Vaega 2. Taimi taimi o le maitaga: o le a se mea e mafai ma e le mafai ona faia?

Matou te faaauau pea ona mafaufau i filifiliga pe a manaʻo le tina i le lumanaʻi e faʻaalu lona taimi malie malie ma manaia, ae i le taimi lava e tasi e nofo i nofoaga malolo e le afaina ai le soifua maloloina o le fafine maʻitaga ma le tulaga o lana pepe i le lumanai. E mafai ona auai i fale faʻapitoa e pei o kinema, konaseti, paka vai ma kalapu taʻalo i le taimi o maitaga? Ma o ā tulafono e te manaʻomia e te tausisia?
Faʻaaliga matagofie
I le taimi o le maitaga, e lelei tele le maua o lagona lelei ma lagona pe a matamata i ata tifaga po o faafiafiaga taʻalo, auai i konaseti. I lenei tulaga, o le tino e maua ai hormones o le olioli - endorphins, lea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le lagona ma le soifua manuia o se tina maʻitaga ma ana pepe. Mai le matamata i ata tifaga, o le au taʻavale o loʻo tafia i le tafe toto o faʻasauāga, o taʻaloga ma ata tifaga ma le ogaoga o mafaufauga mafaufau i le taimi o le maitaga, e sili atu le aloese. O le aʻafiaga e maua e se tagata pe a matamata i na ata ma faatinoga, e tulaʻi mai ma le manino, e oʻo lava i le filemu i fafo o le mafaufau. Hormones o le atuatuvale e mafua ai le pipisi o toto toto, faateleina le toto maualuga, faateleina le fatu, faateleina le viscosity o le toto, faateleina le tafe o le toto o le utero-placental. O le maʻitaga o se taimi sili lea mo le toe iloiloina o ata tifaga e sili ona e fiafia i ai, faitau lau tusi e sili ona e fiafia i ai. O le taimi nei o loʻo i ai le tele o faila musika ma fati e malolo ai, ma leo o le natura, ua faamoemoe e faʻalogo i tina o le lumanai.

Fonotaga o feeseeseaiga, tagata lauiloa lakapi lakapi, e tatau ona aloese mai i le taimi o le maitaga, pese a le pop ma rock musika, aua e ono lamatia tele: e mafai e le motu o tagata ona tuʻimomomo, matataʻu, o le avanoa e maua ai manuʻa maualuga. O le mea lea, asiasi atu i taaloga lakapi, konaseti, lea e sili atu le malosi o le mafaufau o le autalavou e lelei le tolopoina.

Gaoioiga o le Suavai
O paka tafafao maimoa o se tasi lea o faafiafiaga faʻaonaponei. O aai tetele e fausia ai mea tetele o vai eseese, vai vai, saunas ma fale talimalo.

I le leai o ni faʻasalaga ma faʻafitauli, e mafai ona e amata galue i le vaitaele i soo se taimi o maitaga. Muamua e tatau ona feutagai ma le fomaʻi, e taitaia lau maitaga. Ae maise lava o tamaitai masalosalo e fefefe e asiasi i paka vai ma vaitaele ona o le fefe i faʻamaʻi. Ae ui i lea, aʻo matauina tulafono o le soifua maloloina o le tagata lava ia (faʻaofuofu paʻu, laʻau o le aau, asiasi i le fagu muamua ma pe a uma ona aau i totonu o le vaitaele), nofo i totonu o vaituloto o le paka vai e matua saogalemu lava. O le taʻaloga o le ituaiga sili lea o faamalositino mo fafine maʻitaga ma e fautuaina e le tele o tagata tomai faapitoa. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea i le taimi o le fanauina o se tamaititi, o le mamafa i luga o masini o mea faʻapitoa o le tino e faʻapupulaina, aemaise lava i maso ma sooga o vae ma tua. Faatasi ai ma le faateleina i le taimi o le tafaoga, o le tumutumu masani o le gaogao o le tino ua suia, o le faamaopoopoina o gaoioiga a le fafine maʻitaga ua suia. E faʻamamaina e le vai ia mea faʻamalosi, e faʻapipiʻiina ai sooga o le ulumatua, vae, faʻasaʻo ese mai le maso, o le tala mo le faaopoopoina o le mamafa o le tino i tulaga masani, e mafai ai ona e malolo, faʻaitiitia le vaivai, atuatuvale, fesoasoani e faʻamaonia le moe. O le faamalositino i vai vai (taele, vai aerobics) e fesoasoani i le faamalolosia o maso o le pito i tua, masini taʻavale, vae, faaleleia o le metabolism, le setete o cardiovascular, respiratory, central centered system. O se aʻoaʻoga lelei lea ma le sauniuniga o le tino o le lumanai mo le fanau mai. I totonu o le vai, o le uta i luga o mea vaivai o vae e faʻaitiitia, lea e puipuia ai le atinaʻe poʻo le faʻaitiitia o faʻamatalaga eseese.

Ae ui i lea, e le talafeagai le tina o le lumanai o se faasologa o puipuiga. O le maʻitaga e le fautuaina e taamilo i luga o le vai: o le luluina o le tino, o aʻafiaga e ono aʻafia ai puipui, fefe ma le le mautonu, lea e mafai ona mafua ai le vavalalata o le matua, matua le manaʻomia oe ma lau pepe i le lumanai. Mo mafuaʻaga lava e tasi, e sili atu le asiasi i paka vai i nai itula o le aso. O le pisa, le tagiauē o le tagi, ma faʻatalatalanoaga i luga o le vai poʻo luga o auala o le vaitaele e ono le saogalemu mo tina faʻamoemoe. Pe a taʻalo le 'aau e faʻaogaina ai fagasolo, lago, malosi malosi le tua, uiga lelei mo ituaiga sitaili, pepe, oso i totonu o le vai mai vaipuna ma le olo, e aʻafia i le afaina ma le manua. E mafai ona faʻamalo le tua, o le ua ma le itu tauʻau ma se vai inu mama, ae e tatau ona e mautinoa e le afaina le manava o le vai.

E tusa ai ma le avanoa e asiasi ai i le aumoe o fafine maʻitaga po o saunas i le paka vai, o le toʻatele o tagata atamamai e faʻapitoa i lenei mataupu: aʻo leʻi maitaga e le fautuaina e asiasi i le vaʻa. O le mea lea, o le fesili pe tatau pe faʻaali le tino i se avega faaopoopo i le sauna poʻo le sauna, e tatau ona talanoa ma le fomaʻi, e taʻitaʻia lou maitaga. O le faʻafefeteina e sili ona matautia mo le atinaʻeina o le tino ma le masani masani o le maitaga. O le mea sili ona saogalemu mo le asiasia o le sauna ma le sauna o le 2 masina lona tolu o le maitaga, o le vevela i le sauna e tatau ona oʻo atu i le 80 tikeri. I le aso 1 ma le 3, pe a asiasi i le taele po o le sauna, atonu o le maualuga o le maʻitaga o le maʻitaga e maualuga. O le mea lea, o le tulafono pito i sili ona taua o le faʻalelei ma le faasolosolo malie i mea uma.

Pulu ma pine
O le taaloga o le bowling o loʻo faʻapupulaina le lauiloa. O le lelei o le taʻalo i le mea e le manaʻomia ai le faʻapitoa, toleniga uumi ma aʻoaʻoga faʻapitoa, e mafai ai ona e suia le mamafa i le malologa, aloese mai le vaivai o le au taaalo.

I le leai o ni faʻafitauli o le maʻitaga, e le faʻaseseina le fanaina mo tina i le lumanai. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le mamafa o le polo e le tatau ona sili atu i le 2-2.5 kilokalama. E taua foi le aloese mai le malosi o le gaioiga, o le tele o le afi. Talu ai ona o le masini mimiti na gaosia i le taimi o le maitaga, ua atili ai ona faʻaogaina le mea faʻapipiʻi o le sooga - o lenei sauniuniga o le vailaau o le pelvic i le fanau mai e faʻapipiʻiina ai isi sooga (alofilima, tulivae), lea e faʻapupulaina ai le ono afaina pe a faia le malosi faaletino. E tatau ona manatua lenei mea i le taimi o le togi o le polo.

O le mea lea, o le taimi faatalitali a le pepe e mafai ona liua i ni masina mataʻina, e mafai ai ona ola i se olaga atoa i lenei vaitaimi e le o se taimi umi o sauniuniga mo le iloa o le autu taua i le olaga - o le fanau mai o se tamaititi soifua maloloina ua leva ona faatalitali i ai.