E taua tele le fai atu i le malo, e leai se afaina pe faapefea ona mafaufau mai luga, i se isi itu, e tatau mo le galuega a le faʻapotopotoga, ae e le manaʻomia tele. Starch e maua ai le tele o gaʻo, ma e lauiloa e taua, ae o a tatou meaʻai ua fausia, tatou te faʻamaʻaina meaai ma le malolo. Vaavaai i mea tatou te 'ai: taoina ma le kuka, cereals ma pasta, o le faleteuoloa atoa lea. O le mea moni, matou te gaoioi e maua le malosi ma malelemo i le fiaaai, ona oʻo mai ai lea o taunuuga o sea taumafataga. A uma mea uma, tatou te le 'aina ni pateta e leai ni mea, tatou te' ai ma gaʻo, ma gaʻo, ma taimi e faʻaoga ai, lea e manaʻomia ai le faʻaaogaina o le vai i le tele o mea. A tatou mananao e inu pe a uma se taumafataga faapena, tatou te inu soo lava le suamalie, lea e fegalegaleai ma lenei malo, e avea ma se fasi mea pipii e fasiotia ai o tatou loto ma le manava. O le mea lenei o se avega moni o le afaina, ma le aso i lea aso ma lea aso, ma a mavae le tele o tausaga o le 'aina o meaai taua, ua vaivai le tagata i le gastrointestinal tract ma alu i le endocrinologist. Ioe, e le mafai ona tatou teenaina uma mai le malo, ae e matua faigofie lava ona faʻaaoga tatau.
O le fia taumafa lava ia, masalo, e foliga mai e pei o se tagata matelaina, e le gata i lea, sei vagana ai le tele o meaʻai, toetoe lava o mea uma e aofia ai gaʻo ma proteins e alu ese le fua, o se taunuuga, ua leai se tino. E lua vaiaso e le tatau ona e ai ai iʻa, gaʻo manu ma susu, fuamoa ma aano o manufasi, ae e mafai ona e 'aina fualaau faisua ma fualaau suamalie, suamalie, suamalie, fualaau mama ma nati e fautuaina, e mafai ona e' aina lenei mea e pei ona e manaʻo ai.
Talu ai ona o se mea e leai se paluga, le palatini ma le leai o se carbohydrate i le tino, e taua muamua le malamalama pe e mafai ona e faʻaaogaina se ituaiga o meaai, pe afai ei ai faʻasolega, e sili pe a le amataina. E foliga mai o se ituaiga o meaai e talafeagai mo tagata uma lava maloloina lelei, e mafai ona aveesea le mamafa ma e le mafatia ona o le le lava o mea ma vitamini. Faatasi ai ma lenei taumafa, afaina, tiga o le ulu ma le vevela e mafai ona tupu, ma i itu lautele, i lenei tulaga ua fautuaina e taofi. Ae afai e mafai ona e mafatia, o lona uiga e tatau ona faʻaauau pea, ia faʻaitiitia le faʻaaogaina o fila fila.
O se meaʻai malosi na faia ina ua maeʻa le maʻi - na maua ai le maʻi o le bowel irritable, o lona uiga o le suka o le tagata na maʻi i lenei maʻi. Ua faapea mai saienitisi i le tasi ituaiga po o se isi tagata e toatele e mafatia i lenei maʻi. O faʻamaoniga o le ogaoga o le nofoa (poʻo le manava, poʻo le malosi), afaina ma isi faʻafitauli o le intestinal. O sea ituaiga taumafa e fautuaina i suiga o le meli i vaitau, i le taumafanafana ma le autumn, i le taimi lea o fualaau 'aina suamalie ma fua.
O a meaai e 'ai?
E pei ona taʻua muamua, o le limiter i luga o ituaiga o oloa, ae o le a le mea e 'ai, e' aina e aunoa ma le faʻasaʻo, e ui i lea, e le faigofie ona e le o se mea. e fesili le tino mo se fasi aano ma se ipu o kartoshki. E tatau ona sasaa fuamalie mo le taumafa o le suamoni ma le suauu manogi, e le mafai ona e faʻaaogaina le yogurt gaʻo. Aua le na o le faalagolago i luga o sua, e tatau ona e inuina vai mama, fualaau suamalie ma lanumeamata teas, ae e le mafai ona e faaopoopoina le meli po o le suka. O meaai mo le aso e mafai ona fausia e pei o lenei: o le taumafataga o le taeao e mafai ona avea ma fualaau aina po o le sua mai ai, mo le malologa e mafai ona e faia se salati mamana o fualaau faisua eseese, e tatau ona fafagaina i le suauu olive ma le sua o le tipolo, e mafai ona e faaopoopo fualaau mamago. E mafai ona e faʻafefiloi fualaʻau ma fualaau faisua i nisi poʻo isi mea, ae taofi oe lava mai le tele o fatu, vine ma fualaau mamago, o loʻo i ai pea le tele o kalori. E mafai ona fai le 'aiga o le afiafi i le faoa po o le taoina o fualaau faisua ma fualaau aina po o, pei o se faʻataʻitaʻiga o le aoauli,' ai le mea manogi fou.
O le mea lata mai lea o le aso e tasi.
- Breakfast: moli po o le vine, e mafai ona e togi ese le sua mai ia i latou ma inu.
- Taumafa: salati fualaʻau, faʻalanu i le suauu olive. E mafai ona e 'ai fualaau faisua po o vailaʻau, aua neʻi galo le tele o fualaau mamago.
- Snack: o lenei vaega e aofia ai le sua o fualaau suamalie.
- Tausama: e fautuaina e 'ai le tao pe fufulu fualaau faisua, ma faʻaaogaina: kāpeti, lapisi, meaʻai ma kāloti, mai fualaau' aina e 'aina ai pulu, apples, pears and cherries. Suavai e aunoa ma ni tapulaa, ae le faaaogaina saʻo pe a uma fualaau faisua ma fua.
I le auala, e le o fualaau faisua uma e mafai ona 'aina, o le tele oi latou e aofia ai le malo, mo se faataitaiga, zucini, pateta, beets, kāloti ma paluka. Ae o le Bulgarian pepa, greens ma kukama e mafai ona 'ai, e le o iai le malo, e mafai ona' aina le kāpeti, ae le o mea uma. O le mea moni e faapea o se taumafataga e matua faigata lava ma afai e te tausia i se tulaga lelei, e mafai vave ona e le fiafia ma toilalo. Ae o loo i ai pea tagata e tausia ma ona amata lea ona liua le tino ma lagona e pei o se mea faitino, o lo oi ai le malamalama, i se faaopoopoga, o le tino e maua le mama mamā ma ua gauai i mea oona ma vitamini.
Le mautonu i mea taumafa
E manino lava o le i ai o se taumafataga o aʻafiaga e mafai ona lava, pe afai o nei aʻafiaga e mafai ona talileleia, o lona uiga e tatau ona talia nei mea uma ona o se fua tele o fualaʻau ma fualaʻau, ae o isi meaʻai e le o maua. O le a le sili atu le manaia o le sailia o le lagolago o vitamini ma minerale complexes, faafetai ia i latou o le a maua e lou tino na mea e manaomia, ae aunoa ma le taumafaina o meaai.
Pau lava le mea e te manaʻomia e faʻaaoga i le mea moni e faʻapea o le a laʻau faatasi ma oe i le taimi o taumafataga, ma e ui lava o le ae le faʻamapulaʻa i le 'aiina o meaʻai, e' ai lava i le ogatotonu o le po. E taua le fai atu afai e mafai ona e alofia se taumafataga, ona faigofie loa lea ona leiloloa e oo i le 7 kilokalama o le mamafa, taumafai e fai sina tele e mafai ai ona 'ai fualaau mama ma nati. O le foliga o le tino i tua ma pulou e manino lava le suia i se itu lelei, o le a e matauina le faʻaleleia o lanu paʻu ma le elasticity, o ia suiga o le a faʻafiafiaina oe.
E tatau ona fesuiaʻi i meaai masani pe a uma se taumafataga, ona o le tino ua le atoatoa lona masani mai meaai masani. Mo le lua vaiaso na te le 'ai ai le malo, ma e masani lava ona i ai ni lagona le lelei. E le aoga le fasia o meaʻai, sili ona faaopoopo i ai se polotini laitiiti, faateleina le numera o fualaau mamago ma fatu, o lea e te alu malie ai i le masani masani. E toatele tagata e le toe foi i meaai masani pe a uma se taumafataga, ae maua se paleni paleni ina ia le toe maua ai le mamafa ma aua nei toe foi atu i se taumafataga e lua-vaiaso tiga.
E taua tele i le taumafataga ma meaʻai faʻamalosi e faaopoopo ai leologically, pe i ai se alkali, lenei: kāloti, pipi lanumeamata, cucumama, oranges, peaches, lauti lauti, apples and milk, yogurt, ayran ma isi.
Pe a faʻafefiloi ia oloa ma le paluga, faʻafefiloi ma le fuamoa, o le sipisi poʻo le nati, o le gasegase o loʻo faʻalavelaveina, o le tele o mea mamafa e le mafai ona faʻaogaina o le digestive tract e faigata ona eli, ona o le mea e tupu ai i totonu o le manava, pe a amata ona feoai, pe a oso i totonu o le manava, ona amata lea ona pala, O meaʻai meaai e mafua ai le mamafa o le mamafa.
O fatu pi e iai le tele o le maso ma isi laumei, afai o loʻo e sauniuni se aano o manufasi poʻo iʻa, e le tatau ona e faʻafefiloi meaʻai ma nei ipu, e fautuaina i lenei tulaga, lentils, soya poʻo peʻa lanumeamata, o loʻo i ai le aofaʻi o le malolo, e le sili atu i le 3%.
I le auala, ona o lenei taumafataga e matua faigata lava mo le totoga, e le mafai ona faʻaaoga soo, ma ao le i suia i se ituaiga o meaai, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi, ma afai ei ai ou faafitauli i le gastrointestinal tract, ona faʻasaina lea o le meaai.