I totonu o le iva masina, e te maua le mamafa, ma e manaʻomia le numera tutusa o masina e te faʻavaivai ai ma e le afaina lou soifua maloloina ma lau ata i le taimi lava e tasi. E tusa ai ma le manatu, e manaomia e se tausimai tausi se 600 silati faaopoopo i le aso e faamautinoa ai meaʻai lelei mo ia ma lana pepe. Aʻo lei oʻo ile maʻitaga ma taimi e mamafa ai lau mamafa, o le ae manaʻomia le tele o kalori, pe a mamafa le mamafa i luga o le masani, o le ae manaomia ni nai kalori, ae o le a sili atu le faʻaaogaina o le gaʻo gaʻo ma faʻaititia.
I le taimi o le lactation, o le aoga o le metabolism ua faateleina, talu ai o le aofaiga o calorie ua fautuaina e mafai ona sili atu ona maualuga. Ina ia faʻaitiitia mea uma aʻo fafagaina le pepe, e tatau ona e maua le kaloli e te manaʻomia.
Paʻu i le taimi o le lactation
Polokalame o le Lisi Paʻu Mamao
O le a mafai ona ia tuʻuina atu oe ma lau tama i meaʻai talafeagai. O tina tausi maʻi ua fautuaina ina ia faʻaaogaina le 2000 kalori i le aso, o le tuufaatasiga o meaai e tatau ona paleni. Afai ei ai se faʻataunuʻu ifo i le kalori, o le toʻatele o tina tausi maʻi latou te le maua le tele o le tele o kalori e faʻamautinoa ai le lelei o le soifua maloloina ma le soifua manuia.
Faʻamau se sini, o le sini moni o le faʻaitiitia le mamafa i le 1 kg i le masina, ma afai o loʻo e mamafa tele ao le i maitaga, ona manaʻomia lea ona faʻaitiitia sina mea itiiti, ma itiiti ifo i le 1 kilokalama, pe afai o lau mamafa e itiiti ifo nai lo le masani.
Gaoioiga faaletino
I se aso, tuu atu le itula e tasi o lou taimi i le malosi faaletino. E tatau ona avea ma gaoioiga faaletino e te fiafia ai ma e le faatagaina oe e vavae ese mai le tamaititi, o lona uiga e te le tuua vasega. Mo le tina o se ituaiga o faamalositino talafeagai e mafai ona savali faatasi ma le tamaititi i se maata maa, a itiiti mai o le itula i le aso. O le anapogi anapogi, pe a i ai le tamaitiiti i le maata, e mu ai calorie e 400. Ona ave lea o le mamafa o le mamafa ma le maualalo o isi meaai, faatasi ai ma se paʻu o le 500 calories i le aso, ma le vaiaso o le 3,500 kalori, o le a faaitiitia lou mamafa i le 400 kalama i le vaiaso. O faamalositino faaletino e tatau ona faia pe a uma ona fafaga le pepe, aua a uma ona gaogao susu ma o le a le mamafa tele. I le mamafa o le tino, e tatau ona e faia se uʻamea o le a tausia lelei ai le susu, ma e le faʻapipiʻi ai le nifo, faʻaoga papa vaivai.
O le ituaiga tino o gaoioiga faaletino o le aau. O nisi o fafine, e sili atu ma le lua aso i le vaiaso, na faitioina ua latou faaitiitia susu. I faʻatinoga e fai ai le tauau, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a oso i luga o se manoa, e mafai ona faʻalauteleina mea o le lactic acid i le susu susu ma e mumusu fanau e suʻe le susu pe a maeʻa. O le mea lea, e manaʻomia le fafagaina o le tama aʻo lei amataina vasega, o le a sili atu mo le tama ma le tina. Ma o tina lacting taitasi e mafai ona fautuaina se ituaiga o faamalositino, lea e talafeagai mo lenei tamaitai.
Faamaumau iuga
Afai e te lemu le mamafa, e te lagona le lelei, ao foliga lelei le tamaititi ma ola lelei, o le susu susu e le faaitiitia, o lona uiga o oe o lo o taina le numera sao o kalori mo oe.
A maua e se tausimai tausi "se mea e sili ona lelei," e tatau ona ia 'aina le 500 calories faaopoopo i aso taitasi, e aunoa ma le faaopoopoina o le mamafa. O lenei fuainumera e faʻalagolago pe o lau mamafa ao leʻi faia le lactation e le lava pe tele, ma e faʻalagolago foi i lau tino. Afai i totonu o le vaiaso e silia ma le tasi le pauna le sili atu lou mamafa, o lona uiga e te taumafa itiiti ifo nai lo le mea e tatau ai. E tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi faufautua poʻo se fomaʻi mo se taumafa paleni. Ma afai e te faia le fuafuaga fuafuaina ma e maua pea le mamafa, atonu e te 'ai tele.
Ma mulimuli ane, i le taimi o le susu, o le a faʻaitiitia lou mamafa ile 1 kg i le masina. E leai se tino tigaina faaletino mo le itula ma pe a faʻaaogaina le 2000 kaloli i le aso. O nei mea uma o le a le afaina ai oe ma lau tama.