O se laulau talimalo fiafia: se lisi faigofie ae muamua

Aua e te manatu o lena meaai i le gasologa o le vaitaimi o le anapogi e sili atu ma le matua le fiafia. E tele suʻega e fesuisuiai lau meaʻai: laʻau salati, snack, soups ma faʻatoʻaga. I se faaopoopoga, aua e te le fiafia pe afai e pa'ū se aso malolo mo le vaitaimi o le anapogi. E le o lona uiga e tatau ona lafoai lou aso fanau poʻo lou aso ole aso. Mai meaʻai anapogi, e mafai ona e saunia se meaʻai afiafi fiafia ma e teteʻi foi i au malo.

Luga faʻailoga o le Fagafulu

Ina ia mafai ai e le faigofie ona e fatuina se lisi mo se aso malolo lata mai, matou te saunia ni suʻega se tolu. O nei ipu o le a teuteuina lau laulau fiafia ma o le a faʻamalieina ai le au valaaulia.

Salati i le avoka ma le pala

Fualaau aina suamalie ma le suamalie, faigofie ona saunia, ae aoga tele. Kuki vave ma vave, ae o le taunuuga o le a sili ona e fiafia ai.

O mea aoga

Fai taʻitasi i le taimi:

• Kiwi
• Avaka
• Kukama
• O le aʻa o seleni

Faatumu le lisi o oloa:

• Sulu
• Basilica
• Lime suamalie poo le sua o le lemon
• Olive olive
• O nisi fatu fatu sesame
• Tofo e tofo ai

O le faiga o kuka e vave ma faigofie. O mea uma e tatau ona fufuluina, faʻamamaina ma tipi i totonu o ni nai pusa.

Tafe i le vai inu, fufulu ma fefiloi ma isi mea uma. Salati salalau i le sua o le lime ma liligi i le suauu. Faʻaopopo le masima, faʻafefiloi lelei ma fufuluina tele i fatu fatu.

Fualaau faisua fualaau aina

O lenei mea e sili ona lauiloa na sau i le lalolagi ma se faʻamaoni alofa. Ina ia saunia, o le a e manaʻomia fualaau faisua eseese.

Meaʻai:

• Ave luabergini ma zucini
• Lua aniani
• E fa tomato
• Tolu laʻau o le kāleni
• 100 g vine ua mama
• 100 kalama o sisi malo
• Se sipuni tele o le suka
• Le aofaiga tutusa o le sua o le lemoni
• Greenery: Basil, pasili
• Salt ma le pepa

O le ipu e matua suamalie, ae e umi se taimi e sauniuni ai.

1. Fufuluina, tipi i totonu o pulu fualaʻau ma le zucini. Fafasi sina masima ma alu mo le afa itula. I le faaiuga o lenei taimi, fufulu le masima i le vai.
2. Tipi le aniani i afa mama.
3. Fufulu le suauu fuālaʻau i totonu o se fagu ma tao le aniani tipi i totonu mo ni nai minute. Ona faaopoopo atu lea o fuamoa fuamoa ma kupini zucchini iina. Kuki seia oo ina avea ma auro. A maeʻa lena mea, faʻaopoopo i ai le kalaka.
4. Saunia le kazanok. I totonu, tuu fualaau faisua mai le fagu ma fufulu i latou i le suka. Ona liligi lea o le sua o le tipolo.
5. Aveese le paʻu ma se tamato ma vai inu: tuu i totonu o se vai inu vevela mo le tolu minute, ona malulu lea i le vai malulu.
6. 'Otiʻoti le tumato i ni vaega tetele ma tuʻu i totonu o le kozanok.
7. Faaopopo le uaina ma mea manogi.
8. E tusa o le afa itula le umi, e tapuni le tapuni. I le iʻuga, faʻafefiloi lautini matala ma faʻafefiloi.

A o le i ai i ai, ia fufuluina le ipu i ni meaʻai lelei.

Le faʻamanatuga o le faʻamanatuga pai

O le a se taumafataga e aunoa ma se suamalie suamalie? E oo lava i aso o le anapogi e mafai ona e faʻamamaina oe lava i se keke suamalie fiafia, o le mea autu o le faʻaauʻauina oe lava i se fua lelei manuia. Matou te mananao e ofoina atu ia te oe se fua mo se mea moni moni muamua - sasame-orange pai, lea o le a fiafia ai au malo.

Meaʻai mo le paluga:

• Lua lanu
• O le tasi vaetolu o se ipu malamalama o le suauu sesame (e mafai ona suia i le suauu manogi)
• Lua vae tolu o se ipu suka
• O nisi fualaau mamago: apricots ua mama, vine
• Lua tioata o falaoamata
• Faʻapipiʻi o le vanillin
• O le afa o le sipuniti o le soda na sasaa mai i le sua o le tipolo

Lulu:

• Oona o le moli e tasi
• Tasi le paluga o le meli
• Tolu laulau punumu o le suka
• Lua sipuni o fatu fatu fatu

E faigofie le faiga o kuka, ae aofia ai le tele o galuega eseese, o lea ia faʻaeteete.

1. Tasi le sua mai le oranges. I le atoaga mo le suʻega o le a e manaʻomia 150 g. Ave le pulupulu mai ia i latou.
2. Faʻafefiloi le pulupulu ma le suauʻu manogi ma le suka. Faʻasaʻu i se mea faʻaleleia.
3. Faaopopo le sua i le paluga ma fafagu.
4. Otioti fualaau mama i totonu o poloka ma faaopoopo i le paluga. O iina, sasaa i totonu o le falaoamata, sasaa le suauu ma faʻafefiloi lelei seia lelei.
5. Lue le ogaumu ma vevela i le 200 tikeri.
6. Falafola i le foliga o le tao mo le 40 minute.

Aʻo faʻamalieina le keke, ia sauni le meaʻai. Mo le faia o lenei mea, toso ese le sua mai le moli ma faaopoopo i ai se sipuni sipuni o le meli (e mafai ona suia i le suka suka, ae o le meli e sili atu) ma le tolu punetini o le suka. Kuki uma i luga o se tamai afi, faʻaosooso pea. O le sulu e tatau ona faʻafefete ma faʻalautele. Matagofie ma ufiufi le keke. Fafasolo ma le sesame ma tautua.

Fai se aso manaia matagofie!