O le mea lea, a le o lea, ina ia puipuia ai le popole, e tatau ona e malolo. A maea se vasega malolo, o le a tumu oe i le malosi ma le malosi, o se malologa malolo ma toe faʻaleleia o le a sili atu ona puipuia i le atuatuvale, i le vaivai, o le a tulai mai lagona. Matou te taʻuina atu ia te oe pe faapefea ona e malolo lelei, ma mo mea e te manaʻomia le malologa.
Aisea e malolo ai?
I luga o le tino o se aafiaga sili ona lelei o le malologa. Seʻi tatou talanoa e uiga i lenei mea i auiliiliga. I lo tatou olaga ua lava - o mea e tutupu, popolega ma feeseeseaiga, ma le malologa o le a fesoasoani e aveesea lagona le lelei. O aso ananafi i le taeao e le taua tele, e le o le tigaina ona siitia, aua o le moe o se tasi lea o filifiliga mo le malologa. Ae e tupu tatou te manaʻomia se taimi itiiti, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi faia se talanoaga faigata ma le taua ina ia mafai ai ona faʻasaʻo le faʻafefe ma tuʻu saʻo o tatou neura. I lenei tulaga, e tatau ona e taulai atu i le manava, malolo, nofo filemu, ona le mafai ai lea ona e le fiafia i lou fiafia.
Faʻaleleia le fesoasoani e atiaʻe le malamalama, talu ai o le faiʻai, saoloto mai lagona, e mafai ona faʻalogo i faailo o le leo i totonu. E uiga i le malologa e iloa ai i le setete o le malologa loloto o le tele o mea na maua na faia. Ma o le mea lea, afai o loʻo e suʻeina le tali i le fesili o loʻo popole ai oe, e te le iloa le mea e fai, taumafai i le mea e malolo ai ma o le a oʻo mai lava le tali.
O le malolo e fesoasoani tatou te malolo ai, ma e le o se mea sese, o le mea moni lava. O se tagata na te iloa le ala e malolo ai ma maua ai lona tino o le a foliga mai ai o se tagata toʻa ma le toʻa, ma o le a le foliga mai e le o se mea e faʻalavelaveina, faʻalavelaveina ma pupuʻu.
A e le lava, taumafai e faʻasalalauina a itiiti ifo o ni nai minute mo le malologa, e mafai ona faia i lalo ifo o soo se tulaga ma e le tele se taimi. 10 po o le 15 minute o le malologa o le a avatu ai ia te oe se malologa lelei, e oo lava mo le 8 itula o le moe e le mafai i taimi uma. Ona toe faʻagasolo ai lea o ni nai minute ma toe galue i le tulaga saʻo. E mafai ona e malolo i le taimi atoa o le aso faigaluega, o lea o le ae aveesea ai le vaivai ma le le mautonu ma i le faaiuga o le aso e te le foliga mai o le lemoni.
E le gata i lea, e tatau ona e malolo, o lea o le faateleina o le atuatuvale ma le atuatuvale e le sasaa atu i faamaʻi o le cardiovascular ma le popole o le tino ma faamaʻi o le gastrointestinal tract. Maua se amio masani e tuʻuina atu oe mai lea taimi i lea taimi, ae o le a sili atu i aso uma, ni nai minute mo le malologa.
Auala e malolo ai
O le auala sili e malolo ai, o le a le faʻavaivai. Ae le o mea uma, o le mea e leaga, o le malosi lea. Matou te ofoina atu le tele o auala mo le malologa, lea o loʻo avanoa mo soʻo se tagata.
Le auala e fesootaʻi ma le manava
Pe a tatou lagona lagona le lelei - popolega, ita, ita, popolevale, ona manava ai lea o le manava, o le mama ua faatumulia i vaalele, ae le o le atoatoa. Ona o le leai o se okesene, tatou te lagona le tiga, lelava ma o tatou tino ua amata ona matua matua.
I se tulaga faapea, nofo i luga o se nofoa i se tulaga lelei, malolo ma manava i le susu atoa, ae matamata i le manava. A e manava, ia e fai ifo ia te oe lava: "Ou te lagona le fiafia," "Ou te talitonu ia te au lava," ma isi. O le a lava ma lima minute e faʻagasolo ai ou mafaufauga.
O se auala e faʻavae i le mafaufau loloto
Faatasi ai ma lenei metotia, o se tagata ua atoatoa lona toʻa ma faatofu i le sailiga o tali, fesili, saili mo manatu fou, ma auala e le o iai. Ina ia faia lenei mea, nofo i lalo "i Turkish" pe nofo i luga o se nofoa ma se tua, o lea na faigofie ai. Sii ou lima ma tuu i luga o ou tulivae, moeiini ou mata ma manava malosi, taulaʻi i lou manava.
Ina ia lafo ese manatu uma mai lou ulu, ia taumafai e mafaufau i se upu: filemu, manuia, fiafia, poo le amata faitau, faatusa taitasi o loo sui i lou mafaufau. Afai o lenei auala e le mafai ona e faʻaumatia ai mafaufauga, ona mafaufau lea i le lagi, e manaia, mama ma lanu moana. Ona mafaufau lea i le auala e felelei ai ao i le lagi. Ia mautinoa o se ata manino e aliali mai, ma soo se manatu e foliga mai o se "laau" i luga o lenei ao, ma tuu atu ia "faasee ese" i lenei ao.
Ina ia maua mai i lenei auala auala e mafaufau loloto ai, maua ai le leai o se mafaufauga. Amata mai le 5 i le 10 minute i le aso, ona aumai lea i luga ile afa itula i le aso.
O se metotia e faʻavae i luga o le faʻatonu
O lenei metotia e talitutusa ma le auala muamua. Nofo nofo malie ma taumafai e taulaʻi atu i upu lelei, e pei o le igoa o se pele, fiafia, fiafia poʻo se isi upu e te maua lagona fiafia. Mafaufau, o lenei upu e manaia, lanu, mafaufau i mataitusi taʻitasi o lenei upu, taʻu ia oe lava. Fai lenei faʻamalositino pe afai e te fiafia i ai. O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻateleina ai le faʻasalaga ma faʻasaʻo ai le le fiafia Taumafai e fai isi gaioiga, aua e mafai ona e malolo ao e matamata i ata, ata, vitio mo manatunatuga, faʻalogologo i musika faapitoa mo le malolo, faʻalautele i lagona latou te faia.
Metotia e fesootaʻi ma le gaioiga
E le gata i lea, o le malolo e mafai ona faʻamalosia e ala i le vavalalata i le natura, i fafo i le nofo toatasi, pepese ma le faʻaalia o na lagona e lofituina ai oe, gaioiga i le taimi ma musika, ituaiga siva, mafaufau loloto ma gaioiga malie i le taimi e faʻafilemu musika. E mafai ona e faʻamalenoaina atoa i le nofo toʻatasi, o le a le manaʻomia ona e mumusu e faʻaalia ou lagona.
Metotia e fesoʻotai ma faʻamautinoaga ma le faʻataʻitaʻiga
Faatasi ai ma le fesoasoani a le faʻataʻitaʻiga e mafai e se tagata ona pulea se meaola e le usitai ia te ia i le tulaga masani. O le tele o faʻamaʻi e togafitia faʻapitoa e le faʻaaogaina o le auto. O lona natura o loʻo taoto i le taimi e toe fai ai e le tagata mafaufauga faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga: o ou vae ma lima e mafanafana, o loʻu fatu e lemu ma filemu. I le amataga, o ia faatinoga e tatau ona faia ma se tagata tomai faapitoa.
O faʻamaoniga o ni faʻamatalaga lelei ma o se tasi o metotia o le faʻaaogaina o le auto. Aua, manatu o se mea faitino, o le a talitonu o tatou tino i mea uma tatou te mafaufau i ai ma talanoa i ai. O ia tautinoga e pei o le "Ou te maua le fiafia ia te au lava", "O loo ou ola maloloina" ma isi, e talia, lea e fai mai ma le mautinoa i le leo ma i se tulaga malolo.
O se auala e malolo ai ma le fesoasoani o le taʻele malolo
E pei ona e iloa, e toʻafilemu le vai, faʻavaivaia le vaivai ma faʻafefe. Ma o se auala e aveese ai le atuatuvale o le a avea ma manogi mafanafana mafanafana. Faʻaopopo se manogi manogi poʻo le fufuluina o suauʻu tatau i le taele, togi uma mafaufauga mai lou ulu, faʻatofu oe i le taele ma taumafai e malolo. A maeʻa le 20 po o le 30 minute o le ae lagona le malolo ma faʻamafanafana.
Auala e tau ai le atuatuvale
- Taumafai e aua le faʻaleagaina mea taumafa poʻo le ava malosi. I nisi, e foliga mai o meaai po o le ava malosi e mafai ona fesoasoani i le atuatuvale ma toʻa ai se tagata, ae o mea uma lava e tupu i le isi itu.
- Taofi le ulaula. I le taimi nei, o le ulaula o se mea e ono aʻafia ai le maualuga o le toto maualuga, ma i se faaopoopoga, o le nicotine e mafua ai ni faailoga o le atuatuvale pe a ulu atu i le toto.
- Faʻaauau pea faamalositino. Ua faʻamaonia e saienitisi e faʻapea, oi latou o loʻo galulue i falemaʻi, latou te maua le endorphins, mea masani e faʻaleleia ai o latou lagona.
- Taumafai e faʻamalosi i aso uma mo sina taimi.
- Taumafai e aua le faia ia ituaiga mataupu, lea e mautinoa o le a le mafai ona e taulimaina.
- E toʻatele e talitonu e manaʻomia lou auai malosi i pisinisi, ma e puupuu le taimi. Aoao le saienisi o le puleaina o taimi - puleaina taimi.
- I le olaga, seti ni sini moni mo oe lava ia.
"E tele se malologa."
Faʻafefea ona faʻaitiitia le faʻalavelave? O le tele o faʻamatalaga i luga o le initaneti ma tusitusiga o loʻo i ai i lenei autu. O le faʻaitiitia o le mafatiaga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le toto maualuga o le tagata. O le mea moni, o le toto maualuga e le mafai ona faaititia e ala i le faʻaitiitia o le atuatuvale, ae e mafai ona e faʻaleleia le tulaga o le maʻi, lea o le a aʻafia ai i luga i le maualuga.
Faʻafaigofie le kalafi
E tele lava taimi e mamafa tele ai tagata. Vaavaai i le lisi o mataupu o le ae faia i le aso ma a taeao. O le ae malamalama o nisi mea mo oe o le a le taua. Taumafai e tuuto atu ia mataupu le taua i le itiiti ifo o le taimi, ona vavaeeseina lea mai lau faasologa.
Faʻafiafia loloto, malolo
I lalo o le atuatuvale, e sili atu ona vave galue le fatu nai lo le mea masani, o le manava e vave ona vave, ma ua le mautonu. Ina ia malolo i se tulaga popole, ia manava ma le manava.
Faamalositino
O le tino faaletino "fasioti" popolega. Ae ae e te leʻi auai i soʻo se taʻaloga poʻo se faamalositino, ia e talanoa i se fomaʻi, aemaise lava pe afai oe mafatia i le maʻi fatu o le ischemic poo le maualuga.
Mafaufau loloto poʻo le Yoga
O nei fuataga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto ma faʻafefeteina ai le atuatuvale.
Faaleleia le moe
O le leai o se moe e mafua ai le faateleina o le toto ma le popole.
Le manatu o le tagata ia te ia lava ma le mafaufau lelei, o tagata sili ona lelei e tetee atu i le atuatuvale. Saili se mea lelei i tulaga le lelei uma.
Faʻafefea ona ausia ni mafaufauga lelei
"Seʻi manava, ia filemu.
- Ia taʻu atu ia oe lava o le ae taulimaina lenei faafitauli.
- Ia fetuunai, faʻamoemoe, saʻo.
- Mafaufau i mea e mafai ona e aʻoaʻoina mai i lenei poʻo lena faafitauli.
Mafaufau i vaifofo eseese ma filifili se tali talafeagai.
- Fesili ifo ia te oe lava, o le a le mea sili ona leaga e tupu, mafaufau i taunuuga.
• O le a se mea na e aoaoina mai lenei tulaga?
E le mafai ona e faasaolotoina lou ola mai mea faigata, ae e mafai ona faʻaitiitia le aʻafiaga o le faʻalavelave i le tino
- Iloilo po o le a le mafuaaga e mafua ai le atuatuvale?
- Aloese mai mea leaga e ese ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e aveʻesea oe mai le paleni, ona filifili lea o le isi auala e faimalaga ai, e pei o se alatele poʻo se pasi.
- Afai ei ai ni suiga e tutupu i lou olaga, aua e te suia vave. Mo sina taimi, fai e pei ona e fiafia i mea e te manaʻo e fai.
- Aoao pe faʻapefea ona vaevae taimi lelei ma sao.
- Mo se vaitaimi faapitoa, fai se mea se tasi, ma aua le pipii i galuega uma i se laina.
- Afai e te lagona o loʻo oʻo mai se tulaga faigata, fai se malologa. Malolo, malolo.
E tatau ona e aʻoaʻo e malolo e taulimaina le faʻalavelave
O le faʻamalologa e le na o le faalagolago i tua i luga o le moega, o le nofo filemu e tatau ona ufiufi lou tino ma lou agaga, ma le malosi.
- Manava malosi. Vaai faalemafaufau ei ai le polo i totonu o le manava. Matou te manavaina le ea, ma mafaufau o loʻo matou faʻatumu le paluni. A maeʻa ona tuʻu le ea, leai se polo. Faatasi ai ma manava uma e te faʻaleleia atili.
- Taofia musika. Sei o tatou suia o tatou mafaufauga i lo tatou lava manava ma i tatou lava. Matou te aveina sina manava manava, faʻaalu malie. Sei o tatou mafaufau io tatou tino. Sei o tatou gauai atu i vaega o le popole. Faʻaliliu maso. Faalua lemu lemu i le itu ma lou ulu. Sei o tatou liliu o tatou tauau i tua ma luma. Toe tatou manava malosi, e tatau ona tatou lagona le mafanafana.
- Aoao e sui oe i nofoaga eseese, pe o se sami toʻafilemu, se vaomatua filemu. O lenei mea e mafai ai ona e malolo.
- Toe faʻaleleia musika. O le a matou maua i luga o le Initaneti poʻo totonu o le faleoloa ia musika malu filemu. Aotelega mo lenei faamoemoe o loʻo i ai ia musika i luga o le faʻatau.
E faʻapefea ona faaleleia lou moe?
- Atiaʻe se masani o le alu i le moega i se taimi faapitoa.
- O le nofoaga e tatau ona toʻa, po o fea lava e moe ai: e tatau ona i ai se aluga lelei, se palanikeke ma se moega.
- O le potumoe e tatau ona pogisa, filemu ma toʻa.
- I totonu o le potumoe e tatau ona e moe, e le fautuaina e galue i le komepiuta, matamata TV ma isi.
- Taumafai ia aua nei moe mo se taimi umi, faʻaali le uati o le uati e moe ai.
- Afai, ona o le atuatuvale, e le mafai ona e moe, talatalanoa ma se tasi o lou aiga, uo vavalalata, ma se tasi e te fia talitonuina.
Afai e mafai, faʻalogologo i musika malu filemu ao lei alu e moe.
- 'Aua le tagofia fualaau moe seivagana ua faatonuina e se fomaʻi.
Aua nei inu lauti poʻo kofe aʻo leʻi alu i le moega.
I le taimi nei ua matou iloa e tatau ona mafai ona malolo i le mea e sili ona lelei ina ia puipuia ai le popole. E le tatau ona galo ia i tatou le malolo, o mea le lelei e le tatau ona tolopoina i "mulimuli", e tatau ona tatou talitonu ia i tatou lava, ma e na ona tatou faitauina na o aso fiafia.