Faʻaaogaina o Caloric, faʻaaogaina e se tagata i le aso, e tatau ona fuafuaina e faʻavae i lona soifuaga. O le mea lea, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e te taulai atu i mea o le caloric, ua faʻamoemoe mo se auala e sili atu ona telefoni feaveaʻi, ae i le taimi lava e tasi e taʻitaʻia ese ai le ata, e ono iai se faʻafitauli e fesoʻotai ma le mamafa o le mamafa, ma le soifua maloloina. E taua le iloa o le menu meaai mo tagata faigaluega o le ofisa e tatau ona matua ese mai le lisi o tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga faʻavavevave.
Mataupu Faavae o Mea Taumafa mo le Aufaigaluega Ofisa
O le galuega i le ofisa e faʻamaonia, muamua lava, i se tulaga faʻafefeteina, lea e faʻaaogaina ai siʻisi mamafa i maso o le tino. O le mea lea, o le toto totoʻa o loʻo faʻalavelaveina, o mea e maua i totonu o le iniseti ua faia, ma o se taunuuga, e mafai ona avea ma faavae mo le foliga mai o le tusitusi.
O le tele o taimi, a maeʻa le aso faigaluega, e toe foʻi tagata i le fale, ae le o le falemaʻi. E masani ona latou faʻaaogaina femalagaaiga, ae le savali i luga o vae. Ma o se taunuuga, o lenei auala o le olaga e tau atu i le tulai mai o le cellulite, sili atu le mamafa po o le gaʻo, ma e iai foi faafitauli eseese e fesootai i le soifua maloloina.
O tagata faigaluega o loʻo taʻitaʻia e le galuega faʻale-mafaufau, o le gaioiga faʻaletino e naʻo le galue i luga o le komepiuta, faatasi ai ma le fesoasoani a lima. Ma i lenei galuega, o le mea e ave i ai le faamuamua o le faiʻai, mama ma le fatu. Ae o isi totoga, latou, e pei o maso, e le o toaga.
Mo tagata o loʻo auai i galuega tau mafaufau, i meaʻai e tatau ona i ai se maualuga o meaʻai gaʻo, ma o se aofaiga faatapulaʻa o gaʻo o le a na o le faʻaaogaina lava o le tino.
E tatau ona maitauina e tatau ona ulufale atu i totonu o le faiʻai meaʻai e gaosia i le faiʻai e le o se auala le lelei, ae o le sologa lelei lava. I le mea o le ae aveʻesea ia vaega o kulimi gaʻo, lea e aofia ai ituaiga uma o suamalie, suamalie o le glucose e oso i le toto. Ma, ioe, i le ao atoa o le faiʻai o le gaosiga o le eene, e mafua mai i lea mea o le a tumau pea le vaega o le kulukose.
E i ai foʻi mea e maua ai gaʻo meaʻai o loʻo iai i le maso, lea o loʻo aofia ai i fatu. O le mea lea, o le kulupu o le a faʻasaʻolotoina i se saoasaoa lemu, lea o le a tumau ai le malosi i totonu o le tino ma tumau ai le lelei. Ole muesli, e aunoa ma ituaiga uma o mea faaopoopo, o le a sili atu le lelei mo le taumafataga o le taeao, ma e mafai ona avea ma cereals, nuts ma cereals.
O le tino o tagata o loʻo galulue pea i nofoaga o ofisa e leʻo faʻaalia i mea o fafo, e pei o le ata, timuga, pa'ū o le vevela, pe a vevela. O le mea lea, o tagata faigaluega e maualalo le puipuiga. Ina ia fesoasoani i le faʻamalosia o le puipuiga, e tatau ona 'ai meaʻai o mea taumafa o le a fesoasoani e faafou le puipuiga o le tino puipuia.
Ae e taua le iloa o se olaga ola pea, e le tatau i le porotini ona ulu i totonu o le tino i se aofaiga tele. A uma mea uma, ona o le le mama, o le porotini, o loʻo i totonu o le manava, o le a amata ona pala. O le mea lea, e tatau ona amanaia le aofaʻi o le protein. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mea tonu lava e tusa ma le selau kalama. O oloa lelei mai aano o manu, meaʻai susu, po o iʻa. Ae o aʻafiaga o loʻo iai i totonu o laau e sili atu ona faigata ona faʻafefe.
Ae o gaʻo, e tatau ona tuʻuina atu i gaʻo fualaʻau, tuʻufaʻatasia i fualaau aina. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se meaʻai, e mafai ona e faʻaaoga se salati o fualaau faisua fou, ofuina o le suauʻu olive. E tatau ona fatuina le malosi i le tino i le taeao. O le mea lea, o le taeao e tatau ona 'ai le sanuisi ma le pata o lelei lelei.
Meaʻai e leʻi manaʻoina
E leai ni faʻamatalaga maʻoti o tagata e faʻaaoga galuega faʻapitoa e matuā manaʻomia lava. O nei oloa e aofia ai ituaiga pisa, meaʻai, meaʻai vave, ma isi.
Soʻo se meaʻai e leai se mea aoga, e na o le tofo, lea e faʻamalosia ona o ituaiga uma o meaʻai. O vaega autu o nei oloa o gaʻo ma gaʻo suamalie. Ma o minerale ma vitamini i se isi itu, o loʻo aofia ai i ni vaega laiti. O meaai mama e le o se auala pito sili ona lelei e mafua ai se aafiaga i le tino, aua ua le lava lelei e mafua ai le taofiofi.
E le gata i lea e le o fautuaina e inu soo le lauti poʻo le kofe faatasi ai ma fagu, suamalie, sukalati. Ma aua le inuina le kofe poʻo le lauti e aunoa ma le suka, aua e oʻo lava i le lua kapu punini o suka i totonu o lau ipu tioata e mafai ona suia ai se ipu o meaʻai ua saunia.
O faafitauli e masani ona feagai ma le aufaigaluega a le ofisa
O le faafitauli autu o tagata faigaluega o loʻo galue i le tulaga o le nofo i luga o le tino. O faʻafitauli e le gata ina faʻalagolago i le tuufaatasiga o mea taumafa, ae faʻapea foi i luga o le lelei o le gaoioiga.
O mea taumafa e tatau ona i ai se tele o laʻau o meaʻai e aofia ai fatu fatu atoa. E mafai ona avea ma saito, oatmeal, buckwheat, faʻapea foʻi ma fiva, o loʻo i ai i fua eseese. O le mea lea, soʻo se meaʻai e tatau ona avea ma fualaau faisua ma fua, ae le o ni pa. O se auala lelei tele mai le tulaga o le a avea ma se meaʻai i apu, tangerines, plums poʻo kukama fou ma tamato.
E taua foi le maitauina o le mafuaʻaga autu o le mautinoa o le leai o se vai, o lea, e taua le faʻaaogaina i ni aofaiga tetele. O iinei o le uiga o se vai faigofie, ae le o le lauti poʻo le kofe. Tea e aofia ai se mea e pei o tannin, lea e faʻamalosia ai le nofoa. Ma o le caffeine, i le isi itu, ei ai le gafatia e aveesea ai le vai mai le tino ma o lea ua na o le faateleina o le fale. Suavai, mo le faʻaaogaina tatau, e mafai ona faʻaitiitia i suavai masani, ae aunoa ma le suālaʻau. E le gata i lea, o vai faigofie e mafai ona suia i vai inu.
O le a le mea sili e kuka i le fale?
O le isi faafitauli o loʻo feagai ma tagata faigaluega o le le lava lea o se taumafataga tatau lelei. Ma o se taunuuga, pe a latou foi mai i le fale, latou te taumafai e faia mea mo le leai o meaai a le aiga, taumafa i lalo o le polokalama atoa.
E mafai ona e alu ese mai le tulaga tutusa i le tulaga e te faasaʻoloto ai lou taimi i le taimi o le 'aiga o le afiafi, ma fai sau taumafataga tele. O le alu i le fale, e mafai ona e maua se meaʻai ma fualaau aina, fualaau faisua ma le yogurt o le natura e le tofoina, lea o le a paʻu mai i se tuinanau tuinanau, lea e atiina ae i luga o le auala i le fale. O lea, e le mafai ona e 'ai tele i le fale mo le talisuaga.
O se taumafataga o le afiafi, i lona taimi e tatau ona mama, e le o iai ni gaʻo ma mea maualuga-carbohydrate. E le gata i lea, ia manatua o le taumafataga o le afiafi e le tatau ona tuai. Faatasi ai ma se faanaunauga tele ia maua se meaʻai ae e te lei alu i le moega, e mafai ona e inu i lefir poo le lauti i luga o laau.