O le a le mea e maua ai le tino vitamini B?
O le tele o fomaʻi e fautuaina le vailaʻau B i o latou gasegase E tele fomaʻi e maitauina o oloa e aofia ai vitamini B ei ai meaʻai lelei e mafai ona faʻatagaina ai le faʻasaina o le mea e gaosia ai ma faʻamautu le metabolism i le tino. E taua le matauina ma le mea moni o le tino e iai sana lava sapalai o le vaitamini B.
O lenei faʻatau e maua mai i siama o loʻo i totonu o le iniseti, ae, o se tulafono, latou te le lava e galue atoatoa i mea uma ma okeni, o lea e taua tele ai le faʻaaogaina o meaʻai e iai vitamini B vitamini.
Vaega o vitamini B.
E tatau ona maitauina o le kulupu o vitamini B e lautele ma ei ai le tele o elemene, faapea foi vitamini taitasi, o nisi nei:
- vitamin B1 - thiamine, e talafeagai mo le metabolism. I le faaopoopo atu i ai, e fesoasoani i le atinaʻeina o punaoa faaopoopo o le malosi;
- vitamini B2 - riboflavin faʻamautinoa le ola maloloina o la tatou paʻu, auala namu ma mucous membranes;
- vitamin B3 - nicotinic acid, faʻamaonia le metabolism, faʻaleleia le faʻalavelave ma le gastrointestinal tract;
- vitamini B5 - pantothenic acid, o se vailaʻau e auai i le gaʻololo gasegase ma e iai sona aoga aoga ile tulaga o le paʻu;
- vitamini B6 - pyridoxine, e tatau ona avea o se mea e faʻaaogaina mo le metabolism, lea e faia i totonu o le toto, tino o le faiʻai ma le paʻu;
- vitamini B9 - gasegase folic, aafiaga aoga i luga o le faiga hematopoietics, lea e fesoasoani i le faia o gaioiomi o mea e taua mo le tino;
- vitamini B12 - cyanocobalamin, e talafeagai mo le faʻamautuina o le lelei o le faʻatinoina o le faʻalavelave;
- inositol , o se vailaau faapitoa e iai sona aʻafiaga ma le aʻafiaga o aʻafiaga ma e iai sona aoga aoga i le setete o le tino, o le manava ma le fatu.
Ae peitai, ina ia e lagona le aoga o nei mea, e le lava le na o le iloa po o fea o oloa o loo i ai le vitamini B, e tatau ona e faʻalauteleina au mea taumafa i le tau o nei oloa ina ia aua le soona faʻavaveina le tino i lenei vailaʻau.
O a meaai e iai le vitamini B?
O oloa e maua ai vitamini o le vaega B, e vaevaeina i ni vaega - e tusa ai ma le mataupu o le i ai o se ituaiga o vitamini. E masani lava, o oloa taitasi o se punavai o se tasi ituaiga:
- vitamini B1 o loʻo maua i: karite, pateta, asparagus, pi, ate, kernels corn, lefete, falaoa vela, bran, nati;
- vitamin B2 o loo maua i: tamato, popo fou, kapisi, apu, palu, meaʻai a le keke, lapisi, fuamoa;
- vitamin B3 o loo maua i totonu o: susu gaʻo susu, mea fefete, aano o manu, sana, soya, saito, mushrooms;
- Vitamin B5 e mafai ona maua i: vaega lanu meamata o laau totő, peanuts, egg yolks, paluga kuka mai i falaoamata e leʻi faʻaaogaina;
- vitamini B6 i sina aofaiga itiiti o loʻo aofia i: aano o manu, tele o fualaʻau, iʻa;
- vitamini B12 e masani ona maua i mea taumafa ma le vitamini B9 i: fefete, fuamoa, soya, salati, ate pof, aniani, meloni, oni.
I le natura, ei ai foʻi mea lautele e aofia ai le tele o ituaiga vitamini B. O fua nei: pateta, lefete (e aofia ai pia), sisi, fuamoa, meaola manu, ituaiga o falaoa, tele o meaʻai susu, nati.
I le taimi nei, o le iloa o oloa e aofia ai le vitamin B aoga, e mafai ona e faia se lisi eseese, tumu ma saʻo. Afai e le lava le vitamin B i totonu o le tino, nai lo le alu i se meaai, ua lava lea e filifili ai ma amata ona e taumafa i se oloa e sili ona fiafia i ai lea o loo i ai lenei vitamini, ona e sili atu lea ona malosi, soifua maloloina ma sili atu ona puipuia i maʻi eseese.