- Penina karite - 1 le tioata
- Suavai - 2.5 ipu
- Titi, suka - - Ia tofo
- Pulu - 20 Grams
O le karite o Bela e tatau ona i ai i le taumafataga a i latou e popole i lo latou ola maloloina. O le karite o Bela e mauʻoa i palatini, e aofia ai le tele o vitamini A, B, E, D, faapea foi le uʻamea, kopa, iodine, fuamoa ma le calcium. Aoao pe faʻapefea ona faigofie ona vave kuka, ma, sili atu ona tāua, lau paʻu matagofie i se telefoni! O le fua mo le karite elele i le multivarquet: 1. Faʻasau le kesi i lalo o le vai malulu. Ona liligi lea i totonu o le pesini o le televark, faatumu i le vai ma tuu ai i le po (ia agi le karite). Afai e leai sou taimi, ia faʻatumu le paʻu o le peni ma le tele o le vai inu ma tuʻu i le 30-40 minute. 2. Aʻo fulafula le paʻu o le penina, faaopoopo le suka, suauʻu ma masima. 3. Filifili le "Porridge" poʻo le "Buckwheat" mode, seti le taimi mo le 60-80 minute. 4. A maeʻa le polokalama, filifili le mode "Tumutumu" mo le 15-20 minute ma faʻataga le falaoamata e faʻaaogaina. 5. Faʻaafola le falaoamata maeʻa i luga o papatusi. Auauna atu o se mea e ese mai ai poʻo se ipu falaoa. Le fiafia tele!
Auaunaga: 4