiga lanu meamata ma le tao
50 g paunu
masima
eleele paʻu pepa e tofo ai

Sauniuniga o le fua:

1. Grate le sisi i luga o se falaoa lelei, faʻafefiloi ma paprika, masima ma pepa. Faʻasalaga ma le faʻaeteete i fafo o le siisisi o le koloboks e tusa ma le 3-4 cm le lautele 2. Oti le pasisa ma le kumumu ma tapena lelei. Ona faʻafefiloi lea i pinati ma faʻapipiʻi se mea manifinifi i luga o le laupapa tipi. 3. E oo lava i le taamilomilo o le koloboks i greens ma ni fatu ma liliu i se ipu. Tuu i luga o le pusaaisa mo le 30 minute. 4. Auauna atu i se meaʻai malolo e ala i le pipiiina o se skeweru mo au taitasi.

Taimi e kuka ai: 15 min.

I le tasi e 180 kcal

Puipuia - 22 g, gaʻo-16 g, carbohydrates - 5 kalama

Sou i sana

Mo meaʻai, faʻaopopo le keli i totonu.

300 g o le pipi i ponaivi
5 fatu o pateta
2 aniani
1 koko
1 le pakesa pakiaka
2 laulau. telefoni fuālaʻau
250 g o sana mala
1 le futu
masima
eleele lanu uliuli
faga laʻau

Sauniuniga o le fua:

1. Susunu le meaʻai 2 lita o le vai malulu, aumai i se vevela, aveese le pulu faʻamafiti, kuka mo le 2 itula 2. Faʻu pati ma tipi i totonu o kupita. Tipi le sipuni. Kāreti ma le pakesa aʻa faʻafefiloi i luga o se fatu lapoa. 3. Oniona ma aʻa ua kuka i le suauu manogi. Faaopopo pateta ma vevela lemu. 4. Oti ese aano mai i ponaivi, tipi i fasi pepa. Pulu le susu, tuu i le afi ma aumai i se vevela. 5. Faʻaofi fualaau faisua i le kuka o le susu ma kuka mo le 15 minute. E mafai ona lafoina sana sanalala i totonu o se fafie ma faʻatagaina e faʻaaoga atoa. Faaopopo le saito i le susu ma fualaau faisua. 6. Masima, pepa, faaopoopo le faisua ma kuka mo le 5 minute. 7. Fufulu le aano i luga o papatusi. Gasi e faʻapipiʻi ma olo. Luni le kuka e sasaa ai luga o papatusi ma fufulu i greens.

Taimi e kuka ai: 35 min.

I le tasi e 320 kcal

Puipuia - 24 g, gaʻo - 18 g, carbohydrates - 32 g

Pea soup

Faatasi ai ma le paʻu paelanisa ma le manava puaa ulaula.

500 g fugalaau ulaula
1 koko
1 aisa
1 le pakesa pakiaka
1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
1 laulau. sipuni o le karite tila
150 g o paʻu mamago
masima
uliuli eleele pepa
faga laʻau
pasili greens

Sauniuniga o le fua:

O le pine o le barley o le a faʻapipiʻi i totonu o le ipu vai e tasi mo le 8-10 itula. Ona faʻafefe lea o le vai, faʻamama le croup. 2. Faʻasalaina le paʻu o le ulaula i totonu o ni tamai fasi, tuʻu i totonu o se fagu ma sasaa 1.5 lita vai. Faaopopo le karite matala ma pi, kuka mo le 1.5-2 itula. 3. O kuluni, kāloti ma le pakasisi e selesele ma sosolo i le suauʻu manogi (5-7 minute). 4. Tuu fualaau faisua i le sua ma faaauau pea ona kuka seia saunia (tusa o le 20 minute). Faʻaopopo le masima ma le pepa e tofo ai, faʻaopopo le faisua, kuka mo le 5 isi minute ma aveese mai le vevela. 5. Greens o le pasili e vavala ma ula. Tuu le sua i luga o papatusi, fufuluina i laau.

Taimi e kuka ai: 120 min.

I le tasi e 820 kcal

Puipuia - 53 kalama, gaʻo - 33 kalama, gaʻo gaʻo - 45 kalama

Foʻu iʻa

Toa iʻa, tele fualaau faisua ma togafiti sisi.

Mo 6 fesoasoani:

400 g lauulu fillet
1 aisa
1 koko
2 aʻa o le pasili
2 laulau. telefoni fuālaʻau
2 pateta
200 g o sisi na gaosia
20 g le pasisa ma le aniani lanumeamata
masima
papa paepae pepa
faga laʻau

Sauniuniga o le fua:

Vaʻa iʻa i ni fasipepa, sasaa 2.5 lita o vai malulu, masima. Aumai i se vevela, kuka i le vevela vevela mo le 30-40 minute. 2. Grate o aniani, kapeti ma pakasisi aʻa e tipi i fasi pepa. Fualaau faisua fulu, faʻaosoosoina, i totonu o le suāuʻu manogi (5 min), ona faʻaopopo lea i le fagu iʻa, kuka mo le isi 5 min. 3. Uili pateta ma tipi i ni vaega laiti, tuu i totonu o le susu ma kuka mo le 15 minute. Pasili lanu meamata e vavae ma fetogi. Tuu i totonu o le supa. 4. Faʻafefete le kisi falaoa i luga o se lapoa lapoa, faʻaopopo i le supa, ufiufi le apa ma se tapuni ma kuka mo le 5 minute. Tipi le aniani lanu meamata i mama. Vaʻai le suauu i le pepa, faga mata ma fafasi i aniani lanumeamata.

Taimi e kuka ai: 30 min.

I le tasi e 380 kcal

Puipuia - 23 g, gaʻo - 24 g, carbohydrates - 20 g

Borscht i le kuban style

Faatasi ai ma le manogi manaia o musipolo paʻepaʻe.

1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
1 aisa
50 g o musika papae mafiafia
3 beets
1 koko
1 le pakesa pakiaka
Pati ma pateta
200 g kapisi
Suamalie
eleele lanu uliuli

Sauniuniga o le fua:

Musugi muamua-soak mo le 4-5 itula ile lita o vai. 2. Vaʻai le gafa, beets, kāloti ma le pakisa aʻa faʻafefiloi i luga o se fatu lapoa. 'Otiʻoti pateta i totonu o poloka, tipi le kapisi. Tomato e sasa i le vai inu, paʻu, tipi le tino i ni fasi keke. Fualaau aina suamalie i totonu o le suauu manogi, faaopoopo le 1/2 ipu vai. 3. Fufulu anufe (20 minute) ma eli. Manua suauu moa, aumai i se vevela, faaopoopo fualaau faisua ma pulou, taimi e tofo ai ma kuka mo le 20 minute. Auauna atu ma le kirimi kiripulu.

Taimi e kuka ai: 75 min.

I le tasi e 430 kcal

Puipuia - 18 g, gaʻo - 12 g, carbohydrates - 67 g

Sou i Baden

O se aganuu masani o meaai Austrian.

600 g pike perch fillet
1/2 lemonati
2 aniani
2 cloves o le kalaka
1 koko
1 seleni aʻa
1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
2 laulau. sipuni o falaoamata
50 ml kulimi
150 ml o le uaina paʻe papaʻe
Suamalie
pepa pepa paepae

Sauniuniga o le fua:

Tipi le iʻa i fasi pepa ma fufuluina i le sua o le tipolo. 2. Tipi le aniani ma tuu le kalama i totonu o le lomitusi. Kāreti ma seleni seleni e tatau ona ufiufi i luga o se lapoa lapoa. Lisi fualaʻau falai i le suālaʻau fuālaʻau (5 minute), faʻafeiloaʻi atu i se vaʻa tele. Liligi le 1 lita o le vai inu, vaitau ma le masima ma le eleele pepa paepae ma kuka mo le 10 minute. 3. Faʻamamaina le falaoamata e aunoa ma le gaʻo, faʻafefiloi ma le 3 sipuni tele o le vai ma le uaina. O le mea e maua ai le suavai faatasi ai ma iʻa e faaopoopo i le apa i fualaau faisua, kuka mo le 20 minute. Sasaa le kulimi ma aumai i se vevela.

Taimi e kuka ai: 40 min.

I le tasi e 196 kcal

Pulu - 19 kalama, gaʻo - 7 kalama, gaʻo-gaʻo-12 kalama

Taʻu ma pi

Mo le 4 fesoasoani:

4 ata suamalie
200 g o pi pi
1 aisa
1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
100 ml o le sua o fualaau faisua
masima
tabasco sauce
100 g o le kulimi mago

Sauniuniga o le fua:

Taʻu le afa ile afa, aveese fatu. Tuu ia pi i totonu o se mea e pala. Laʻau tilati ma tapuni lelei. 2. I totonu o le suauu, lanu enaena. Faaopopo le fala, pi ma mea uma e tuu i fafo. Taimi. 3. O le afa o pepa e tumu ai le faʻatumu, fufulu i le kulimi kuka ma tuʻu i luga le pepa tao tao. Faʻapipiʻi 15 mines i totonu o se ogaumu i le 180 °.

Taimi e kuka ai: 25 min.

I le tasi e 380 kcal

Puipuia - 13 g, gaʻo - 26 kalama, gaʻo-gaʻo - 24 kalama

Omeleti ma oona

Se taumafataga o le taeao mo le aiga atoa.

Mo le 4 fesoasoani:

200 kalama o squash
200 g o pateta ua kuka
1 aisa
З fua
2 laulau. sipuni o susu
200 g o le sala
200 g o sana totini
2 teas. telefoni tele olive olive
mea manogi
greens

Sauniuniga o le fua:

1. Tafuga tila ma tapuni lelei. Squash e fufuluina ma tipi i ni fasipepa. Pipi pateta ma 'otiʻoti i totonu o poloka. Faʻatoʻa lelei le gaʻo. 2. I le suauu olive, ia enaena ia aniani. Faaopopo le zucchini ma fry, stirring, 5 min. Tuu pati ma falai mo le isi 3 minute. Uʻu le saito ma faʻaopopo i le apa ma fualaʻau ma le iʻa. 3. Fusi fuamoa i le susu. Faaopopo le masima, pepa ma gutu malogo. 4. Faʻafefiloi lelei fualaʻau ma iʻa, sasaa i luga o fuamoa na sasaina. Fuga i luga o le vevela vevela seia oʻo ina faʻavave le omelet.

Taimi e kuka ai: 15 min.

I le tasi e galue i le 296 kcal

Pulu - 24 kalama, gaʻo - 14 kalama, gaʻo-gaʻo-11 kalama

Salati «Flower Symphony»

Mo le 4 fesoasoani:

200 g paʻu susu
3 tamato
100 kalama o sisi malo
1 kiwi
1 le futu
0.5 laulaʻau mūmū mūmū ma lanu meamata
1 laulau. sipuni o le suauu olive
masima
pepa
5 lau ma 10 fugalaau nasturtium
fualaau o le fugani cilantro mo teuteuga

Sauniuniga o le fua:

1. Letus leaves ma 3 laʻau o le nasturtium tuʻu i luga o se ipu, masima māmā ma fufulu i le afa o le suāuʻu olive. 2. Oti le fusi i ni fasipepa ma fusi i le olive o totoe (10 minute). Faamasima, pepa ma aveese mai le vevela. 3. Oti le tamato i ni fasi pepa lapoa, sisi - vaomago. Kiwi fufulu, tipi i liʻo. E tolu fugalaau o le nasturtium ma laulaau o totoe o le a vaeluaina. 4. O mea uma e faʻaaogaina e tuʻuina, fefiloi ma tuʻu i luga o se mea e saunia. Teuteu i fugalaau o totoe. Taimi e kuka ai: 35 min.

"Keke Snowflake" keke

Mo le 8 fesoasoani:

Mo le suʻega:

0.5 pusa o le margarine (125 g)
3/4 ipu ipu suka gaosia
5 yolks
mo le 0.5 lauti. sipuni o le tunu paʻu, pafoni, paluga eleele ma nutmisi
1 teaspoon. se sipuni o koko paʻu
1 lemon peel
1-2 laulau. sipuni o le meli
3 ipu falaoamata.

Mo le faʻatumu:

500 g o lingonberry.

E faʻatumu:

500 g kulimi kulimi
5 masini
2 ipu ipu suka

Sauniuniga o le fua:

1. Mai mea o lo o lisiina, toso le paluga ma tuu i totonu o le pa, faia se itu. 2. Brusniku e vaʻai i fafo, fufuluina ma tuʻu le paluga. 3. Squirrels with sugar beat in a steam foam, mix mix cream. Liligi le suamalie na mafua ai ona fai i totonu o le vine. 4. Uu le ogaumu i le 200 °. E taofi le keke mo le tusa ma le 1 le itula. O se faailoga o le sauniuni o se kulupu, kulimi-kulimi kulimi e faʻatumu. Taimi e kuka ai: 60 min.

Lafumanu i le susu ma le saumalie

Mo 6 fesoasoani:

pulup pulp (1,5-2 kg)
1 laulau. sipuni o le suauu olive
masima
1 bun
1 teaspoon. sipuni o fualaau manogi
peppercorn lanu
2 laulau. togitogi o le galati suamalie
2 laulau. sipuni o susu susu

Sauniuniga o le fua:

Grate le aano i le suauu olive ma le masima, tuu i totonu o se foliga vevela, tao mo le 1 itula i le 200 °. 2. Faasolo le tusi taʻavale i se mea e teu ai meaʻai po o le pala, faʻafefiloi ma le sinapi, pepa lanu eseese, horseradish ma susu. Faʻamau se polo mai le faʻafefiloi o meaʻai ma taʻavale i fafo se vaʻaiga o le lata mai. 0.5 cm 3. Ave le lafumanu mai le ogaumu, afifi i totonu o se "paluga" ma tao mo le isi 15-20 minute, seia oʻo ina enaena ma e manaia le pala. Auauna, tapena.

Taimi e kuka ai: 45 min.

I se tasi o auaunaga, e 382 kcal

Puipuia - 30 kalama, gaʻo - 28 kalama, kesi - 3 kalama

Lafumanu ma fualaau faisua

Mo le 4 fesoasoani:

2 kāloti
1 aisa
500 g o fatu manoa
200 g o le pata
250 kalama o le sua o le kuka
4 yolks
125 ml o le uaina paepae
sua o le 1 lemoni
mea manogi
8 beef schnitzels
50 ml o suauu olive

Sauniuniga o le fua:

Carrot tipi i fasi pepa, aniani - fasi pepa lapoa. Pipi e tao (10 minute). Afai e te faʻaaoga ia pi piisa, e tatau ona pala, ae le kuka. 2. Fuga fualaau faisua i le afa o le suauu olive (5 minute), liligi i totonu o le sua o fualaau aina, taimi e tofo ai ma faʻafefiloi le vevela vevela seia faʻavave le vai (pe a ma le 15 minute). 3. Saunia le saumalie. Fufulu le pata. Faʻasusu ni yolks i le uaina ma le sua o le tipolo i totonu o se vai vai taele seia oʻo lava i le faifai pea o le kulimi. Faaauau pea le sasa, faaopoopo le pata. Taimi e tofo. 4. Schnitzel fry in the olive oil (2 minute i itu taʻitasi). Faʻamasala atu i se ipu ma tautua ma fualaau faisua ma saula.

Taimi e kuka ai: 35 min.

I se tasi o auaunaga, 541 kcal

Puipuia - 23 g, gaʻo - 45 kalama, kesi - 7 kalama

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