I le faʻaopoopoga, o le hormone dopamine e faʻamoemoeina e nafa ma le fafagaina. O meaʻai manaia (faʻapea foʻi ma vailaau faʻamalosi) e mafua ai le tuʻuina atu o lenei mea i totonu o le faiʻai, lea e mafua ai se lagona o le euphoria. O se faʻalagolago faʻalagolago i lenei malosiaga o le hormone o se tagata e faʻaopoopoina vaega i taimi taʻitasi. I le auala, o le dopamine e faʻaosofia ai i tatou e "faoa faamalosi" popolega ma faafitauli. I le lumanaʻi, i luga o le faavae o lenei mea, ua fuafuaina se vailaʻau e fai ai vailaʻau e fesoasoani e tauʻava ai mea mataga. I le taimi nei, mo nei faʻamoemoe, e tatau ona tatou faʻaaogaina togafiti e mafai ona faaseseina ai le tino, faʻaitiitia ai le taumafa ma le mamafa o le mamafa. O le fafagaina o se masaniga popole e faʻaumatia le mafaufau - le autu o le tusiga.
O le mea masani
O le mea muamua e tatau ona manatuaina, ulufale i le ala o le tetee atu i meaʻai, o le 'aiga o le taeao. E tatau ona faamalieina. Afai e te faafiti oe lava i se taeao o le taeao, o le a mautinoa e faateleina le tele o meaʻai e te 'ai seia oʻo i le afiafi. I le gasologa o le aso, e manaʻomia le 5-6 taimi: tolu taumafa taua (taeao, 'aiga o le aoauli,' aiga o le afiafi) ma 2-3 snacks i le 100-150 kcal taʻitasi. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona lagona le le mautonu i taimi uma. Aua nei faʻafefiloi ni nai mea eseese ile tasi taumafataga. Afai e aliali mai salima ma suamalie suamalie i luga o lau laulau i le taimi e tasi, o faʻaleleia uma o le mafaufau e sau i le taua. Ma seia faamalieina tagata uma, o le ae le mafai ona taofi. Ioe, e tatau ona e mulimulituʻi i le tulafono lauiloa "e tu i luga mai le laulau ae fai sina fiaai." O le mea moni o le faiʻai e le maua se faailo e uiga i le nofo fiafia i le taimi lava lena. Ina ia malamalama pe ua lava le tele o meaai ua ulu mai i le tino, tatou te manaomia le itiiti ifo i le 20 minute. Ma ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o tautua talafeagai mo le faʻamamaina, o loʻo i ai se isi togafiti: aʻo le i nofo i lalo i le laulau, inu i taimi uma se ipu vai atoa.
Faʻatau togafiti taufaasese
O le naunau mo le "uumi" e mafai ona taofia e taaloga. O le taimi lava e te manaʻo ai e 'ai se elefane - faia ni nai nofoa, lulu le lomitusi, alu i ai. E le gata i lea, o loʻo i ai se mea faʻapitoa e fesoasoani e taofia ai le fiaʻai: tu i luma o le matala matala, vae vae lautele lautele, sii lima i luga o lou ulu ma ave 10 manava loloto. O le a faʻafilemuina ou neura ma mafai ai ona e tumau mo le itiiti ifo ma le itula e aunoa ma se meaai. Faʻamaʻoti le manaʻo e 'ai faʻamalosi faʻatasi ma le fesoasoani o metotia o le acupuncture. Mo le faia o lenei mea, filifili se mea o loʻo manino lelei i le ogatotonu i le va o le laugutu ma le isu, ma faʻamalo mo le 2 minute faʻatasi ai ma le malosi o gaioiga o le lima ogatotonu o lou lima. Aua e te matamata i le TV pe faitau i le laulau. O lea e te le misia ai le taimi o le mapu ma e te le oona. Afai e te manaʻo e faʻaumatia faʻasalaga leaga i le taimi e tasi, ia taumafai e toleni lou tino i le auala lenei: i totonu o le vaiaso, lagona se naunautaiga malosi e taufaʻaiʻu meaai, faia se taumafaiga ma mafatia i le lima minute. O aso uma e fitu, faʻalautele ai le avanoa i le va o le manaʻo e 'ai, ma se tuusaʻo tuusaʻo mo le isi lima minute. A maeʻa le masina o aʻoaʻoga, o le a mafai ona e pulea lou manaʻo.
Taumafa e faavavau
Taumafai e leiloa le mamafa pe a uma ona nofo mo sina taimi i luga o se meaai, ma, a uma ona toe foi atu ia latou meaʻai, o le a leai se mea. E tatau ona suia le uiga faaalia e uiga i meaʻai. Ma ia faia ina ia e fiafia i le ala fou o le olaga. O le taumafaina o le kefir ma le oatmeal, e te ono lamatia ai le i ai o faafitauli i le popole ma le faʻaogaina o masini. O lau galuega autu mo le amataga o le aʻoaʻoina lea pe faapefea ona iloa le manaʻoga faaletino mo meaʻai mai le manaʻoga mama e mafaufau i le "faʻanoanoaina o se mea" ma, i le faia o faaiuga, e faʻamalieina ai filifili mamafa o le "pologa o le manava". Manatua: e ala i le faʻamalieina o ou manaʻoga, e mafai ona e le toe maua le fiafiaga o le olaga. E taua lenei mea?
Taumafai e leiloa le mamafa
■ O le taeao sili ona lelei mo se tagata e masani ona togafitiina o fatu fatu, oatema ma legumes (e le tatau ona faʻaleagaina le mea mulimuli ona o le leaga o aʻafiaga o le inumaga). O nei oloa o loʻo i ai se meatotino mo se taimi umi lava e eli ai, "faʻalavelave" ai le manava mai le mausali o manaoga ina ia 'ai atili pea.
■ E mafai ona e faʻaitiitia le osofaʻiga o le fiaʻai e ala i le 'ai na o le tasi le keke keke koko koko, moa candy poʻo se sipuniti o le meli. Masani talu mai le tamaitiiti "Aua e te 'ai le suamalie ao lei faia le' aiga o le afiafi, ona e momoli ai lea o le manaʻo" moni lava.
■ Aveesea atoatoa le fusi o le pasesa poo le mint (sipunipuni o laʻau mo se ipu vai inu, 10 minute tumau), faapea foi ma le teuteuina o apricots mago mama (150 grams o fualaau aina suamalie i se lita o vai).