E manaʻomia e le fanau le manaʻomia o le moe, o se tagata lautele i lima o Morpheus e tatau ona faʻaaluina e tusa ma le 8 itula. O le filifiliga lelei o le taimi lea e faigofie ai ona mataala ma lagona le malologa i le aso. 10% e faamalieina i le 6 itula, ao isi e sili atu i le 9 itula.
O se tasi po moe e lava lea e mafua ai le faʻavevesi, atuatuvale, le mafai ona gauai atu. Afai o loʻo feagai pea se tagata ma le le lava o le moe, o le mafuaʻaga lea o le matua o le paʻu, pagatia, maʻisuka, maʻi fatu. Mai nei faafitauli, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona puipuia o ia pe a taoto i luga o le moega i le taimi. Afai e moe le moe, e tatau ona e faia ni laasaga e faasaʻo ai le tulaga.
O le a le mea e taofia ai le moe
O le atuatuvale ma le atuatuvale e masani lava o mafuaʻaga o le le mautonu. I le tasi itu, latou te faateleina le pulelasi o le hormone cortisol, o se hormone lea tatou te alaala ai. Ma i le isi itu, latou te tuʻuina atu ni meaʻai mo le "faʻatauina o mea le lelei i le aluga o le po, o se taunuuga e le mafai ai ona tatou faʻafilemu.
Tulaga le mautonu - vevela, moli, pisa, faʻapipii ma isi mea faapena.
E tele naua galuega faaletino ma faalemafaufau i le afiafi.
Meaai - tuai, tele, protein po o le gaʻo, faʻaaogaina le malosi o le ava i le aoauli.
I totonu o le tino, o le maitaga ma aso ogaoga e natia e hormones lea e pulea ai le "ala e ala ai le moe". O le atuatuvale e afaina ai le le mautonu, e foliga mai i le taeao, e foliga mai o se fafagu malosi, ma pe a uma lea e le mafai ona e moe.
Aso, moe umi, faʻaititia le aofaʻi o le moe i le po. Afai e masani ona asia oe i le le mautonu, o le a taofia ai le aso e taitaia se olaga masani, ma e tatau ona feutagai ma se fomaʻi. E mafai ona ia ofoina atu ni filifiliga eseese e foia ai lenei faafitauli mai sauniga o le mafaufau, togafitiga malolo ma fualaau momoe. Ae afai mai lea taimi i lea taimi ua malepe le miti, ona fetuunai lea, sei o tatou faaaogaina nei metotia
Nineva agai i Morpheus
1. Fausia lau teritori
O le tuʻuina o se moega i le faitotoʻa po o le faamalama e le o fautuaina e tagata atamamai o le Western or wise. Ona o le pisa, malamalama, ata tusi, mataga leaga, ona o le uiga le mautonu o le atuatuvale. Leai se mea e te manaʻomia e teu ai i luga o le moega, ona lelei ai lea o le matai o le a fesoasoani ia te oe i le mea moni ma le faatuatua mo le sefulu tausaga, maua ai miti manaia ma le moe lelei.
Melatonin o se homone momoe, gaosia lelei i le pogisa atoa. O lenei vailaau o se vailaʻau mamana malosi, lea e faʻagesegese ai le matua o sela. O le mea moni, o le a sili atu le lelei o le teuina i pusi malupuipuia, o le a avea ma tupe lelei i le matagofie ma le soifua maloloina.
Mo se moe lelei e te manaʻomia le lemu. Mai le pisa i fafo atu o le faamalama o le a mafai ai e lou potumoe ona faʻaputu faamalama e lua, ma i le puipui e vavae ese mai tuaoi e leai ni mea, e manaʻomia lou tuʻuina o se kapeneta ma tusi.
O la tatou moe e aofia ai le 4 po o le 6 o taamilosaga, tumau mai le 80 i le 100 minute. I taʻamilosaga taʻitasi, e faʻafeiloaʻi le moe vave ma lemu, lea e tusa ma le 75 pasene. O le moe malie e fesoasoani e toe faʻaleleia ai le tau o le malosi, ma o le anapogi e mafai ona tuʻuina atu le faʻagasologa o faʻamatalaga uma e maua i le aso.
2. Vaʻaia le Sauniga
Soo se afiafi "filemu" amioga e toʻafilemu, ma fetuutuunai i le malologa. E manaʻomia lou suʻe mafanafana pe ae oso i totonu o le vai vevela, faʻavevela le vevela o le tino, ma vave ona momoe o le vevela e tatau ona faʻaitiitia. Ina ia inu se ipu tila, faʻaaoga se kulimi pia, faitau se tagata sailiili fiafia, fafaga lau pele. E mafai e tagata uma, i lona lava faitalia, ona fausia ni mea e faʻaleleia lelei ai. Alu i le moega ma ala i le taimi e tasi. O le moe lea e amata i le vaeluapo o le a mafai ai e oe ona faʻaleleia lelei le tino, i le tolu o vae tolu o le po, o le laasaga o le "lemu" e umi ma loloto, o mea uma i totonu o le tino e puipuia, e faaopoopo atu i le tupuina o le hormone, lea e fesoasoani e faafou ai sē.
O le leai o se moe e mafai ona faʻaititia le tausiga. E pei ona fuafuaina e le au suʻesuʻe faasaienisi a le US, i le Aso Gafua pe a uma le suiga i le taimi o le taumafanafana, o le numera o faalavelave faʻafuaseʻi e galulue lua, o le taimi lea e tatau ai ona tatou ala i le tasi itula muamua atu nai lo le taimi masani.
3. Tausia le pao
O le fati e seti pe a ese le ao ma le po. Ina ia maua se miti lelei, o le a le lava le alu i totonu o le pogisa, e tatau ona e lava le malamalama i le taimi o le alaga. O tagata o loʻo mafatia i le le mautonu ua fautuaina togafitiga ma le malamalama. O se suʻesuʻega i Suitiselani na faʻaalia ai o le savaliga i le tolu-minute i le taeao o le a aoga i le toe faʻaleleia o faʻasalaga ma faʻamalosiga i luma o se masini e faʻafeiloaʻi ai le la.
A e manaʻomia lou alu e moe, o le tino lava ia e taʻu atu ia te oe: pupula mata, faʻavaivaia o le gauai, vavalo. O nei faailo e le mafai ona misia, aua e na o le lua itula e faigofie ai ona moe.
E pei ona i ai, o le moe i le maeʻa o le aoauli e le fesoʻotaʻi ma meaai. E na o se taamilosaga masani, i le 14.00 le faʻaititia o le vevela o le tino, pe a oʻo i le 22.00, o le mea lea tatou te popole ai e momoe. E pei ona iloa e saienitisi, pe afai e itiiti se taimi e alu ese ai i lenei gaoioiga masani, ae le sili atu i le 20 minute, e mafai i le afa lona lua o le aso ona faateleina le saoasaoa i le 2 taimi ma faateleina lou mafaufau.
4. E tatau ona vela i meaai
E le fautuaina e alu e moe i luga o se manava gaogao, talu ai le maualuga o le tulaga, e ala mai i le lagona o le fiaaai. O o tatou tino ma taimi o le moe e manaomia ai le malosi. Mo le faatumauina o le fatu fatu, manava ma isi gaioiga, o le tino e mu pe tusa ma le 300 kilokalo. Aua e te soona inu, ona o le galalaina o meaai, o lenei faagasologa o le malosi malosi, e mafai ona faaleagaina ai le faiga ole moe. O le filifiliga pito sili ona lelei o le a avea ma se meaai lelei i le lua itula ao le i momoe, ae o le lisi e tatau ona togi. Puipuia o meaola manu - fuamoa, iʻa, aano o manu, lagolago malosi ma gaioiga. O mea gaʻo e toʻafilemu, fesoasoani e malolo, faʻaleleia lagona ma, o le mea lea, moe ai. O mea faʻapitoa e faʻatau, togafiti, legumes, sisi enaena, meaʻai susu, faʻi ma isi.
I le afiafi, e sili atu le le inu ava malosi. I nai tootoo, e faʻaosofia le foliga mai o le gata, faʻaleleia le ala mai i le po, suia le vaega o le moe loloto. O le i ai i le kofe, tii ma isi meainu inu, o le caffeine o le a le faia loloto le miti. Cafeine e malosi i le tino mo le isi 5 pe 6 itula. O le tele o lou faʻaaogaina, ma le mulimuli ane e te faia, o le a sili atu ona faigata ona lava le moe. A maeʻa le 15.00 e le tatau ona taʻe i kofe ma lauti.
I Aikupito anamua, o le faaleleia o le moe e faaaoga ai aniani. O loʻo i ai se mea e pala, ma o se meaola masani e moe ai.
5. Alu i luga
Latou te fai mai e tatau ona latou maua se malologa lelei, oi latou na faia galuega lelei. Ma e saʻo lenei mea mo se moe masani e te manaʻomia le gaioiga faaletino i le aso i le ea fou. Ae a maeʻa le afiafi, e tele itula e alu ai e faʻavaivaia ai hormones fiafia ma faʻaitiitia le vevela o le tino.
6. Aveese mea uma e le tatau ai
O le filifiliga lelei o le a leai se masini eletise. E tusa lava pe latou te i luga o le faʻamoemoe, latou te aumaia galu vaivai e fegalegaleai ma le faiʻai. Afai e te manaʻo i se malologa lelei, e te manaʻomia le tape uma o meafaigaluega. O mea faʻapena e iai ni laulau malamalama e manaʻomia ona aveeseina, e le puipuia atoatoa i tatou e laumata mai aʻafiaga o le manogi, ma o le a leai se mea e moe ai. A i ai le fale faigaluega i totonu o le potu e tu ai lou moega, ona e vavaeese lea o le vaega o loʻo totoe ma se pusa. O ai e moe i lalo ifo o le 4 itula, faʻaopoopo le avanoa e maua ai le mamafa o le mamafa e 70%.
7. Tino
A maeʻa le 19.00 e le tatau ona fuafua soʻo se aʻoaʻoga mamafa, e siaki ai galuega faʻatonutonu, e faʻatautaia talanoaga faʻale-mafaufau. TV, komepiuta, taaloga vitio o le a manaia le vavaeeseina, e faʻaleleia ai le faiʻai, ma ina ia mafai e se tagata ona moe filemu, e tatau ona alu i lalo le gaoioiga. O lagona mafanafana e maua ai musika malie, mafaufauga faigofie, talanoaga lemu, mea uma tatou te fiafia i ai.
A e fefe, e le mafai ona e malolo, taumafai e saili le mafuaaga o lenei tulaga. O ia tulaga e liua i se liʻo mataʻutia, i le taimi muamua e te iloa ai, mai iinei e le lava le moe, ma pe a uma ona e ita ona ua le lava lau moe. E pei ona fautua mai e le fomaʻi mafaufau, tasi le itula ao le i momoe, nofo nofo fiafia ile nofoa, mafaufau i mea uma e faʻalavelave ai oe. Ona tulaʻi lea, tuu ou manatu uma i lou mafaufau i le nofoa, ma faagalo ia i latou seia oʻo i le aso e sosoo ai. Ma e ui e foliga mai e foliga ese lenei mea, ae e aoga.
E te le manaʻomia le faitauina o mamoe i lou mafaufau, e le manaʻomia ona e faia lenei mea, e sili atu le mafaufau i se vaomatua po o se matafaga matala ma e mafai loa ona e moe vave.
8. Faʻaititia o le tikeri
Moega i totonu o le potu e te manaʻomia i se mea maualalo i le 16 i le 20 tikeri. O le potumoe e manaʻomia ona faʻasalaga ao lei alu i le moega.
9. Faaaoga fua masani masani
Ma e ui lava latou te le o pei o fualaau, e mafai ona latou toe faʻafoʻiina le vai masani e aunoa ma ni aʻafiaga.
- Hawthorn - faʻafilemuina le faʻalavelave o le tino, faʻatonutonuina le fatu o le fatu, aveese le atuatuvale.
- Valerian i le taimi o faamaumauga e mafai ona e faatofuina oe i lima o Morpheus.
- Lemu filemu, ae naʻo lou manaomia o le mulimuli i faatonuga i luga o le afifi, ona o le maualuga e faʻaolaina.
Tolu tulafono mo se taeao lelei
1. Ina ia ala i le taimi, e tatau ona e faaliliu le uati o le uati mo le 15 minute, po o le afa itula talu ai, ina ia mafai ona e faifai malie le aoina, o le a sili atu ona faigofie le tulaʻi ma ia i ai i se uiga lelei.
2. Mo se uati o le uati, e tatau ona e filifilia se pese malie ina ia faigofie le fafagu.
3. Fai se taʻele. O fesoasoani a le fagu o le a fesoasoani e fafagu, faʻafefete i inisi uma o lou paʻu. Ma afai e te faaopoopoina se gel ma se manogi manaia manaia, se eseesega o le vai, ona e alu ese loa lea ma taele ma se ataata i ou laugutu.
O lenei, e lelei, ou te alu e moe i le taeao e poto. Matou te faʻamoemoe o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e lava ai le moe, tumau malosi, fiafia ma i le taimi e tasi foliga lelei.