Ua iloa e tagata uma o le pouliuli o se uo a le autalavou, ae e le o lea, o le pouliuli o le uo a tagata uma. O le faagasologa o le suia o le ao ma le po na faia e le gata i lea, ae ia mafai ona faatumauina lo matou ola maloloina i se taimi masani. Ae aiseā e taʻitaʻia ai le malamalama o le aso i le vaitau o le taumalulu i le 20 tausaga i le atuatuvale, mafatia ma maʻi? Aisea ua mafua ai le taeao pogisa tatou te feiloai i ai pe a alu i le galuega e le maua ai se tulaga le lelei mo le aso atoa? O lea ua faatulagaina i tatou ma e mafai, pe a uma ona faitau lenei tusiga, o le a amata ona tatou togafitiina le pogisa i se eseesega, aua i tua atu o tulaga le lelei uma o loo i ai se punavai moni o le soifua maloloina.
Fai mai saienitisi o le pogisa ei ai sona aafiaga lelei i nakrasotu. O le moli mai le malamalama malamalama ma mea faigaluega e i ai se aafiaga le lelei i luga o la matou paʻu, faʻateleina le faagasologa o le matua o sela, e matua taua lava le penisina i le malamalama masani i le ao ma le pouliuli atoa i le po. Ma afai o le mea e fiafia i ai o se uiga alofa, ona masani lea ona faatulaga se taumafataga e ala i le moligao: aoga, matagofie ma e le afaina i le naunautai.
O lea la, o le a le lelei o le pogisa?
1. Faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa
Ua faʻamaonia pea lava pea o le malosi o le malamalama i le taimi o le aso e fesoʻotaʻi tonu lava ma le atinaʻeina o se tui vevela. Aisea, i le taimi nei o le a ou faamalamalama atu ai. I le po, o lo tatou tino o loʻo galulue malosi e le gata i le moe, ae faʻapea foʻi i le gaosia o le melatonin. Melatonin o se vailaʻau e gaosia e le tino i le po mo le faʻamoemoe o puipuiga faʻapitoa e faasaga i le kanesa, pe a faʻapea e taua o le "hormone". O le i ai o le malamalama i le po e faalavelave i lona atinaʻe ma, e tusa ai ma lea, faʻaititia ai le puipuiga masani o le tino mai lenei maʻi leaga. O le gaioiga o le mitatonin o lona uiga o le taofia o le tuputupu aʻe o nisi o siama o le kanesa e ala i le faaosofiaina o le atinaʻeina o sela o le paʻepaʻe ma le faʻamalosia o le puipuiga. O le aoga o lenei antioxidant e matua faʻaleleia e ala i le tuʻufaʻatasia o vailaʻau faʻasaina.
2. Faʻaitiitiga o le avanoa o le atinaʻe ma le faʻaleagaina o tulaga faʻavaivai
E le gata o le leai o se malamalama o le la e mafai ona fesoasoani i le atinaʻe o le atuatuvale, ae le gata foi i le leai o se pogisa. O le tagata, e pei o mea ola uma i luga o le fogaeleele, e manaʻomia se taimi e malolo ai ma malosi. E fesoasoani lenei mea ia i tatou e momoe, ae le na o se miti, ae o se miti i le pouliuli atoa. O le leai o ni natura masani o le ao ma le po e le maua ai le mana malosi i se tagata, lea e mafua ai le tulaga faigata o le tino - faanoanoaga.
O nisi tagata e fia momoe ma le TV, ae o lenei tali e sili atu ona matautia, talu ai o le paolo o le malamalama ma le leo o mea sili ona mamana ia o le malamalama, e le faʻaalia i luga o le mafaufau. O lenei amioga e solia i le tagata, ae maise lava tamaiti.
3. Faʻaleleia le lelei o le moe
O le moe malosi ma le soifua maloloina e na o le pouliuli lava e mafai ona maua ai. O isi faʻavae o le malamalama e faʻaleagaina ai le lelei o le moe ma e le faatagaina ai se tagata e loloto atu i totonu. O tagata e momoe faʻatasi ma masini e manaʻomia le tele o taimi e toe faʻafoʻisia ai lo latou malosi, e ese mai ia i latou ua momoe i le pouliuli atoa.
A i ai se tagata i le pogisa, o lona tino e faʻalogo i ai ma e televave le moe. O le iʻuga, o le lelei o le moe e faʻaleleia, o le faʻalavelave o le faʻaletonu o le faʻaititia o le malosi, o le toe faʻaleleia o malosiaga e sili atu ona vave faʻavaveina, o loʻo i ai se faʻafouga malosi o sela, ma o le malosi o le malosi i vaega taʻitasi o le tino e faʻatele.
4. Faʻaalia le paʻu mamafa
Aʻo iai se tagata i le pogisa, e vave ona vavaeeseina e le totoga le galuega o le "fiaai" ma tuʻuina atu se faʻapipiʻi mo se malologa. I lenei auala, o le natura na puipuia ai i tatou mai le gasegase ma mafai ai e le tino ona toe maua mai meaʻai e aunoa ma le tuu ese o pauna i vaega e le manaʻomia o tatou tino. Ua faamaonia e saienitisi o tagata o loo momoe i le malamalama ua iloa le fia aai ma le manaomia ona faamalieina. O le faʻaaogaina masani o meaai i le po e le fesoasoani i le aveesea o le mamafa, ae na o le taʻitaʻia o le meaʻai, aua o le tino ua tumu i meaai.
5. Lagolagoina le galuega o siaki o meaola
O le taamilosaga masani o le fesuiaiga o le ao ma le po e fausia ai ma lagolago ai le itulagi o meaola o tatou taitoatasi. Ua faatumulia le lalolagi i aso nei i le tele o nofoaga manaia mo taimi masani, lea e tuitui ai le tafaoga masani: fale kalapu, potopotoga i le komepiuta seia oo i le vaveao o le taeao, matamata i le TV, asiasi atu i faleoloa uati. Matou te ola ma fiafia i lenei olaga, ma le le iloa o loʻo matou faia se faʻamaoniga manino i le vaitau masani.
Ua faamaonia e saienitisi se sootaga tuusao i le va o le toilalo o le uati o meaola ma le manuia o se tagata. O le taunuuga e mafai ona faʻamalosia, faʻalavelaveina o le gastrointestinal tract, cardiovascular system ma le tele o isi faʻamaʻi. Ina ia aloese mai taunuuga le lelei, e fautuaina e le au atamamai e faaitiitia lou aso, alu i le moega i le taimi e tasi, faʻamalosia le gaioiga i le amataga o le pogisa. O nei fautuaga e le o lona uiga e tatau ona e lafoaia atoa le olaga faʻanoanoa, e lava le taumafai e faʻaitiitia lenei olaga.
Matou te suʻesuʻeina mea taua o le pogisa ma e filifili pe e te vaʻaia pe leai. I soo se tulaga, e taua le taulaʻi i ai, aua o lo matou soifua maloloina lea ma tasi. O le mea moni, e toʻatele e le mafai ona gafatia e suia le ala o le ola ona o tulaga e fesoʻotaʻi ma le aiga poʻo le galuega, o le le mautonu o le tausiga o le natura masani o le suiga o le pogisa ma le malamalama o le a amata ona i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina.