O punaoa sili ona lelei o le pailani

O le potassium e matua taua tele i le faamautinoaina o le mausali o le gaioiga o le tino atoa, ma e sili atu ona lelei le faʻaleleia pe a faʻaaogaina oloa o fualaau. O le aofai o lenei elemene tatau i le tino matua e le tatau ona itiiti ifo ma le 3000 mg. Mo le tino o se tamaititi masani o le 1000 mg i le aso. Le gaioioiga o le potassium
O le galuega autu a le potassium o le tulafono faatonutonu o le paleni o le suavai, lea e auai ai foi le sodium, latou te aveesea uma le suavai mai le tino ma saofagā ai i le aveesea o le valea. Faafetai i le galulue soofaatasi o nei elemene e lua, o maso ma neura e galue lelei i totonu o le tino ma o le taotoga o le muscula atoa ua tausia. E faapitoa lava le taua o le potassium e taua mo le galue malosi o le loto, ate, ma fatugaʻo. O le tulaga o capillaries, vaʻa, Vaʻa toto toto, ma lela o le faiʻai e faalagolago i le sili ona lelei o le potassium i totonu o le tino.

Matafaioi taua o le pailani i le faateleina o le gaioiga o nisi o enzymes, faapea foi lona auai i le metabolism o gaʻo.

O le a le mea e tupu i le le lava poʻo le sili atu o le pasela
Le le lava o le pesalaʻau i le tino e mafai ona afaina ai le galuega a le loto, faapea foi ma musika. O le toesea umi o le vevela i le tino e taʻitaʻia ai le faʻataunuʻuina ma le faʻaogaina o le tino. E masani lava o le le lelei o le potassium e mafua ai le vevesi o puipui o vaʻa o le faiʻai, lea i le lumanaʻi e mafai ona taʻitaʻia ai.

O le sili atu foi o le potassium e le lelei foi le sosoʻo lelei. Masalo o le atinaʻeina o le paʻuʻese o vae poʻo le faʻaauau. Ae peitai, o se taunuuga aupito sili ona ogaoga o le hyperkalemia (sili atu le pasela) o le ulutala o le tootoo laitiiti (aemaise lava mai le ave o le potassium i totonu o fualaau), ma le puʻeina o le fatu.

O oloa e aofia ai le potassium
Ina ia faia mo le leai o le palukala i le tino, e tatau ona e iloa po o fea meaʻai o lo oi ai i ni aofaiga tele. O le mea moni, o fua nei o fua o laau. O mea taua, e taugofie ma lelei le tofo, fautuaina e faaaofia i latou i lau lisi i aso uma.

I le mea muamua e tusa ai ma le aofaʻi o mea o le potassium o le pata ma le oatmeal , faʻapea foʻi le paʻu . O le mafuaʻaga lea o le falaoamata mai le falalati po o le oatmeal ma le falaoa falaoa o le filifiliga sili lea mo se taumafataga o le soifua maloloina.

O le tele o le potassium e iai pateta , lea e maua i le gasologa o le tausaga. I le averesi, o le mea o le potassium i le tasi pateta e tusa ma le 800 mg. E taua le aua nei misia le taimi e tatau ai ona faʻaaoga le pateta i le ituaiga o le ate, talu ai o lenei metotia o le gaosiga e tumau ai le tele o micronutrients, e aʻafia ai le potassium. A e kuka le pateta, ua leiloloa se vaega taua o le paluka, ae afai e te kuka pateta i le tele o le vai ma taumafai e aua nei eli, e mafai ona e faʻasaoina mea e sili atu ona aoga.

Afai e le o oe o se tagata o le legumes, ona faanatinati lea e tasi. A maeʻa, o se meaʻai i le aoauli e aofia ai pi, pi ma lentils e mafai ona tuʻuina atu i lou tino le afa o le fua masani o le potassium. E mafai ona taoina le kulimi, suʻe, kuka.

O punaoa aupito sili ona suamalie o vitamini, e aofia ai le potassium - o ni faʻi ma fualaau suamalie . O le mea o le potassium i totonu o se ipu malamalama o le vai moli o le 500 mg, e pei ona iai i le faʻi tasi.

Le itiiti ifo le pāmala i totonu o se ipu susu , e tusa ma le 370 mg. Ae ui i lea, susu o loʻo i ai le tele o microelements aoga, e pei o le calcium.

Aua e te faanatinati e faatau mai lauti mo lauti, e sili atu ona sui i fualaau mamago . Latou te le gata ina fesoasoani e tausia le fuainumera, ae faʻapena foi ona faʻatumu le vaivaiga o le potassium. Totogi faapitoa i apricots mago - 100 gr. o nei fualaau mamago o le a avatu ai ia te oe le 850 mg o le potassium. O vine foi, e le tatau ona galo. Naʻo le afa afa i le aso e maua ai le tino 600 mg o se elemene aoga.

Melons ma suauu e matua mauoa i le paluka. E sili ona lelei i le tuai o le taumafanafana poʻo le amataga o le tautoulu. Talu ai o le taimi nei o le aofaʻi o le pālūlū ia i latou e oʻo i le maualuga. I le taimi foi lenei, e aoga le tamato , o le 100 kalama o le potassium o lo oi ai le 380 mg o le potassium. Lago i luga o salati ma tamato, ina ia maua le fua faatatau o aso taitasi.

Aua neʻi 'ai fualaau aina ma fualaau faisua, aua o le anotusi o vitamini e itiiti, ma o le faaleagaina e mafai ona sili.