O le mea moni e iloa e tagata uma le vailaʻau C! Na matou faʻalogo i ai i le tele o mea lelei, matou te le faʻaaogaina lona aoga mo le totoga i le vaitau o gasegase, matou te aveina i lea taimi ma lea taimi i totonu o fualaau oona poʻo ni mea maʻaleʻale. Ae tatou te iloa moni lava mea uma e uiga i lenei "lauiloa" vitamini? E foliga mai o loʻo ia te ia ana faalilolilo ma ona manua. Ma e iai foi mea aoga, matou te leʻi mateina lava. O le mea lena e uiga i ituaiga ituaiga o meaola o meaola o loʻo faʻaaogaina le vitamini C i totonu o tatou tino, ma talanoa.
Vitamin C poo le acorisobic acid e faia ai le tele o galuega taua i le tino o le tagata. E tele lava le faʻaaogaina o le uʻamea o le uʻamea, auai i le faia o ponaivi, nifo ma mea fusi. E taua le taua i le faʻamaloloina o le tino, lagolago i le vaivai o le paʻu, e manaʻomia mo le faʻaipoipo, faʻamalosia le gaosia o le tele o hormones, faʻateleina le teteʻe i faʻamaʻi pipisi, fesoasoani i le maualuga o le mamafa, atherosclerosis ma le kanesa.
E taua tele le iloa e na o le pau lea o fualaʻau e le mafai ona faia i totonu o le tino o le tagata lava ia, ma, o le mea lea, e tatau ona faaulufaleina mai iina ma ni meaai poʻo ni faʻaopoopoga faʻapitoa i se pepa. O mea taumafa e maua i le vitamini C, o le taʻitaʻi sili o le rosehip - 1 250 mg. i le 100 g, ma fualaau suamalie e na o le 50 mg. 100 g fua.
O isi punavai lelei o lenei vitamini taua e:: pepa, strawberries, pateta, kalafela, ma le tele o isi fualaau aina suamalie. E taua tele le iloa o le faʻamaopoopoina o le vaitamini C mai fualaau aina ma fualaau faisua e naʻo le taimi lava e faʻaaogaina ai i le tino. O le tele o vitamini e paʻu i le taimi o le vevela o togafitiga ma i le taimi o le faʻamaisaina e tusa lava pe umi se taimi e teuina ai
Fautuaina fua o vailaʻau C
O le fua fautuaina o le tagata matua e 60 mg. i le aso. E ui lava i suʻesuʻega uma, o le "saʻo" fualaau o lenei vailaʻau o loʻo avea pea ma autu o le tele o feeseeseaiga e oʻo mai i nei aso. E tele mea e faʻapupulaina ai le manaʻoga mo le vailaʻau C. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le malosi o le fiva poʻo le malulu, ulaula, ave faʻamaʻi ma isi vailaau, e alu i le mamafa o le tino i le galuega poʻo i taaloga. O le tele o polofesa o le soifua maloloina latou te fautuaina tulaga maualuga mo le togafitiga o le kanesa poʻo le maʻi cardiovascular. E fautuaina tagata taʻavale tomai faapitoa e ave mai le 2 i le 3 kalama o le vaitamini C i le aso, ao faʻalauteleina a latou gaioiomi ma e manaʻomia ai le tele o le malosi ma le malosi.
O le faatosinaga o le vitamini C i luga o le tino
Matou te iloa uma le aoga o lenei vaitamini i le tetee a le tino. Muamua, e faʻaleleia le gaioiga o sela o le paʻepaʻe, lea, i le isi itu, e faia ai galuega e faʻamaonia ma faʻaumatia ai siama, siama ma le kanesa. O kulimi paʻepaʻe o tagata o loʻo aveina le vitamini i le va o le 2 i le 3 kalama i le aso e faʻaalia i le tele o gaoioiga. O ia ituaiga tagata e ono le mafai ona maʻi ma toe vave maua mai vave mai manuaga pe a uma le taotoga.
O le vailaʻau C o se mea e sili ona taua i le oxidizer. Mo lona vaega, e faʻaleleia atili ai le gaioiga o isi vailaʻau, faʻapea foʻi ma le gaioiga o le vailaʻau E. E mafai ona finau e faapea o nei vitamini e lua e taua tele i le tasi ma le isi, talu ai e tofu i latou ma le malosi e faʻamalosi ma lagolago ai le gaioiga a le isi.
O le vitamin C e tāua tele le taua mo le faiʻai. Fai mai tagata popoto e puipuia le tino o le faiʻai mai le matelaina o le okesene. Ina ua uma ona faia ni maualuga maualuga o vitamini C i le tino o le tagata, o tino faapitoa na maua i le tino o le tino, faafaigofie ai le tafe o le toto ma le okesene i le faiai ma isi totoga. I nai tausaga ua mavae, na faia ai suesuega na faaalia ai o le vailaʻau C ma le seleni e mafai ona puipuia ai le atinaʻe o sela o le kanesa. Aemaise lava, o le vailaʻau C lava ia e aʻafia ai le liuaina o nisi mea i totonu o neoplasms leaga. O se tasi o na ituaiga mea matautia e taua. Latou te ulu i totonu o le tino faatasi ai ma fualaau 'aina ma fualaʻau ua tupu aʻe i le vailaʻau faʻasaina o loʻo i ai ni otaota, lea i totonu o le tino ua liua ile mea e sili ona lelei-o mea sili ona malosi. E oʻo mai i le taimi nei, e leai se auala e aloese ai mai le faʻaaogaina o le palapala i totonu oo tatou tino poʻo le itiiti ifo foi ona faʻaitiitia lenei mea. Pe a faʻamalosia, o nei vailaʻau e avea ma tasi o mafuaʻaga autu o le kanesa o le manava ma le fatu. Ae e mafai ona e amataina le gaioiga o le tino, lea o le a faʻaitiitia ai le aʻafiaga o mea leaga. Na faamaonia ai i nei faiga uma o meaola o meaola, o le faʻamalosia o le vitamini c o le taimi sili ona taua. O ia o le e mafai ona taofi le liua o le kulimi ma meaʻai i totonu o le nitrosamines, o mea ia e mafua ai le kanesa.
Mo tagata tomai faapitoa i le tulaga o le malosi, o le vitamini C e taua tele mo le faʻafesoʻotaʻi o ponaivi fesootai i se tulaga lelei. A aunoa ma le vailaʻau C e le mafai ona faʻapipiʻi le collagen, polotini, lea e taua mo le fausiaina o mea fesoʻotaʻi. O le faʻaaogaina o vailaʻau talafeagai o le vitamini C e faʻateleina ai le faʻamaloloina o manua ma le tausia o le tino i se tulaga lelei. I le faaopoopo atu i ai, o le vitamini C e aofia ai i le faʻaaogaina o le calcium, lea e faʻamalamalama ai e faʻaleleia ai le fausia o ponaivi, lo latou tupu aʻe, ma maua ai foʻi le faʻamalosia ma le faʻaleleia lelei o faʻalavelave.
O i matou uma lava ua faʻalogo ma o loʻo nofouta i le taua tele o le vitamini C mo le cardiovascular system. Ae tatau ona e iloa e uiga i aoga o vitamini i luga o fatu ma toto toto. I suʻesuʻega o tagata tomai faapitoa oe suesue i le fatu fatu, na maitauina o le vailaʻau C e maua ai se paʻu o sela o le paʻepaʻe mai isi vaega o le tino i totonu o le fatu, ma faafaigofieina ai le toe faʻaleleia o siama musika afaina. E iai se fesoʻotaʻiga vavalalata i le va o le TA ma le ascorbic acid. O lona uiga, o le itiiti ifo i le tino - o le maualuga o le mamafa.
O le vitamin C e tāua mo tagata o loʻo mafatia i allergies. I le faaopoopo atu, i le tuufaatasiga o le vitamini B1 ma le amine acid cysteine, o aafiaga leaga o formalin, formaldehyde ma acetaldehyde e mafai ona puipuia.
O le vailaʻau C e mafai ona tatalia le tele o mea oona i le tino. E mafua mai, mo se faʻataʻitaʻiga, sikaleti sikaleti, nicotine, faʻasaina o taavale, mamafa metala ... Talu ai tatou te aʻafia i lenei aafiaga io tatou olaga i aso uma, e tatau ona ave nisi vailaʻau vitamin C. Studies e faaalia ai o le toto o tagata ulaula ma tagata inu ava e tusa ma le 20 i le 40 pasene lalo ifo o vaitamini C. O le mafuaʻaga o le vailaʻau e faʻaaogaina e le aunoa e faʻafefe ai aʻafiaga malolosi. Afai e te le toe faʻaleleia lona tulaga i aso uma i fuainumera talafeagai, e mafai ona taʻitaʻia ai faʻaleagaina le tino.
E oʻo mai i le taimi nei, e leai ni faʻamatalaga masani o le vaitamini C e sili atu ona maualuga. Mo i latou e ave i doses o le 2 i le 3 g i le aso e leai se faʻalavelave faʻalavelave. Ae o le tele o tui e mafai ona mafua ai faafitauli i le manava, aemaise lava i le gastritis ma le maʻi suka. I ia tulaga ua fautuaina e ave le vitamini C mulimuli ane ma i lalo ifo o doses.
Mo le puipuiga, o le fua fautuaina ua tusa ma le 3 g i le aso. Ae e taua le iloa o lenei fualaau e tatau ona tuʻuina atu faʻaauau ma tumau. O le tele o vitamini C e mafai ona taʻitaʻia ai le ita. O le mea lava lea e tasi mo le faalēaogaina o lona taliaina. A maeʻa ona maua i luga, e tatau ona faʻaitiitia ma faʻaitiitia ma le faaeteete le faʻaaogaina o le vaitamini, ina ia aua le afaina ai le aʻafiaga o le tino o le vailaʻau vitamin C. Ua lava mo tagata amata e auai i le 1 g.
Aveina o le kulūʻau C, e ono fautuaina e faʻapipiʻi faʻatasi ma bioflavonoids, ona o loʻo i ai le mafuaaga e talitonuina ai, o le vaitamini e sili atu ona uuina e le tino. Ma i le faaiuga e sili atu le manaia o le gauai atu i se mea moni e le masani ai: o le vailaʻau C o loʻo i ai le gafatia e faigofie ona faʻamalosi. O lona uiga afai e te leʻi inuina le vai ma faʻamalo le vai vitamin C, e sili atu le sasaaina. Afai e te le 'aiina le apu i le fufulu ese ma toe aumai i totonu o ni nai itula - lafo i fafo. O le vailaʻau o le vailaʻau C ua avea ma se mea e sili ona leaga lea e mafai ona vave faʻaleagaina le tino ma mo se taimi umi lava.