Vitamin casserole E le fiafia le kāpeti i la tatou lauiloa, ae leai se aoga. Broccoli o se faʻatoʻaga ofoo mai o vitamini. O i latou e popole i la latou ata, o le a aoga le iloa o lenei kapisi e maualalo tele i le kalori. Mai i le soula broccoli o loʻo saunia, e falai, faʻaaogaina i se tulaga masani i salakeke. O aso nei o loʻo tatou sauniuni se paluga ma le sipisi ma gutu.
Meaʻai:- Broccoli lapisi 400 g
- Pulu 4 g
- Salt 2 g
- Curry 4 grams
- Paprika suamalie suamalie 4 g
- Paʻu paʻu paʻu 4 g
- Laʻau fou 1 auupega
- Cilantro fou le 1 auupega
- Cheese Parmesan 100 g
- Fuamoa o moa 4 pcs.
- Cheese Feta 100 g
- Salu kulimi 250 g
- Pread falaoa 10 g
- Laasaga 1 Ina ia saunia le paluga, e tatau ona e alu i le kapisi broccoli, kirimigi suamalie, cheese cheese, eggs, cheese Parmesan, coriander, opu, mea manogi, pata mo le saluina o le pepa, falaoa falaoa mo le falaoa.
- Laasaga 2 Fufulu le kapisi broccoli, vaevae i ni meaʻai ma faʻafela i le vai faʻafefe mo le 10 minute. E faʻafefiloi le vai. Faamafanafana le kapisi.
- Laasaga 3 Fetogi fuamoa i se fulu.
- Laasaga 4 Faafefiloi le kulimi mafiafia ma sisi.
- Laasaga 5 Faʻaopoopo mea manogi i le paluga sisi.
- Laasaga 6 I totonu o le faʻafefiloi o le sisi faʻapipiʻi fuamoa ma sasaʻa.
- Laasaga 7 Faʻasaga le fulufulu: fuʻu le meaʻai i le pata ma fufulu i falaoa. Faʻamau i luga o le paʻu le uiga o le kapisi. Liligi le broccoli i le paluga na maua ma fufulu mea uma i le paʻu parmesan paʻu. Tuu le fomu i totonu o se oveni muaʻi faʻamama i le 180 ° C ma tao tao tao mo le 30 minute.
- Laasaga 8 Auauna le paluga faʻasusu i kulimi kulimi poʻo le kulimi mo le 'aiga o le afiafi.