Valu manogi e tunu i totonu o le ogaumu

Talitonu o le lanu mumu e foliga matagofie i luga o le laulau, pe o sandwiches, salads or in slicing. Ae e masani lava ona fesuisuiaʻi le le lava o tagata uma. Ou te fautua atu ia te oe e tao le fuʻa piniki i totonu o le ogaumu, o le a le gata ina faʻaititia ai le kalori mea o loʻo saunia, ae faʻamaonia ai foi ma le suamalie. I totonu o le tusiga o le ae maua ai fuaitau nei:

1. Lulu manogi ua tunu i le foila
2. Lulu manogi suamalie i le gaʻo tunu
3. Lanu piniki enaena i lalo o se peleue fulufulu

Fua o fuainumera 1. Lulu manogi ua tunu i le foila

O se fua faʻatatau faigofie lenei mo le pikiina o semoni piniki. O le a e manaʻomia sina taimi ma tupe, ma o le a matua faateia ai oe.

Mea e manaʻomia:

• lanu piniki - 4 vaʻa
• lemoni - 1 pc
• Basil - 1 fagu
• olive suauʻu - 2 tbsp. l.
• Lemu ma mea manogi - ia tofo.

Metotia sauniuniga:

1. Fufulu mamanu lanu piniki, mago ma se pepa pepa;
2. Ni fasi masima taitasi, pepa, suauu ma le suauu olive ma sosogi lemu i le sua o le tipolo. Faʻaofuofu le falai ma fufuluina i le mea e faʻaaogaina ai meaʻai;
3. tagofia ma le faaeteete ia fasi iʻa taitasi i totonu o se pepa ma tuu i luga o se fata tao tao;
4. Vaʻaia le ogaumu i le 180 tikeri;
5. Pipi le iʻa mo le 20-25 minute, fuafua i le tele o le steak.

Auauna i le puaa piniki mumu vevela, faʻafefeteina i laʻau fou ma fufuluina i le sua o le tipolo.

Fua le fuainumera 2. Lulu manogi suamalie i le gaʻo tunu

O se isi faʻamatalaga faigofie o le sauniuniga o le lanu piniki. O iʻa e fafagu i fafo ma se mea manogi, mafiafia ma lanu enaena.

Mea e manaʻomia:

• lanu piniki - 1 pc
• aniani - 2 pcs.
• kulimi mumu - 1 ipu tioata
• kulimi malosi - 100 g
• greens, masima ma mea manogi - ia tofo.

Metotia sauniuniga:

1. Fufulu mama mama ma se solo pepa;
2. tipi le iʻa i vaega;
3. i totonu o se isi pesini, faʻafefiloi kulimi suamalie, masima ma mea manogi;
4. o ia vaega taitasi o iʻa e sili ona suauu i le kulimi suamalie oona;
5. E sili atu le ufiufi o le pani i le pepa. Tuu le iʻa i luga o se pepa tao ma fufuluina i le sipisi ma le lanu e ufiufi i luga o se mea tele;
6. muai faʻafefilo le ogaumu i le 200 tikeri;
7. Faʻafei le iʻa mo le 15-20 minute seʻia oʻo ina faʻapipiʻi se pulu.

O lenei iʻa o le a foliga matagofie i le laulau fiafia. Faamaoni i le faamalieina o mata o le a le umi, o le a faataapeapeina i ni nai minute.

Fua o le fuainumera 3. Lanu piniki enaena i lalo o se peleue fulufulu

I le sauniaina o sea lanu piniki mumu i lalo o se peleue fulufulu, e vave ona e maua uma le ipu autu ma le ipu meaai. O le a faamalieina, faigofie, ma sili ona taua - lelei ma aoga, aua pe a tao le kuka e mafai ona e faʻaaoga uma mea aoga o iʻa ma fualaʻau.

Mea e manaʻomia:

• lanu piniki - 1 pc
• aniani - 1 pc
• kāloti - 1 pc
• tamato - 2 pi
• Bulgarian pepa - 1 pc
• kulimi malosi - 100 g
• suauu suauu - 5 tbsp. l.
• Lemu ma mea manogi - ia tofo.

Metotia sauniuniga:

1. Fufulu mama le salani mama, solo i se solo pepa. Vaevae le iʻa i vaega;
2. lapisi i totonu o afa mama, kapeti tapuni i luga o se lapoa lapoa, tipi i totonu o tamai fasi tamato ma pepa;
3. I totonu o se pusa falai vevela ma le pata, fagati le aniani, ona faaopoopo lea o kāloti ma pepa. A oʻo ina sauni le fualaau faisua, faaopoopo i ai tamato, masima, mea manogi ma faʻaopoopo uma mo le 5 minute;
4. taitasi fasi iʻa i sina mea itiiti ma le pepa;
5. ufiufi le pani i le pepa. Lafoaʻi le iʻa ma tuʻu se fualaʻau e tumu i vaega taʻitasi, fufulu le sisi i luga ma le kulimi kuka;
6. Pipi iʻa i totonu o se ogaumu faʻamamafa mo le 180 minute 15-20 minute.

Ina ia avea lau lanu piniki piniki ma foliga sili atu ona matagofie, ia tuu i luga o le launiisi. Afai e manaʻomia, e mafai ona e fufuluina fualaau fou mai le pito i luga pe teuteu i fualaau faisua fou.