"Togafitiga laiti".
O nei faiga - ituaiga uma o le fufuluina ma le soloina - e manatu i aso uma. E ui lava i le faigofie ma le faʻaogaina, e iai a latou aafiaga taua i luga o le tino atoa ma faʻamalosia ai gaoioiga o le tele o galuega o le olaga. Latou te faʻamalosi foi se tagata ma o se auala e puipuia ai le malulu. Talu ai ona o nei taualumaga e faaosofia ai le popolega o le popole popole, o latou faaaogaina e faafaigofie ai le suiga mai le malologa malo i galuega galue, latou te maua ai se aoga aoga i luga o le suauu mama i tagata soifua maloloina, i le maualuga o le vevela, toe faafouina o le tino ma, e ui lava i le lotoifale, faateleina le leo o toto toto uma .
O nei laasaga e fautuaina mo le tausiga o le tino i aso uma mo tagata soifua maloloina, mo le faʻamalosia o fanau, mo le tausiga o tagata gasegase, mo faʻamaʻiga o le cardiovascular ma e sili atu mo tagata mamaʻi tuga, mo tagata e faʻalavelave tele le popole, mafatia mai le tele o galuega (hyperfunction) o thyroid gland, toe malosi ma vaivai pe a uma ona gasegase.
Mo tulaga uma lava e faʻatasi ai ma le maalili o lima ma vae, o nei taualumaga e le tatau ona faʻaaogaina pe na o le taimi lava e vevela ai vae i le solo. A maeʻa le fufuluina o togafitiga, e tatau ona maua le vevela sili ona vave o le tino (palanikeke, palanikeke, lavalava, sooga, vevela, ma isi).
Tele le fufuluina.
Faʻasusu i totonu o le vai tapuni ma se solo (solosolo), e tatau ona muamua fufuluina ou foliga ma lou tino, ona lima ma vae, taimi uma e amata ai ou tamatamailima. Fufulu le suāuʻu i taimi uma ao le i faia le isi vaega o le tino. Ole umi o le fufuluina e le silia le 1-2 minute. A maeʻa le faʻataʻitaʻiga, faʻamamago le mata ma mata, pe a ma le 20 minute, alu i le moega pe faʻamago oe fufuluina le tino atoa ma se solo solo, fai laei ma faʻaoga le gaioiga e faʻamafanafana lelei ai.
Telefoni fufulu o tagata gasegase ma tamaiti.
Aveese mai le tagata maʻi maʻi ma ufiufi i se palanikeke i le ua. Faʻamau se solo (solo solo) poʻo se mea faʻapitoa, faʻapala le vai ina ia leai ni matāua. Muamua, latou te fufulu o latou mata, kulu ma solo solo. Ma, a maeʻa le susu o le ie, latou te faʻaali se tasi vae i le laʻau o le pito i lalo, solo ese, amata mai le pito i tua o le vae i luga o le laʻau faʻamaina. O susu e fufulu ma se solo solo. Se vae, e le solo, ufiufi i se palanikeke. Mai tamatamailima mai le alofilima i luga o le tauau, latou fufulu o latou lima ma, e aunoa ma le solo, ufiufi i se palanikeke. Ona latou fufuluina lea o le vae ma le lima i le isi itu. Ona nofo lea o le tagata maʻi ma tolu pe fa vaega e fufuluina lona tua, ona amata lea o le ua o le pelvis. Afai e le mafai e le tagata maʻi ona nofo, ona fufulu lea o le tua, liliu le tagata maʻi i le itu. Taʻu le tagata maʻi i lona tua, fufulu lona fatafata ma lona manava ile pito i luga ma itu, ona fai lea o lona fale moe, ia faʻapipiʻi ma le faaeteete le tagata maʻi ile palanikeke. I lenei tulaga, e tatau i le maʻi ona taoto i lalo mo le 20 minute.
Sweating sweating.
I le tulaga o le maualuga o le tino (vevela respiratory, influenza, tonsillitis), o le auala e fufulu ai le tino o loʻo faamatalaina 3-6 taimi i le laina i totonu o le itula. O nei mulumuluga e tuʻuina atu ai se faʻamalosi e faʻaleleia atili ai le malosi o le tino. I le mea mulimuli, o lenei mea e taʻitaʻia ai le suamalie, faʻamautuina le vevela o le vevela, faʻaitiitia le fiva ma faʻaleleia le manuia lautele.
O lo tatou isi manatu sese e masani ona tatou fefefe i taualumaga uma o le vai mo le malulu, ma mafaufauina o latou "malulu malulu", e ui lava, o le mea moni, o se mea e ese mai i le tasi o metotia e sili ona lelei o togafitiga.
Faatusatusa le fufulu o le tino.
E faʻaaogaina e faʻaosofia ai le gaioiga o le cardiovascular system, e le gata i tagata soifua maloloina ma maʻi. O le paʻuina e faia i se faasologa masani, eseese vaega fitu uma o le tino (face ma le ua, lima ma vae, tua, manava ma le fatafata) muamua mafanafana, ona oʻo ai lea i le malulu. A maeʻa lenei mea, faʻagogo le tino i se solo. Afai e le mafai ona e taoto i le moega, e le manaʻomia ona e fufulu oe lava. O le faʻatusatusaina o le mulumuluina o le tino o se faʻafitauli sili ona faigata mo tagata matutua ma tamaiti.
Pats.
O lenei faʻatulagaga e tuʻufaʻatasia ai le gaioiga o se mea malulu malulu ma se malosi malosi faʻainisinia. Ole faʻataʻitaʻiga ole a faia i le pito i tua ona o le manaia o le manava ma se tamai lio o le taamilosaga i le bronchitis masani, le niumonia, ma le malolo i totonu o le mama ona o le le lava o le gaioiga o le fatu. E fautuaina i le auala lava e tasi le vaivai o le tuila ona o lona maʻi (osteochondrosis, stoop, curvature), aua latou te faʻaleleia le soifua manuia ma faʻamalosia i le taimi e tasi le faagasologa o gasegase i siama ua togafitia o tua.
E faʻataʻitaʻiina pei o lenei. O le solo ua faʻamalulu i le vai malulu, gaugau i totonu o se fasipepa e tusa ma le 8-10 cm lautele. ma, talotalo ia i latou, ia paʻi le paʻu o le pito i tua, amata mai i tauau i luga o tauau, ona sosoo ai lea ma le uila. Masalo o le a e fiafia i le sili atu ona ootia o le lima - mimilo. O le malosi o le paʻi e mafai ona faʻafetaui e faʻalagolago i le setete o le soifua maloloina ma lagona. O le faʻatinoga e mafai ona faia taʻitoʻatasi pe faʻatasi ma le fesoasoani a se tasi e latalata.
A uma ona patipati, e tatau ona solo le pito i tua ona moe lea i le moega mo le 10-20 minute.
O le mea lea, o le taimi nei e togafitia i le vai, e moni lava, e masani ma faigofie. Faaaoga vai saʻo ma le faʻamoemoe ma ia maloloina ma fiafia!
Faʻafefea ona tausia le soʻotaga o vae.
O le a le fafine e le moemiti i ni lalelei, soifua maloloina, vae vae. O nisi taimi o se meaalofa o le natura, ae masani lava o le taunuuga o le galue malosi, tausiga, gymnastic exercises ma taaloga.
Faatasi ai ma le matua, o vae e le maualalo nai lo lima i suiga tetele, faafetai i se gaioiga sili atu ona malosi. E tusa lava pe o oe o se tagata pasi, o maso o ou vae o le a faʻaaogaina aʻo e savali.
Ae ui i lea, o vae e tatau ona faʻafeteina ai le mamafa o le atuatuvale - o nisi taimi o le mamafa o se tino e matua tele lava, lea e faʻaateleina atili pe a ofuina ni faʻalavelave, ma o nisi taimi e sili atu le faʻapitoa poʻo le mamafa o fale.
Ina ia aloese mai foliga vaaia o le tuanai ma le fula (aemaise lava i tapuvae), faailoilo o le toto ma le veins, ma le paʻu e le mago ma vela, e manaʻomia ona tausia lelei.
Muamua lava, ina ia mafai ona faʻasaoina vaevaega laiti ma faʻanoanoa, e tatau i se tasi ona matauina o latou tumama. E fautuaina le mulumulu faalua i le mafanafana, ona faʻatasi ai lea ma le vai malulu ma le fasimoli falemaʻi ma le faʻamamaina o sola ma mea manogi. A maeʻa ona fufuluina, e tatau ona e faʻafefe lelei le paʻu o ou vae ma suʻe le kulimi faʻamalūlū ile gaioiga maso mai tamatamai lima ile tulivae ma le ogavae.
Ina ia aveese le vaivai o vae, e tatau ona e faia le taele vevela ma le faaopoopo o masima, masini paina, pe faʻafefiloi faʻafefiloi: upega, linden, pine ma pine. A maeʻa ona e faia se massage.
Mo vae e faigofie ona afu, e te manaʻomia le taele i se vaivaiga vaivai o le palatini ma le faʻafefiloi o le faʻafefiloi: St. John's Wort, wormwood, liliu, ufi, lau o le mauga, maunu, chamomile ma calendula.
I soo se avanoa, e tatau ona e savali i le fale, fafo atu o le taulaga, i le taamilosaga e aunoa ma ni seevae, ma, o le mea moni, o aso uma e faia ai galuega e faasaga i vae matua. O se faʻataʻitaʻiga lea o nisi oi latou:
1. O le tulaga amata e tu ai. I le isi itu, sii i luga ou vae ma fai ni gaioiga se 5 i le taimi tonu ma le isi itu.
2. Faʻapei: muamua tuʻu totini ma ou vae i totonu; o le a oʻo i luga o tamatamai vae ma faasolosolo malie ona tauaveina le mamafa i luga ole mulivae; naʻo luga o le mulivae; i totonu, ona sosoo ai lea ma tua o vae.
3. Taʻu i ou tua, punou tulivae, tuu ou vae ile fola. Lima i le ulu. Ave se manava, sii lau sulu, ao tipi le pusa. Exhale, faʻaititia ou sisi.
4. O le tulaga amata e tutusa. Sii ou sulu, toso muamua muamua, ona sosoo ai lea ma le isi vae. Exhale, faʻaititia ou sisi.
5. Tulaga o loʻo taoto i tua, lima i tua o le ulu, tulivae tulivae i le manava. Faʻasolo mai lea itu i lea itu, faʻafeiloaʻi lou mamafa i ogavae ma papa.
6. Tulaga o loʻo taoto i tua, lima i luga o le tino, vae na faʻaloloa. Fufulu, sii aʻe ou sulugatiti. Exhale, faʻaititia ou sisi.
7. Nofo sao, tuu lou lima i luga o ou vae, faʻaloloa ou vae. Tulai ese le saʻo, ona vae agavale lea, faataitai le savali.
8. Tutu saʻo. Tuʻu o ou tulivae, faʻasaʻo ou tulivae. Vaevae faatasi. Tuu ou lima i luga o ou tapuvae ma taʻavale mai lea itu i lea itu.
9. Tutu saʻo, piilima ou lima i luga o lou fatafata, punou tulivae tuli i le agavale. I lenei tulaga, faasaʻo ou vae ma sii i luga i ou luma. Toe punou, agai i le taumatau, faasaʻo, alu i le agavale. Taumafai e aua le toe solomuli.
O le numera o toe faiga o faamalositino taitasi ma le pao o gaoioiga e fuafuaina taitoatasi, e fuafua i le tulaga aoao o le totoga ma le gafatia o le mamafa.
Afai e te taumafai, fai le maualuga o taumafaiga, ona oʻo ai lea i ou vae le manaʻoga mai tane ma le mataʻa mai tamaitai. Ma o le a latou tuuina atu ia te oe le talitonuga i lo latou matagofie ma le le mautonu. Ma o lenei mea o le a mautinoa lava le fesoasoani e suia ai lou olaga mo le sili atu, ona o se tagata talitonu e mafai ona tele.