Vitamin E e tatau ona sau ma mea taumafa i le tino o se fafine mo ni mafuaaga.
Muamua, e leai se vitamini E, suiga e le manaʻomia i gaʻo o le faʻaleleia o tamaʻitaʻi.
Lua, ona o le le lava o le taumafaina o le vitamini E ma meaai i le taimi o le maitaga, o le atinaʻe o le tamaititi i le tino o le tina ua faʻalavelaveina.
Lona tolu, o le le lava o le vaitamini E mafua ai le solia o le fausaga o le tino maso.
Lona fa, o complexes syntvitas complexes ma se faʻatagaina sese e mafai ona taʻitaʻia ai le maualuga o le vitamini E, lea o le a faʻaleagaina ai le ola maloloina o fafine. O oloa e aofia ai le vaitamini E e le mafai ona mafua ai ni lapisi ona o le itiiti o le anotusi o lenei mea.
Ina ia puipuia uma ia taunuuga e le manaomia o se faaletonu poʻo, i se isi itu, o le televave o le vaitamini E, e tatau ona e pulea lona faʻaogaina i le tino o le fafine. Ma mo lenei mea e tatau ai ona iloa le mea e tatau ona maua i le vitamini E e le itiiti ifo i oloa masani.
O le lisi o oloa ma le aofaʻi o le vitamini E o loʻo iai i totonu (mg i le 100 g o oloa)
O le mea o loʻo iai i le vitamini E i mea e gaosi ai falaoa: falaoa o le falaoa - 2,2 mg, laulau o le falaoa - 2,68 mg, falaoa o le 1st grade - 2,3 mg, creamers of grade grade - 1,86 mg.
O mea e aofia ai le vitamini E i fatuga ma oloa o lona gaosiga: araisa - 1 mg, peas - 9.1 mg, falaoamata o le saito o le 1st grade - 3 mg, buckwheat - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, oat groats - 3,4 mg, karite paʻu - 3,7 mg, pasta maualuga-2,1 mg.
O le vaitamini E o loʻo i ai i le susu ma meaʻai susu e matua maualalo, i le faʻatinoga e mafai ona faʻatusatusa i le zero.
O mea o loʻo iai i le vitamini E i meaʻai ma fuamoa: lafumanu o le vaega muamua - 0.57 mg, veal o le vaega muamua - 0.15 mg, moa o le vaega muamua - 0.2 mg, ate o le lafumanu - 1.28 mg, fuamoa moa - 2 mg.
O le mea o loʻo iai i le vitamini E i iʻa: Aʻau o le Taulanika - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, sea perch - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
O mea o loʻo iai i le vitamini E i fualaau faisua, fualaau aina ma vine: kāpeti paepae - 0.1 mg, pateta - 0.1 mg, kāloti - 0.63 mg, kukama - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, tamato - 0, 39 mg, faʻi 0.4 mg, cherry 0.32 mg, pear 0.36 mg, fagu 0.63 mg, togalaau vine 0.54 mg, kulisi 0.56 mg, fuamū mumu 0 , 2 mg.
O mea o loʻo iai i le vitamini E i fuālaʻau fuālaʻau: fuālaʻau suauu - 114 mg, sana - 93 mg, faʻamaʻa faamama - 67 mg.
E pei ona tatou vaʻaia, o le taʻitaʻi sili o oloa taumafa o loʻo i ai le vitamini E o fuālaʻau fuālaʻau. O isi mea uma lava, sei vagana ai le fagalaoa, e aofia ai foi i le itiiti ifo o se vaega itiiti o le vaitamini E.
Faʻaaofia ai au mea taumafa mai meaola eseese ma ia mautinoa ia saunia salakeke i le suāuʻu fualaʻau. I lenei tulaga, o le a maua pea oe i le vitamini E, ae i le taimi lava e tasi e te le tuʻuina oe i se tulaga lamatia.