A oʻo mai le amataga o le tautotogo, e amata ona popole fafine i la latou ata, aua e le o toe umi ae oʻo mai le vaitau o le matafaga, ma e leʻi oʻo mai lava. Ua oo i le taimi e tau ai nisi pauna. Ae e te le manaʻo e nofo i luga o meaai mama. E le gata i lea, latou te le fesoasoani tele. O le mamafa televave e vave vave ona vave alu. Ma o le aso nei matou te tuʻuina atu i lou mafaufau le kalena o le masina o le taumafataga mo le masina o Mati.
Matou te fautuaina e faʻaalu aso e fafagu ai aso 2, 12-13, 15-18, 25-26, i Mati, 29th. O nei aso fiafia e talafeagai lelei. Ae 5-6, 10-11, 23Marta e le tatau ona aveʻesea. E ono afaina ai lou soifua maloloina, ma o le a faʻaleagaina ai lou tulaga.
O lenei o le ae iloa le mea e 'ai i se aso patino o le masina, ina ia le lelei ma lafo ese le gaʻo gaʻo. Afai e te mulimuli i le kalena o le taumafataga, ona oʻo lea i le faaiuga o le masina o le a e vaʻai i se taunuuga sili. Le mea e sili ona lelei!
Mati "mea vevela"
1 Mati . E le fautuaina e 'aina mea taumafa e sili atu lou manava. O aso nei e tatau ona e 'ai fualaau faisua fou ma fualaau. E manaʻomia e faʻapitonuʻu i latou. Tetee uma gaʻo. E mafai ona e faʻamamafa oe lava, ae i ni mea laiti. E le tatau ona e alu i taaloga mo le taimi nei, malolo i le aso muamua o le tautotogo, ia e savali i le ea fou.
2-3 Mati . O nei aso e tatau ai ona aloese mai soo se ituaiga o paʻu. Ma ia tausia foi lou ola maloloina! E leai se ava malosi ma ulaula. Aemaise lava pe afai o oe o se ulaula fiafia, e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lau ata. O masaniga leaga e afaina ai lou soifua maloloina, aemaise lava aso nei. Taumafa i meaai maualalo-kalori. E te manaʻomia le malosi. E sili le filifilia mo oe lava se vaega faʻavae. E mafai ona e faʻamamaina oe lava i ni fatu ma fualaau mamago.
4-6 Mati . Mafaufau ma le faaeteete i au meaʻai. Afai oi ai meaʻai e ono leaga mo lou manava, ona tuʻuina atu lea. Aua le faʻataʻitaʻi. Taumafa fualaau faisua fou. E aoga tele i nei aso le inu o teasbal teas ma decoctions. Tuuina atu lou fiafiaga i le kamomile tea ma le melissa. Tecto o loʻo auai i taʻaloga, e le tatau ona faʻafeiloai faʻasalalauga fou i la latou polokalama. E mafai ona taʻitaʻia ai le tino.
7-8 Mati . Afai e te manaʻo e tausia lou ola maloloina ma e le lelei, ona e tuuese lea o lenei vaitau mai fuamoa ma meaʻai. Ia o lenei meaai e mamafa tele mo lau tino, aofia ai fualaʻau, fualaau aina suamalie ma togalaau i lau taumafataga. O le a latou fesoasoani i lau kulupu. Afai oe alu i se kalapu taʻavale, ona faʻavaivai ai lea o le malosi. Aʻo mafaufau loloto poʻo yoga.
9-11 Mati . Amata lau taeao i se meaʻai suamalie ma manogi. O le a maua ai le malosi ma o le a faʻaleleia lou tino mo le aso atoa. Ole taimi nei e mafai ona e gaosi meaai maualuga-calorie ma meaai. Alu i totonu mo taʻaloga, o lea e le mafai ona e faʻaaogaina lau toleniga. Ae o le nofoaafi e aunoa ma le faʻailoga. E mafai ona e faʻamoemoe i ou tomai.
12-13 Mati . E fautuaina e aofia ai nisi fualaau faisua, fualaau aina ma cereals i lau lisi autu. E fautuaina e faʻaaoga iʻa. E sili ona lelei le 'ai i lenei vaitau o le gaogao ma le squid. I lenei piriota e mafai ona e gafatia e 'ai meaʻai fufulu, faʻafiafia tele. O le taimi sili e amata ai le taalo i taʻaloga. Taumafai e fai ni mea faʻapitoa poʻo se tino.
14-16 Mati . E tatau ona teena uma meainu, e aofia ai le caffeine ma le ava malosi. O nei mea afaina uma o le a aʻafia ai lau soifua maloloina ma foliga o lou tino. O le mea lea, e na o meaai fou poʻo le faʻafitauli i le vevela ole vevela e tatau ona faʻaaogaina. Simmer le oloa ma le itiiti ifo o le suauʻu manogi. E sili pe afai e te faʻaaoga se steam. Aua le matelaina ma faia ni malologa umi i le va o le 'ai. Tuuina atu le fiafia i meaʻai.
Mati 17-18 . O aso nei e mafai ona e malolo laitiiti ma tofo i le fua faasaina. E mafai ona e 'ai meaai maualuga-kalori, e tusa lava pe gaʻo. E leaga le leaga. I le taimi lea, e mafai ona e gafatia sina "leaga". Ulufale i lau mea taumafa ituaiga ituaiga o nati, ua sili atu ona aoga mo le tino. E taua tele le faia o ituaiga eseese o taʻaloga, faʻalogo i le faʻalautele. E mafai ona e tamoe, e "fafagu" le tino mai le sulu.
19-20 Mati . O lou tino ua sili atu ona faigofie i meaʻai uma. E faigofie lava ona e faʻafefe oe. O lea ia faaeteete, vaai i mea e te 'ai, o lea e mafai ai ona e afaina oe lava. E le talafeagai le 'ai o moa ma isi meaola. O oloa uma e tatau ona fou. O le lelei i le tino e mafai ona aafia ai le mafaufau loloto. Aua le faʻamalosia lou tino i le faʻamalositino i aso nei.
21-22 Mati . E le fautuaina le 'ai o aano o moa. Ae otgovyaniny e le aoga le tuʻuina atu. E le tatau ona manaia, o lea filifili le yam ma le mafaufau. Maitau le tulaga o lau toleniga. Afai e te tamoe i lou lalelei, ona e tatau lea ona tulia. Lava le taoto i luga o le moega, alu i le faletaalo nazanie. Filifili le lelava, a leai o le a sili atu ona faigata le amata ona taalo i taʻaloga.
Mati 23-25 . O se tamaoaiga tele o le a aumaia ai le tino soʻo se meaʻai susu ma susu, ae o le a gaʻo meaʻai. E mafai ona afaina ai oe, ma o le a faʻaosoina ai foi se manaʻoga "faʻanoanoa". E tatau ona e tausia oe lava i le lima ae aua le malepe. Afai e te lagona le fiaai, ona e ai lea o le fua. Taumafai laitiiti, ona e le maua ai lea o ni faafitauli.
Mati 26-27 . I le taimi lea, e matua faasaina le 'ai o le sami, musika ma e oo lava i aano o manufasi. Faʻasese nei oloa. E mafai e le tino ona iloa lelei meaʻai faapena. Ma i luga o se ata o le a aʻafia ai. O lenei e mafai ona faʻaalu se aso. O le a pasi faigofie mo lou tino. Afai o loʻo e faʻataʻitaʻiina aso anapogi, ona e musu lea i le taimi lenei mai uta faaletino. Saunia oe lava i le taimi muamua.
Mati 28-29 . E taua le aofia ai i le taumafataga mea manogi eseese o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa. O le mea e manaʻomia ai, i mea manogi na i ai le cardamom, pepa, turmeric, ma isi. Mo le 'aiga o le aoauli, e tatau ona e' ai le moli mama, ae e le tatau ona mauʻoa. E sili atu pe afai o se mea teuteu fualaau faisua. E mafai ona e faʻaopopoina sina siʻosiʻomaga, ae e le faʻafefete. Faʻasusu soo se ava malosi i lenei vaitau. O le maualuga e mafai ona e inuina o se ipu uaina mūmū. E aoga i le taimi nei le faia o galuega cardiovascular ma faia le faʻalautele.
Mati 30-31 . O mea matautia mo le tino i aso mulimuli o le masina o le taumafaina. E mafai ona afaina ai le tino atoa ma le ata. E sili le lelei le 'ai nai lo le fafaga. E le mafai ona e lofituina lou manava, ona sasaaina ai lea i itu. Teʻena le kofe, ona o lea mea, atonu o le a oso ai le malosi. E mafai ona e togafitia oe lava i le tofo, ae le o le anapogi vave. Faʻaitiitia mea leaga uma. Faʻalogo i lou tino.