E toatele teineiti e maua le mamafa pe a uma ona fananau mai. E le mafai ona aloese lenei mea i soo se auala, o nisi pauna o le a faaopoopo i soo se tulaga. E tusa lava pe a oʻo i le maitaga e te faʻasaʻo oe lava i nisi o meaʻai, suiga o le hormonal i totonu o le tino, lea e aʻafia ai le fuainumera. Ae ui lava i lea, o lou mamafa e mafai ona pulea ma i ni nai masina talu ona fanau. E faʻapefea ona fai lenei mea? O lenei mea o le a tatou talanoaina i lenei tusiga.
Lipoti faʻaletupe
O teine uma ua maitaga e toe manuia. Ae o nei kilokalama e le mafai ona mafaufauina e le sili. A oʻo i mea uma, e oo atu i le 4.5 kilokalama o lea mea e oʻo mai i le fatu, lea e faʻatupulaʻia ai le tele, 1 kg i le susu, lea e tumu i le susu, 1.5 kilokalama o le faateleina o le toto ma le isi kilogram mo le aofaʻi o le suavai faʻapipiʻi I nei fuainumera e aoga le faaopoopo o le mamafa o le pepe - mai le 3 i le 4 kilokalama. O le iʻuga, o le fuainumera lea e fautuaina e fomaʻi e faigaluega i le taimi o le maitaga.
Afai e le malie au fuainumera, o lona uiga o le tuuaiga mo le mamafa faaopoopo o ice cream, keke, sukalati ma isi oloa na e 'ai. E iai isi mea e aʻafia ai le mamafa o se fafine maʻitaga. Muamua, o se faʻaitiitiga o le gaioiga afi. Ae e le mafai ona e tuuaia oe lava ia, e le faigofie le gaoioi ma le manava tele, vae fulafula ma tiga i tua. Lona lua, o suiga o le hormonal suiga. Prolactin ma progesterone amata ona faatonutonuina o tatou tino i le faaputuputu o gaʻo.
I le faaiuga, e foliga mai o le faaitiitia o le afi, o se suiga i le tulaga o le hormonal ma le taumafa mo le lua i le fasefulu vaiaso o le gaioiga e aafia ai le itiiti ifo ma le 5 faaopoopo pauna. Ma o nisi e mafai ona toe faaleleia ma 20 kilokalama. Ma e te le o faʻamoemoe o le a latou o ese uma pe a uma ona tuʻuina atu.
Faʻataʻitaʻiga o le tolu tausaga
I le iva masina o le ae maua le mamafa. Ina ia faʻaumatia, o le a avea foi ma le tolu tolu masina. E tofu i latou ma ona lava uiga.
Toto muamua muamua. O tagata uma e momoe!
O a mea fou? A uma le fanau mai o se tamaititi, amata ona e faasolosolo malie le faamatalaina o mea mananaia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fuaitau o pepe fou e tusa ma le 15 itula i le aso e le tutusa ma le moni. E oo lava i fanau pito sili ona manaia e malolo i taimi uma, ae o sina mea laitiiti. O le mea lea, e leai se malologa o matua, i le po po o le po. Ona malamalama lea o le tina talavou o le mamafa muamua na le toe foi mai ma o le popole ua amata ona le fiafia.
Aisea na le leiloa ai le mamafa? O le mea, o loʻo iai pea le maualuga o hormones. Prolactin ma progesterone e leʻi faʻaititia, o lona uiga o le fiaʻai ua faʻalauteleina, o sulu ma le manava o loʻo avea pea ma se faʻafitauli faʻafitauli. I le faaopoopo atu, i le faaopoopo atu i lenei mea, o se moe maualalo ma le le lava o le moe. O nei mea uma e aʻafia ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa (ma e le gata i tina maʻitaga!).
O le a se mea e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa? O nisi e talitonu o le fausiaina o pepe e faalavelave i le fealofani. Ae ui i lea, e le o le tulaga lea. Afai o le fanau mai e aunoa ma ni faʻalavelave, ma toe foʻi mai le lactation i le masani, o le a faʻaitiitia le paʻu o le susu. I le averesi, o le aso mai le tino o le a oʻo atu i le 40 kalama o le gaʻo.
I le tusi! Aua le nofo i lalo i se meaʻai malosi pe a uma le fanau mai, ona e leʻi toe malosi mai le tino mai le fanau mai (o se mea sili ona popole). Ae peitai, mo le lua e leai foi se manaʻoga. O tina tausi maʻi e masani lava ona taumafai e faateleina le susu o le susu ona o meaai mama. Latou te 'aina le tele o sandwiches eseese i aso uma ma le pata, susu susu ma isi mea. E sese lenei mea. O le mea moni, e leai se sootaga i le va o le tina ma meaʻai ma le tele o susu.
O togafitiga faʻataʻitaʻiga e faalagolago i le gaioiga a hormones fafine, ae le o mea e te 'ai. E le gata i lea, o le tele o susu o le a faʻalagolago i lou mafaufau-lagona lagona. O le mea lea, o se tamaʻi tamaʻi lelei lelei lelei e sili atu ona taua nai lo le tele o meaʻai.
Talofa lona lua. Ia savavali tagata uma!
O a mea fou? E ola le tamaititi i luma o ona mata. I le taimi lava e tasi, na faateleina lona lua, na amata ona moe filemu, ae sili ona taua - ua amata ona ia iloa le lalolagi. O le mea lea, o le nofoaga sili ona vaivai o le tina i le gasologa o lenei vaitau o le mafaufau lea. I lenei lava taimi, e masani ona atinaʻeina e tamaitai le atuatuvale o le tina failele.
O le a le mea e puipuia ai le paʻu o le mamafa? E toʻatele le au atamamai ua maitauina le mamafa o se tina talavou ina ua uma ona fanau mai, ua faʻamautuina, ae ono masina mulimuli ane, ua amata ona toe ola. Ma o le mafuaʻaga mo lenei tulaga o lagona faʻalagona. O le toe faatulagaina o Hormonal o loʻo faʻaauau, ma o le pepe e manaʻomia e le gata i le tele o le malosi, ae o le gauai foi. O le tele o taimi, o taumafa i lenei vaitau e taʻitaʻia ai le taumafa faʻafefe o le malosi, ae le o le faʻaitiitia o le mamafa. Ma e tusa lava pe o le taunuuga o le, o lona uiga e matua le taua lava.
O le a le mea o le a fesoasoani e faʻaumatia ese pauna? O savali e fesuisuiaʻi. A o taoto le pepe i luga o le nofoa faataavalevale, o le a ia tilotilo ma le naunau fiafia i mea uma, o lona uiga o le a faaitiitia lagona ma o le a toʻafilemu. Tina i le taimi nei e mafai ona fiafia i le toafilemu ma malolo laitiiti.
I le tusi! Amata ona auai i le malosi. I le faaopoopo atu i le savavali ma se tamaititi i le isi itu o le auala, o le a aoga foi le malamalama. E tele faʻalavelave ua mamanuina faapitoa mo tina ma pepe. O le galuega autū o na faʻatinoga o le faʻateleina lea o le musika. I maso ua aʻoaʻoina, o le gaʻo o le a mumu vave ma o le a faʻaitiitia le manava. E le gata i lea, o le toleniga o le a faasaoina oe i le malosi.
Tolu tolu masina Faʻasaʻo meaai!
O a mea fou? E amata ona alu ese le pepe, o lona uiga e tatau ona e tausia o ia i taimi uma.
O a mea e taofia oe mai le leiloa o le mamafa? O le liliuina o le pepe i se meaʻai fou o le punavai lea o calorie faaopoopo mo oe. Ua tuʻuina atu i le tama ni fasilaau eseese, faʻatulagaga pepe. E amata i se sipuni, e lua ma faasolosolo malie mea e faateleina. Ma a oʻo i se mea e tumau pea se pepe, e fesoasoani loʻu tina.
O le a se mea e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa? O le taimi lea ua oʻo i le taimi e mafaufau ai mo oe lava ia. Meaʻai suamalie e suitulaga i meaʻai maualalo, taumafa faʻatasi ma le palasini, uʻamea ma meaola o manu. Taumafa atu le siʻi kulimi, meaʻai susu, fualaau faisua, fualaau 'aina, laʻau ma iʻa. Ma mo meaʻai, faʻasoa i le kefir, moa ma se meataalo.
I le tusi! E toʻatele fafine tausi maʻi e fiafia tele i le 'ai o keke sukalati. O le mea lea, o le tino e faʻamalamalamaina i le leai o ni gaʻo. Ina ia maua, ia aua le taumafa suamalie. E lava le amata ona 'aina le falaoa atoa o le falaoa, pasta mai ituaiga vevela ma cereals i susu susu. Afai e te mulimuli i nei fautuaga, o le mamafa o le a alu i le 1-2 kilokalama i le masina. Mo le tausaga o le taimi o le vaʻalele, ma lenei faiga, e mafai ona e leiloa le 15 kilokalama. E na o le ata lava lea e tasi na faaopoopoina i le vaitaimi o le gaioiga ma ao faagasolo le taimi o le lactation.
Tulafono lanu o le aveesea o le mamafa
- Aua e te soona fai. E sili atu le taumafa i le 4-5 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti, nai lo le taumafaina 2-3 taimi sili atu. Taumafai e 'ai pe ae fafaga lau pepe.
- Aua le 'ai mo le pepe. Ua uma ona talanoaina lenei mea i luga. O le mea o le pepe pepe o loʻo maualuga tele i calorie. O le mea lea, e leai se taimi e te iloa ai le auala e maua ai le mamafa o le mamafa mai paluga pateta a tamaiti, o le siʻisi ma falala.
- Aua e te fiaai. O lenei mea o le a atili ai ona e leaga. O le tino o le a amata ona oʻo i le atuatuvale, o lona uiga o le a taumafai malosi e faʻaputu calorie mai meaʻai na maua.
- Savalivali pei o le mafai i le ea fou. Taumafai e faʻaalu i aso uma i le auala ia le itiiti ifo i le lua itula.
- I le tele o taimi e mafai ai, faʻaofu le pepe i ou lima poʻo oe lava ia. Faʻatau se sling poʻo se kangaroo. Faatasi ai, o le avega o le a faasoasoaina tutusa, e aunoa ma le mamafa tele o le tui.