O lea ua faatulaga le natura o le fafine, o le maʻitaga o se faiga masani, ma e le manaʻomia ai le faʻaogaina e fomaʻi. E saunia e le tina le tamaititi i le lumanai ma mea uma e tatau ai, ao faʻaaluina e lona tino ia mea lava e tasi. O le mea lea, e tatau ona ia toe faʻaleleia nei faʻaagaga mai fafo. O vaega o le atiina ae o tamaitai e faʻavae i luga o meaʻai maloloina.
E le tatau ona galo ia i tatou o le taumafa a se fafine maʻitaga e matua ese lava mai le masani masani. E tatau ona i ai i le taimi nei se paleni paleni o meaʻai e fafaga ai i latou lava ma le tino ola. O vaega o mea taumafa o fafine maʻitaga e mafai ona taʻua o se taumafataga maloloina. O fafine maʻitaga e tatau ona 'ai naʻo meaai fou. O le mataupu autu lenei e tatau ona taʻitaʻia tina maitaga i le faʻatulagaina oa latou taumafataga.
O mea taumafa taumafa e tatau foi ona faavae i luga o le mea moni e faapea, o le tino o le fafine e maua meaai e mauoa i le calcium ma le phosphorus. E pei ona lauiloa, o le calcium e fesoasoani i le fausiaina ma le atinaʻeina o ponaivi o le ponaivi. O le kesi o le meafale lea o le ponaivi o le tamaititi. O meaai sili ona tele i le calcium o, muamua lava, meaʻai susu (kulimi suamalie, susu, cheese cheese, cheese). O fafine maʻitaga e tatau ona manatua o nei oloa e taua mo le atinaʻeina lelei o le tamaititi e leʻi fanau mai. Ma le isi, o le meaʻai a se fafine maʻitaga e tatau ona faʻavae i luga o le mauaina o le tele o gland. E mafai ona maua mai i apu, rimoni, greens, buckwheat, oatmeal, puaa ma le ate, le fuamoa, ma isi. E iloa e mafai e fafine maʻitaga ona mananaʻo i soʻo se mea mai suamalie e inu ai meaʻai, ma le suia o meaʻai e manatu lelei lava.
Ae le o tagata uma e faatagaina e 'ai i le maʻitaga. O fafine e fua mai fua e tatau ona manatua e matua faʻasaina le faʻaaogaina o mea e le lelei, o meaʻai vevela ma fualaau. O le tina i le lumanaʻi e tatau ona lafoai uma le ulaula ma le ava malosi. Ae o le ava, e fautuaina e le faʻaaogaina e tusa lava pe faʻaaoga i fafo. O nisi otaota e mafai ona afaina ai le maʻitaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pasesa e mafai ona avea o se taufaʻatau o le faʻalavelave.
A mavae le 20 vaiaso, e sili ona lelei le faʻaitiitia o le kalori o meaʻai, ma faʻaititia le aofaʻi o le porotini. O iʻa e maua i amino acids, e aʻafia ai le fausiaina o le fetus.
O le laʻau o le fualaʻau e faigofie lava mo le tino o se fafine maʻitaga, aʻo ia faamautinoa le galue masani o le inumaga. O vaega o mea taumafa o fafine maʻitaga o lona uiga o le aloese mai le taumafa o meaʻai suamalie. Faʻafiafia mea e le talafeagai e pei o siamu, lole, suka. O Margarine e sili atu ona sui i le pata. O le atinaʻe lelei o le fomaʻi o lona uiga o le faʻaaogaina o fualaau aina, fualaʻau ma fualaʻau. O fafine maʻitaga e tatau ona inu vai eseese, faʻamatalaina e tamaoaiga i vitamini.
O se paleni paleni o se fafine maʻitaga e tatau ona aofia ai fualaʻau. O le faʻaopopoina o le mamafa o se tasi lea o faailoilo o meaʻai talafeagai a se fafine.
E le tatau i tamaitai ona faʻagaloina e le mafai foi ona fafagaina. O lenei mea e lamatia ai le fanau mai faigata. A uma mea uma, afai e 'ai le tina i le lumanai, ona tupu ai lea o le pepe ma ua tele, o ona maʻi maso o le tiga. I se isi itu, o tamaiti e maualalo le mamafa e mafai ona lafoaʻia tuagane, i le faʻaleleia o le tino ma le mafaufau. O le tulaga ese lenei o meaʻai o fafine maʻitaga.