"E tatau ona e taumafa i aso uma," na fai mai ai lau fomai i le isi suesuega faafomaʻi o le tausaga, "o le tala lea a Jana Rogozhina e 45-tausaga. "Na fai mai le fomai e tusa ai ma suesuega talu ai nei, e tusa lava pe itiiti le lima o launiu i le aso e mafai ona faaitiitia ai le maualuga o le saponin, lea e mafua ai le faaleagaina o le ogatotonu ma le fausia o pa i totonu o toto toto. Ma o le mafuaaga autu lea o le maʻi fatu ma le oti. Ona ou fesili lea i le fomaʻi pe o le a le isi mea e sili atu ona lelei mo le faʻaaogaina e puipuia ai faʻamaʻi pipisi. Ma sa ia taʻu mai ia te aʻu e uiga i le top 10 oloa. Ona ou maua ai lea o isi fualaau siliva e 6 e sili atu ona matagofie o loʻo aofia i totonu o manoa lelei mo loto o tamaitai ma aofia ai oloa e 10. "
1. O le lisi lelei - asparagus
O le asparagus o loʻo i ai le tele o le saponin, lea e fusifusia ai le kulimi pati ma le cholesterol, fufuluina nei mea mai le tino. Ae ui i lea, na o le tasi asparagus e le maua ai se aafiaga lelei. E manaʻomia le faʻaaogaina ma isi meaʻai saponin, e pei o le quinoa poʻo le alfalfa. Faatasi o le a latou tuuina atu le mea e manaʻomia. O asparagus o loʻo aofia ai foʻi mea faʻamaʻi-fomaʻi (folate ma vitamini C ma le D).
2. O le lisi lelei atoatoa o le sukalati
O lenei oloa ua leva ona mafaufauina e lamatia ai le soifua maloloina ma e na o se taimi talu ai nei ua aloaiaina e aoga tele ma talafeagai mo le faaaogaina i aso taitasi. Suesuega talu ai nei! na faaalia ai e na o le 150 kalama o sukalati lanumoana i le aso na matua faʻaititia ai le ono mafai ona atherosclerosis ma faʻaititia le tulaga o le "leaga" cholesterol ma triglycerides, ma siitia ai foi le maualuga o le lipoprotein ("lelei" cholesterol).
3. O le lisi lelei atoatoa - lauti lanumeamata
Teu tiiti e tele naua le caffeine nai lo le lauti uliuli. O loʻo aofia ai antioxidants: vitamini A, C ma E, tannins ma flavonoids (mea faʻasaina e fesoasoani e faʻamaʻapeʻa ai le tino ma faʻasolo i siama o le kanesa).
4. O le lisi lelei atoatoa - togavao
E masani lava e sili atu le fiafia i le sami. Ma e le aoga, aua o le vao e maua ai le maualuga maualuga o omega-3 gaʻo, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o triglycerides ma le fua o le tuputupu aʻe o papa atherosclerotic, ma faʻaititia ai foi le lamatiaga o le arrhythmia, lea e ono mafua ai le oti faafuaseʻi.
5. Le Mea Atoatoa - Oatmeal
O filo soluble o le oatmeal ua faʻapipiʻiina ma lipoproteins maualalo maualalo ma aveese mai le tino. O avo foi o se puna o le polotini, calcium, iron, magnesium, zinc, copper, manganese, thiamine, folacin ma le vaitamini E. E aofia ai suauu e sili atu ona maloloina nai lo isi fatu.
6. O le lisi lelei - oranisi
E tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, o alisi e aofia ai le tele o flavonols, e faʻaitiitia ai le LDL-cholesterol ("leaga" cholesterol) ma faʻalautele le HDL-cholesterol ("lelei" cholesterol). O le mea lea, o tagata ei ai le maualuga o le "leaga" cholesterol e fautuaina, e tele isi oranoa, fualaau aina ma lemoni.
7. O le lisi lelei atoatoa - papaya
O lenei fualaau vevela suamalie o se punavai lelei lea o enzymes digestive. Latou te faʻatagaina le tausisia o faʻasagaga o musele malie o le manava ma le gaogao. Papaya e aofia ai le potassium - o se tasi o meaʻai sili ona lelei mo le fatu.
8. Faʻataʻotoga lelei atoatoa - paʻu mamago
O pauna mamago (pauna) e maua ai le suamalie masani ma e aofia ai le tele o antioxidants ma fiber, ia e taua tele mo le puipuia o maʻi cardiovascular. E na o le 100 kalama o paʻu mamago i le aso e maua ai e le matou tino le 25 pasene o le manaʻoga o le fiber i aso taitasi, ae o le aofaiga tonu o fualaau 'aina e naʻo le 200 calories.
9. Le Mea Atoatoa - Lelei Potatoes
O le sili atu ona vali manino le fualaʻau, o le lelei. O pateta suamalie e mauʻoa i meaʻai faʻasolosolo - malolosi malolosi o antioxidants. O nei mea tutusa e puipuia ai pateta suamalie i tulaga masani, ma faʻaitiitia ai le faʻafitauli i le susulu o ave o le la. E le gata i lea, o pateta suamalie e puipuia ai o tatou loto mai faʻaleagaga e mafua mai i faʻamalolo saoloto.
10. O le lisi sili ona lelei - walnuts
I le faʻaopoopoga i le saponin, latou te aofia ai foi le alfalinolenic acid and omega-3 acids fatty, e talitutusa ma mea na maua i le vele.
O nei oloa uma o le lisi lelei lea mo le tamaʻitaʻi.