Faʻapuupuu e uiga i le mea autu: o le faʻaaogaina o kofe
Talu ai nei lava, na talitonu ai o le au faʻatoʻa e sili atu le tele o kalori i le aso. Ae ua mavae sina taimi ma ua faamaonia e saienitisi o sina ipu inu kofe i taeao e fesoasoani e faaosofia ai le suia o faagasologa. Ma o lenei mea e mafai ona manatu o se toesea e oo atu i le 300 kalori. E tatau ona maitauina o le kofe o se meafaigaluega lelei mo le faʻaitiitia o le manaʻo. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e tasi le kofe kofe e mafai ona 20 pasene o le le lava i le tino o vitamin P-group.
O le tuufaatasiga o lenei mea manogi e aofia ai vailaau faʻamalosia ma ituaiga o meaola. I le auala, o elemene antioxidant e mafai ona aveesea faʻamalolo saoloto mai o tatou tino. Ae mo le malosi o le kofe, ua na o le 9 kalori i le 100ml inu. Ma e le o se mea sili lea.
I aso nei, e faitau selau pauna eseese ua atiina ae, e aofia ai lenei mea suamalie ma lauiloa i la latou lisi autu. O le mafuaaga lena e le mafai ai ona e manatu faatauvaa i aoga o kofe. Matou te tuʻuina atu nisi suiga i lalo.
Mea taumafa taumafa "Faigata"
O lea ituaiga eletise e le tatau ona tausisia i se umi nai lo le 3 aso. I le taimi lea e tatau ona e inuina se meaola ma na o le kofe masani, ma, e aunoa ma le faaopoopoina o le susu po o le suka. E mafai lava ona e inuina vai e leai ni carbon mineral poo vai masani mama. Ole aofaʻiga o le vai faʻamaina e le sili atu i le lua lita i le aso. O le taumafataga o le kofe malolo e ave i aso uma mo le kilo kilokalama o le mamafa.
Meaʻai a le kuka "7 aso"
I le sili atu i le vaiaso o ia ituaiga eletise, e mafai ona e togi i le 7 kilokalama o le mamafa o le mamafa. Mo nei aso e 7, o le ae lafoai atoa le suka, ma faaitiitia le masima i se mea maualalo. Kofi e tatau ona masani, e saʻo. O vaega fou taitasi e tatau ona saunia aʻo le i inu se ipu. I le aso atoa e te manaʻomia e inu ai vai inu, vai faʻapitoa ma vai masani, ae le itiiti ifo i le tasi ma le afa lita.
O le meaai meaai
I le aso muamua o le oti, matou te inu na o le kofe i le taeao, kuka ni fuamoa i le taimi o le aoauli, fai salati ma kapisi ma tamato fou, inu le kofe. I le afiafi, o se taumafataga o le afiafi, matou te 'aina le salatisi salati, iʻa e tao i le pepa, e le silia le 200 kalama, ma inu vai.
I le aso lona lua o le taeao tatou te inu kofe i le toast poo le kuki. Mo le taumafataga o le aoauli tatou te tipi le salatisi, tao tao i le pepa (200g) ma inu kofe. O le taumafataga o le afiafi o le a aofia ai paluga pipi (pe tusa ma le 200 kalama) ma le gaʻo leʻo.
I le taeao o le aso lona tolu matou te inu kofe, i le aoauli matou te saunia salatini mai kāloti (kuka), matou te faatumuina i le suauu olive, kuka ai se fuamoa mumu-kuka ma inu, ioe, kofe. I le afiafi e fai la matou 'aiga o le afiafi ma ni nai apu.
I le aso lona fa, tatou te maua ai le ipu kofe. I le taimi o le aoauli, matou te faia se salati i fualaau faisua ma le pakesa aʻa, ae matou te le faʻaaogaina pateta. Tatou te aai i ni nai apu ma inu kofe. I le taumafataga o le afiafi matou te kukaina pipi (kuka pe tusa ma le 200 g), matou te faia le salati mai le kapisi ma 'ai ni nai fuamoa, inu vai.
Mo le 'aiga o le taeao i le aso lima tatou te faia se salati o kāloti, faʻatumu i le suauu (sili atu olive) ma le sua mai lemoni, inu kofe.
I le aoauli tatou te gafa pe taoina le 400 kalama iʻa i pepa alumini, inu vai suamati. Tausamaaga ma le salati sipuni, 200 kalama o iʻa tao i totonu o pepa, inu vai.
I le aso lona ono tatou te inu kofe i le taeao, kukaina le susu o le pou i le 'aiga o le afiafi ma' ai Karoti ma salati kapisi, inu kofe. Matou te aai faatasi ma ni fuamoa ua vela, e 'ai se salati karuti ma inu vai.
I le aso lona fitu i le taeao, matou te inu lauti malosi malosi po o se ipu kofe. Mo le taumafataga o le aoauli, kuka 200 grams o le pipi, ia 'ai ni nai lanu lanumumu ma inu kofe. Mo le 'aiga o le afiafi, filifili se tasi o filifiliga o loʻo i luga mo le taumafataga afiafi.
Filifili meaai e lua-vaiaso mo le mamafa o le mamafa i le kofe
Ole filifiliga ole taumafataga o le kofe, lea e mafai ona oʻo ile 14 aso, e mafai ai ona e leiloa le mamafa i le 8 kilokalama le mamafa. I le taimi o le taumafataga, e te le manaʻomia le suka ma le ava malosi. E taua foi le faatapulaaina o le taumafaina o meaʻai gaʻo.
Manatu meaai:
- Breakfast. Faʻaopopo le ipu kofe sina susu susu ma inu i le taeao.
- Taʻaloga. I le afiafi ia kuka pe tusa ma le 250 kalama. gaʻo manu, 'ai ma ni fasi keke falaoa. O le falaoa e tatau ona avea ma meaai. Faaopopo le lemoni i le kofe ma inu se ipu, 'ai se apu lanumeamata - 1 pc.
- Taumafa. Fufulu le fasi moa moa papaʻe, ia 'ai ma ni fasi falaoa se lua. Matou te inu kofe, 'ai se apu (lanu meamata - 1 fasi pepa).
Contraindications ma fautuaga
Ua talitonu fomaʻi e te le manaʻomia ona inu sili atu nai lo le 3 ipu kofe i le aso. O le tele o caffeine e ono afaina ai le tulaga o le tino. E mafai ona mafua ai le vevela, o le ulu o le ulu tuʻa tumau. E tatau ona ou fai atu o le tele o le taumafaina o kofe e mafai ona mafua ai se ituaiga o faalagolago lea o le a faigata ona aveeseina mulimuli ane.
E tatau ona e gauai atu i le mea moni e faapea, a inu le kofe, e tatau ona e inu tele vai. Teu lehydrates le tino, faʻafefe le mucosa gastric. Mai le kofe, e mafai ona tupu se nifo pogisa i nifo, o lea e manaʻomia ai ona faʻamamāina pe a uma ipu taʻitasi o lenei vaiinu.
Afai e te mafatia mai faʻamaʻi o toto toto poʻo le fatu, toto maualuga, uluaʻi leions o le manava, ona leʻo ai lea o meaʻai mo le kofe. E le manaʻomia ona e inu kofe, ma sili atu i ai, ia fai se taumafataga o le kofe mo i latou o loʻo mafatia i le le lava o le momoe ma faateleina le le mautonu o le popole.
Ae afai oe lelei lelei i lou soifua maloloina, ona fai lea o le kofe i le taua e sili atu le mamafa mo oe - o se fesoasoani fesoasoani. Ae e sili atu ona lelei le faʻaaogaina o le faʻafefe o le kofe polokalama. Aua neʻi faʻaumatia le tele o le tino, faʻaaogaina i fua faʻasalalau o ituaiga faigata o mea taumafa.