Manao e leiloa le mamafa? Taumamafa 24 itula i le aso!
"Fafagaina e le meaʻai" - e pei ona taʻua e nisi tagata lenei faiga o meaai paleni paleni - e sili atu ona lelei mo le pulea o le mamafa nai lo meaai taumafa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le taumafa i sina vaega o mea taumafa e fesoasoani i le tausiga faifai pea o le maualuga o le suka i totonu o le toto ma faʻavaveina ai le metabolism.
Aʻo na o le tolu taimi matou te 'ai ai, ma, e tusa ai ma le tele o mea, o le tino ua maua loa le tele o le malosi - "suauʻu" - o le tele o mea e teuina i gaʻo. Ma o taimi masani ma laiti e faʻaalia ai le tele o le malosi i le ao.
Laʻau tele i nai vaega laiti
Matou te lagolagoina le malosi ma faʻatau meaai i ni mea laiti. Meaʻai e maua ai le tino ma le malosi - galue, o le tino e susunuina lenei malosi. O se paleni faʻapitoa e mafai ona faigofie ona gau e ala i le fafagaina o meaai poʻo le faʻaaluina o le tele o le taimi e aunoa ma se meaai. A maualuga le maualuga o le suka i totonu o le toto, tatou te lagona le tumu i le malosi. A pa'ū lenei tulaga, tatou te lagona le vaivai i le tino atoa. O le mea lea, ia lagona le tumu i le malosi i le gasologa o le aso - e tatau ona e 'ai soo, lea o le a fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka i le toto.
Matou te faatelevaveina le metabolism . O lo tatou tino e faʻapipiʻiina e faʻamalosi ai le malosi, pe a faʻauʻu meaʻai. O le maualuga o le suka i totonu o le toto e paʻu i le 3 itula, o lea afai tatou te le 'aina se mea e faʻateleina ai lenei maualuga, ona faʻaitiitia loa lea o le metabolism. E maitauina e le aufailaʻau taumafa e tolu aso le taumafataga, o tamaitai e maualuga atu pasene o tupe teu, lea, i lo latou manatu, na faia ona o le tele o malologa i le va o taumafataga.
Matou te matua vevela lava. E faigata le aveesea o le mamafa pe a taumafai le tino e puʻe mo calori uma. O le maualalo o le suka i totonu o le toto - o se tasi o mea e faaosofia ai le fiaai. E le gata i lea, o malologa umi i le va o meaʻai e taʻitaʻi atu ai i se filifiliga le lelei o ipu. Afai o loʻo e matelaina moni, ma i totonu o le pusaaisa e te maua ai le tele o kāloti e leʻi faʻasalaina ma se fasi keke keke, o le a lau filifiliga? Ma o lenei filifiliga e vave lava ona taʻitaʻia ai le maua o tupe mama. Ma o taimi e masani ai e le faatagaina ai le matelaina fiaai e aliali mai. O le faʻaaogaina o meaai i sina vaega itiiti e aafia lelei ai le tamaʻitaʻi.
Faʻaleleia lagona. Meaʻai ma lagona e fesoʻotai, ma o le faʻaaoga soo o meaʻai e fesoasoani i se suiga i le vailaʻau vailaʻau o le faiʻai. O le mea autu - ia aofia ai i mea taumafa mea taumafa meaʻai - fualaʻau, fualaau 'aina ma fatuga atoa - latou te faʻamautuina le maualuga o le serotonin - o se vailaau vailaʻau i le mafaufau e faʻaleleia ai le faʻaleleia o le faʻaleleia. Ma o lenei tonu le mataupu faavae o le gaioioiga a antidepressants. O nei mea tau vailaʻau e siitia ai le maualuga o le serotonin ma puipuia lona faʻaitiitia vave ma le malosi. "Mea masani" meaai e faia ai le galuega tutusa.
O le faʻaaogaina o mea taumafa i se vaega itiiti e mulimuli atu i teineiti o loʻo taʻitaʻia se olaga faʻalauiloa ma le faʻamaualuga.
Tatou te faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto. O taunuʻuga o suʻesuʻega o mea taumafa paleni e masani ona maua i le Iunivesite o Toronto, na faʻaalia ai o tagata uma na auai i le cholesterol maualuga na faʻaititia e le 8%, ma le maualuga o le "gasegase" (LDL) cholesterol - e 12%. O fuainumera o mea taumafa e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le toto toto, ma faʻaitiitia ai le faʻaitiitia o le insulin, lea e faʻaosofia ai le gaosiga o le cholesterol.
E faʻafefea ona fesuiai i le taumafaina o sina aofaiga laitiiti? O lenei mea e manaʻomia ai le amio pulea, ma mo nisi, o se suiga i le ala o le olaga. Ae o le suia o lau masani ai e faigofie atu nai lo le pipii atu i se meaai malosi.
O le sini o le 'ai i le 2-3 itula. Afai e laiti ni vaega, e tatau ona totogi le taulaʻi i o latou uiga lelei. Ia mautinoa o le taumafataga e aofia ai palatini, vailaʻau faʻasaʻa faʻapitoa, mauoa i fiber, ma gaʻo maloloina. O le palatini ma le fiber e maua ai le lagona o le maofa. O gaʻo kulūlū masoā e gauai lemu e aunoa ma le aʻafia o le maualuga o le suka i totonu o le toto; gaʻo, lea e faʻapipiʻi malie, e leʻo vave le tino i le malosi, ae sili atu nai lo le taumafaina o meaai.
E mafai ona e taumafai e amata i le 6 vaega tutusa tutusa po o le 3 tamaʻi laiti ma le 2-3 faʻamaʻi meaai i le gasologa o le aso.
E manaʻomia e le okeni le fesuisuiai, o lea aua e te fefe e faʻaalia mafaufauga ma faʻafefiloi mea eseese. Faʻasala sina sina siʻi pisi i luga o se fasi falaoa atoa po o le sasaina o le fuamoa o le tomato ma teuteu i le seleni. E tatau ona toe iloilo le manatu o le tagata lava ia i le puleaina o vaega, ina ia aua le faʻateleina kalori i le aso. I faleaiga, faʻatonuina se meaʻai lelei e pei o se auala autu poʻo, aʻo leʻi alu i le ipu filifilia, tuu le afa - e mafai ona e aveina i le fale.
Le faʻamapulaʻaina o vaega, faʻamanatu ia te oe lava, pe a maeʻa ona 'ai, o loʻo i ai se lagona o le mamafa i totonu o le manava. Fesili ifo ia te oe lava ao leʻi faia se taumafataga, pe e te manaʻo moni e 'ai uma nei mea, ma le iloa o le ae togi lou isu ao e nofo i le laulau.
E tatau ona e mafaufau e ala i se lisi atoa mo le aso ma tuu meaai i luga o pusa palasitika e mafai ona e aveina faatasi ma oe e faigaluega pe o le a faʻatali mo oe pe ae foʻi mai i le fale.