I le taimi atoa o le maʻitaga, e tatau ona maua i le taimi taimi uma mea e manaʻomia ma elemene. O mea taumafa uma a le tina i le lumanaʻi e iai sona aʻafiaga, i lona lava ata ma le ola maloloina o lana tama, ae pe faapefea ona 'ai lelei i le taimi o le maitaga ina ia le lelei?
O le tele o tamaitai e matua fefefe e tupu le gaʻo i le taimi o le maitaga i se tulaga o le a matua faigata lava ona faʻaumatia faʻamau faaopoopo. Faʻafefea ona taulimaina lenei tulaga? E i ai tali i lenei mataupu mu?
Mai le uluaʻi masina muamua o le maitaga, suiga o le hormonal o le tino atoa e tupu i tamaitai, o le taunuuga, i le faaiuga o lenei vaitau, o le tele o fafine maʻitaga ua i ai le mamafa o le mamafa o le tusa ma le 3 kilokalama. I se tulaga faapea, o le faamamafa autu e tatau ona i ai i le suia o le masani a tagata. I le uluaʻi masina muamua o le maʻitaga, e taua tele, aua o loʻo i ai se uluai fausiaina o vaega uma o totoga pepe. O le fautuaga autu, aua e te faia (e ui lava e iai, e moni, e te manaʻo ai), e tatau ona e 'ai tolu i le fa taimi i le aso, ma maua ai le tele o palatini ma vitamini. Mo le taumafaina o le polotini, moa, turuki ma le lapiti vao e talafeagai. O le autu o meaola o manu ma vitamini e ese mai le aano o iʻa (o loʻo i ai se aofaiga o calcium ma phosphorus), susu, sisi, cheese cheese.
O le tele o tina faʻamoemoe e taumafai e aloese mai le maualuga o le suka i le faasologa ina ia aua neʻi ola, ma faʻaaoga ai suka. I le taimi o le maʻitaga, e le manaʻomia ona faʻaoga le saccharin, lea e mafai ona mafua ai le faaletonu o le pepe. E le faatagaina le Sorbitol e ave i le taimi o le maitaga, ae o le sorbitol e tele naua calories, e toetoe lava pei o le suka. E iai mea faʻapitoa mo tina faʻamoemoe.
I le taumalulu malulu i fualaau aina, o le anotusi o vitamini ua faʻaitiitia (pe a pa'ū le tulaga o oloa). A aunoa ma le faʻafesoʻotai o se fomaʻi, e le tatau ona e faʻaopopo fua vitamini, aua o fafine maʻitaga ua faʻalauiloaina togafitiga i vailaʻau.
O le toʻatele o fafine e popole e uiga i le faʻafitauli o le toxicosis i fafine maʻitaga. E masani ona tosoina i latou e 'ai le suamalie ma le manaia. O mea uma lava e aofia ai le tele o calories, ae o se fafine maʻitaga e le mafai ona faafitia lona lava fiafia i le 'aina o le oloa na manaʻomia.
O le faʻasaoina o le tulaga e mafai ona matua suia ai le taumafa ma meaʻai 'ai. E taua le taumafai e taumafa i le tusa ma le 5 i le 6 taimi i le aso, i ni vaega laiti, ma faʻaititia le aofaʻi o le suavai na faʻaaogaina i le aso, e sili ona lelei le inu o suavai masani. E tatau ona 'ai fua lelei fua i taimi uma e mafai ai. Fualaau aoga tele o le feijoa (lea e aofia ai iodine ma le uʻamea), faʻapea foi le persimmon ma kiwi. Afai e te manao i le suka maualuga e le mafai ona e mafaufau i se isi lava mea, e mafai ona e taumafai e suia calorie suamalie ma apricots ma vine.
I le gasologa o le aso, e tatau i se fafine maʻitaga, i le averesi, ona faʻaaogaina le itiiti ifo i le lua lita o le vai. I totonu o le tino i le taimi o le maitaga, o le tele o le gasegase, ma o le fatu o loʻo tuputupu ae e tumu i fatugaʻo, o lona uiga o le excretion of urine e faʻagesegese. E tatau ona e inu atili e fufulu ai fatugaʻo. E manaʻomia foʻi le suavai mo le pepe, aua e tatau ona faʻaopopo le tele o le vai o le amniotic ina ia mafai ai e ia ona lagona le mafanafana ma le saoloto e aau. E le gata i lea, i le taimi nei ua amata ona "toilalo" le tamaititi, e manaʻomia e ia se siosiomaga mama ola, o le mea lea o le fesuiaiga o vai i totonu o le tino o se tina i le lumanaʻi e tatau ona matua malosi.
E tele fomaʻi fautuaina tamaitai e aua neʻi ave kofe i le taimi o le maʻitaga. O le mea moni, o nai ipu i le aso, ioe, e mafai ona e inuina (e le afaina ai le tino ma le fomaʻi), ae o le inu e le toe manaʻomia. E tatau ona aloese mai le taumafaina o le tele o kofe, faapea foi ma sukalati, vai inu. O nei oloa uma e aofia ai le tele o caffeine, lea e mafai ona faʻaosoina ai le faʻanoanoa, ma talepe foi le metabolism, o lea e mafai ai ona e faʻatumu. E leai se mea e lamatia ai le ola o lau pepe! E sili atu ona lelei le inu o fualaʻau ma lanumeamata teas, vai inu.
O a meaola e fesoasoani i le aveeseina o toxins mai le tino, ma fesoasoani ai e tali le fesili pe faapefea ona 'ai lelei i le taimi o le maitaga, ina ia le toe faʻafoʻisia? E leai se tali mautinoa i lenei fesili, talu ai o le tele o elemene e aoga mo le totoga o se fafine maʻitaga.
Amata mai le masina lona lua o le maitaga, e tatau ona e silasila totoa i lou mamafa. E fautuaina e faʻaaogaina le tele o le calcium ma isi microelements aoga, taumafai e tausisia le taumafa lea na amata ai lou maitaga. A leai, e mafai e le tino ona tali atu i suiga faafuasei i le le manuia o meaai.
O le mea autu o le calcium o oloa susu, o lea ia taumafai e faʻaaoga, ae peitai, aua nei galo oe taumafai e faatumauina lou mamafa. I le taimi atoa o le maitaga e aoga tele le ave o fuamoa i se pepa lelei.
O le le toe tumu ai iina o se auala sili ona lelei: e mafai ona e 'aina se ituaiga iʻa. Mai iʻa, e pei ona e iloa, aua e te gaʻo, ae o se meaʻai lelei ma fuamalie e maua ai le maualuga o fuamosa. O ituaiga e sili ona aoga ma suamalie o iʻa: iʻa lanumoana, samasoni, salmon ma tuna. E faʻatusatusa i aano o manu i totonu o le iʻa e itiiti lava le faʻaogaina o meaʻai, o lea e faigofie ai ona eli. E sili ona lelei le 'aiina o iʻa e kuka mo se ulugalii pe taoina fualaau faisua.
Afai e te manaʻo e fai sau ata laʻititi, e manaʻomia lou aofia ai o vitamini eseese i au meaʻai i aso taʻitasi. Talu ai o vitamini i le taimi o le maitaga e taua tele. Mai aso muamua o le maʻitaga, e manaʻomia tele e le tino o le tamaititi le vitamini E. E i ai sona aafiaga lelei i le tuputupu ae o le susu o le susu, e le gata i lea e puipuia ai mai le ono mafai ona tupu. O lenei vaitamini o loʻo maua i le tele o mea taumafa e aofia ai, i totonu o le suauu, fatu, fatu, i fatu o vine totogo. Fiafia fiafia!