O le tele o tagata tomai faapitoa, tali atu i se talosaga e talanoa e uiga i fautuaga mo le leiloa o le mamafa, fai mai e uiga i mea ola maloloina lelei o se auala e leiloa ai le mamafa ma le auala e faaleleia ai le mamafa i le tulaga manaomia. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa meaʻai e afaina ai le tino, ma fesoasoani ai i le foliga mai o isi pauna, ma - o aoga, o lona uiga, e mafai ona faʻaaoga i meaʻai maloloina mo le mamafa o le mamafa.
"Oloa leaga" oloa
O le mea e leaga ai, a aunoa ma nisi o nei oloa, o nisi tagata e le faʻaalia o latou olaga. Ae afai ei ai se manaʻoga e 'ai naʻo meaai maloloina, e tatau ona lafoai. O lo o matou talanoa e uiga i suka, meaai kuka, masima, mayonnaise, ulaula ula, margarine, sose, mea inu vevela, meaʻai falai, gaʻo fafasi ma le tele o isi. Vaʻaia, faʻalogo i meaʻai vave ma meaʻai vave, latou te sili ona leaga ma e le tatau ona i ai i soo se auala i le taumafataga. O nisi e ono atuatuvale ma fai atu: pe faapefea, mo se faataitaiga, e mafai ona e ola e aunoa ma le suka poo le masima? E le o mea uma e matua leaga, suka, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona suia i le meli.
Ae peitai, o le mea moni, e le tatau ona e soona soona fai pe faʻanoanoa oe: o nisi taimi e mafai ona e faʻaopopo sina vaitau poʻo se pine o masima i au mea e sili ona e fiafia i ai. Tau lava ia nofouta i le fua.
Mea Faʻaaoga
E aoga ia mea taumafa e aofia ai fatugaʻo atoa: falaoamata, brown brown, bread. O nei oloa o loʻo i ai fiva e maua ai se aoga aoga i le tino: faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular, lower cholesterol, faʻaitiitia le ono mafai ona gallstones, cancer taʻavale, oona ma le maʻisuka. E leai se masalosalo, e taua tele filo mo le soifua maloloina o le inumaga.
Greens, fualaau faisua fou ma fualaau aina - o nei mea uma e tatau ona i totonu o mea taumafa a tagata, e fou uma ma gaosia. O fualaau faisua i lenei tulaga e sili atu le manava poʻo le faʻapala, aua o le tele o vitamini o le a tumau pea.
O lapisi o se puna o le lutein ma le polotini. I le faʻaopoopoga, aoga: salmon, susu, garlic, apricots ua mamago, meaʻai, lentils, bananas, otaota, moa. E tatau ona taumafai e faʻaaoga nei oloa i aso uma poʻo le itiiti ifo i aso uma.
O le taua o le faʻaitiitia o le mamafa e mafai ona faʻamautinoa le faʻaaogāina o fualaau aina suamalie fou, aua e le aʻafia ai le faʻavaeina o tupe mama. O fualaau suamalie e aoga foi, ae tatau ona manatuaina latou te siitia le maualuga o suka i totonu o le toto. Tuusaunoaga naʻo lemoni, fualaʻau ma suamalie o le lime.
Ma, ioe, e taua le aveeseina o suauu suamalie mai le lisi autu, talu ai latou te mautinoa o le a le tuʻuina atu se mea aoga i le tino toto.
Soifua maloloina maloloina
Pe a leiloa le mamafa, e mautinoa lava e le manao le teine e faʻaleagaina lona ola maloloina, ma o lea e tatau ai ona ia mulimulitai i nisi tulafono ma fautuaga:
- Taumafa sili atu i taimi uma, ae i ni vaega laiti. Aua le faʻamalosi le tino e fai ni faʻaagaga pe afai o se matelaina o le fiaai. E manaʻomia e le tino ona iloa o le a maua se isi vaega o le malosi.
- O meaai e tatau ona maeʻa maeʻa ae le o se faanatinati. A le o lena, e mafai ona e "maua" faafitauli i le mea oona, cardiovascular or nervous systems.
- O oloa e tatau ona fou, lelei pe afai o ni mea lelei.
- O le lisi e tatau ona eseese. Aua nei galo e uiga i fualaau faisua, greens, fua.
- E tatau ile kuka meaʻai mo se taumafataga se tasi. Ua uma ona faamaonia o meaʻai vevela e le aoga, ae faʻaleagaina i toxins.
- I le tau malulu e fautuaina e faʻatau meaʻai.
- O taimi taʻitasi, e tatau ona e faʻanatinati aso.
- E tatau ona faʻamalosia le vai i le va o taumafataga, ae le o le taimi.
- Afai e le uma atoatoa le masima, ona tatau lea ona faʻaititia i le mea pito i lalo.
- E tatau ona fufulu lelei fualaʻau.
- O le meaʻai e sili atu le lelei e faʻatau ai le gaʻo maualalo, e fai ma faʻataʻitaʻiga, moa, e le o le puaa pe sili atu foi i iʻa masani. Afai tatou te talanoa e uiga i aano o manu, o le sili ona maualalo o latou gaʻo o le pipi. E taua foi le iloa o le tele o le gaʻo ma ponaivi o loʻo i ai i le mamao.
- Aua le faimalaga le aoauli. I le taumafataga o le taeao, ia 'ai lelei le sisi, susu, faʻanoanoa aano o manu, fuamoa, yogurt, fualaau' aina, cheese cheese, vegetables, black bread.
Ma le mea mulimuli, o se taumafataga maloloina e le masani ona teena meaʻai tuai tuai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se moa ua tao i totonu o se afifi o le a avea ma se mea lelei i le falai.