Tusa lava pe o le a sou lagona e uiga i faiga masani i Oriental, o le a latou fesoasoani ia te oe pe afai e te filifili e faasaʻo lou tulaga.
Afai e tele au pauna faaopoopo ma e toetoe lava o taʻaloga cardio uma e faʻaseseina oe, faʻaaogaina le tele o asanas. Faʻaaogaina i aso uma, e mafai ona e fatuina se corset i totonu. O lea, o le a mafai ona e tausia le sao saʻo, lea o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi ai le soifua maloloina. E tusa ai ma le fomaʻi i sasaʻe, o le tulaga sese o le tuilala e le o se taunuuga o le sili atu o tupe mama, ae i le isi itu, o le tulaga le saʻo o le tua e mafua ai le faʻaleagaina, o le faʻaitiitia o le metabolism, lea e mafua ai le mamafa o le mamafa.
Uma o faʻatinoga
POSITION O LE PLANE
Nofo i luga o tulivae tootuli, vae vaevae laitiiti, ma taofi lima i luga o le fola. Siʻitia le mamafa i ou lima. Ia mautinoa o loʻo faʻapipiʻi le tapulima i lalo o le tauau. Vaavaai i luga o le fola, vaavaai mo le ua o se faaauauina o tua. Faʻaaofia ai maso o le manava i totonu o le galuega, faʻamautinoaina le pito i lalo: e le tatau ona faʻafefeteina. Ona toso ese lea o ou tulivae mai le fola ma malolo i ou tamatamailima. Taofi lou tua e pei o le mea e mafai ai, o le coccyx 'oloʻo i totonu. A e malolo i luga o lima (mamafa le tino), mulimuli i le filifiliga mama. Faʻamau i luga o le fola, e tu saʻo tamatamailima mai ia i latou lava, ae tatau ona nofo i luga o le taua i luga o tauau. Ma le isi, ia mautinoa e saʻo le tua, e aunoa ma le punou i le pito i lalo.
SIDE PLANK, ARC
Liliu i le itu tauagavale, amata le vae taumatau i tua o le tauagavale. Faʻamaʻo lou lima tauagavale ma vavae ese le tino mai le fola. Uu le lima taumatau i luga, o lea e tutusa uma lima i luga o le laina lava e tasi. Aua neʻi faʻapala le ulu, o le ua o le faʻaauau pea lea o le pine. Faʻaeteete e le pa'ū le pelvis, ma o le manava e tosoina, e peiseai o le tino atoa o loʻo i le va o puipui e lua. A o i ai i le taimi o le itu, ia agaʻi i luma le lima agavale i luma o le alofilima, punou le tino agai i luga, faatafa i le itu tauagavale o le tino, tatala le ulu ma vaai mai i lalo o le lima. Ona mulimuli lea i le itu o le itu i le isi itu. Afai i lenei tulaga, ia faia malosi le faamalositino, punou le vae pito i lalo i le tulivae ma tuu i luga o le fola.
PO3A O LE SPHINX MA TULAGA A SNAKE
Tatou te taʻoto i luga o le manava. Tuu ou lima i luga o le fola i se auala e tutusa ai, ma o pito i lalo o loʻo i lalo o tauau. Faʻamilo le tua o le ulu, oso i luma o le lunge, pei o loʻo e sauni e tolotolo, e le tatau ona faʻalaʻei luga tauau ma toeitiiti toe faʻasalalau. Fesootai vae. I le pito i tua e tatau ona faʻafefeteina. Vili faatautau o tauau, toso i totonu o le coccyx. Vaʻaia le ulu i luma ma faʻalautele le tino - o le mea lenei o le sphinx. I le taimi nei, e aunoa ma le suia o le tulaga o le pito i tua, tataʻi ou lima mai luga o le fola, tuʻu le pulumu i lalo o ou tauau ma toe tuʻu lou lima. Faʻasolosolo maso, punou malosi atili - o le mea lea o le gata. Tiloʻi i luma, toso lou ua, aua e te taomi lou auvae i lou fatafata.
FUAFUAGA PAIA
Taʻu i ou tafatafa, taʻitaʻi lou lima agavale i luma. Siʻi i luga le tauau ma faʻaloloa le itu tauagavale, paʻi i luga o le fola ile pito i lalo. Lima taumatau i ou luma, fesoasoani e faʻamautu le paleni. Taofi le fesootai ma vavaeese vae mai le fola. Taofi o oulua vae. Ona liliu lea ma tuu i le isi itu.
GALUEGA FAATINO (SMOKE)
Tatou te taoto i luga o le manava, ma le auvae o loʻo taoto i luga o le fola. Lima faʻaloaloa, lokaina i totonu o le loka, tuʻu i lalo o le paʻu. Faʻasaga saʻo vae pei ona mafai, ia faʻaloloa ou totini. Tumau i lenei tulaga, taumafai e taofi le manava (i le taimi muamua o le a faigata). Afai e faigata ia te oe ona faia le faamalositino, ia faafaigofie: sii i luga ou vae i le tasi, muamua le itu taumatau, ona alu ese ai lea. Fausiaina o lou vae, aua nei faʻaitiitia i le taimi e tasi, ae ia e nofo i le taimi e fai ai ni nai taamilosaga manava.
POSI O TUPE I LE FAAALIA O LE FALE
Ole taimi nei e tatau ona e faʻaloʻo malie atu maso i tua, pe a iai o iai se lamatiaga ole manua. Mo lenei mafuaʻaga tatou te taoto ai i tua, o vae e tootuli i tulivae ma toso i le pusa. Vaʻavaʻaʻau faʻasolosolo ma pulumu e puʻeina pito i tua o vae. Fufulu ou vae ia oe lava. I le taimi lava e tasi, matou te sii aʻe tauau ma le coccyx mai le fola, i le pito i tua, ma o lou isu i le taimi nei taumafai e tanu ou tulivae.
FUAFUAGA O LE TALA LAI
Nofonofo i luga o le fola, ia tuʻi le fata ma le faalagolago i luga o le taualuga, sii i luga le tino, ina ia vavae ese le taua mai le lagolago. Lelei laʻau ma siʻi luga aʻe luga o le fola. I le pito i tua, e le tatau ona i ai se fesuiaiga. Taumafai e tausisia ou vae i le maualuga o le 40 ° i le lagolago (pe a faigata ia oe, faʻaititia le maualuga o le siʻi). Ona, faapaleni lea i luga o le fata faitaulaga, faaloaloa ou lima i luma ina ia tutusa ma le tasi ma le fola. Faʻamau i luma ou tamatamailima. Taofi lelei maso o ou foliga. Tumau i lenei tulaga i le umi e mafai ai, ia le itiiti ifo ma le 8-10 le faʻamalosiina o uila (faʻaoʻoina ma le vevela).
LE POSITI O LE ATUA
Mai le tulaga o se vaa maualalo e nofo i luga o le fola. Tuu ou lima i lalo o sooga o le suilapalapa, ae i le ogatotonu o sulu. Tatau e faasino i luma; afai e faigata, tuʻu i luga o itu o oe lava lagolago faaopoopo - ni tusi mafiafia ma tuu ou lima i luga. Faʻasaga le pelvis i le tau o maso o le lomitusi ma lima, o vae e tumau saʻo. Taofi i luga o le fola i ou vae, toso le totini ia oe lava. Ina ia faʻamalosi le faʻatinoga, sii i luga le vae tauagavale, muamua le vae taumatau. O taimi uma e taumafai ai e nofo i le umi e mafai ai i se tulaga, manava faʻamalosi. Manatua - i le taimi o le maʻitaga, faʻagasologa o le tino poʻo le maea o se manua, e le mafai ona faia le tulaga.
VAEGA O LE POSITION POSITION
Nofo i luga o le fola, faʻatasi ma ou totini, agai i luma. Tui i tua i le pito o le 40-45, taofi saʻo lou tua. E tatau ona ave i lalo, aveese ia tauau o le tauau. O le ua e tasi le laina ma le pito i tua (ma vavaeese ai). Vaavaʻai i luma po o tamatamai vae. Fufulu ou lima i ou luma e tutusa ma le fola. Taofi i lenei tulaga. O se filifiliga e sili atu ona faigata mo i latou o loʻo i ai le lomiga muamua e faigofie: e aunoa ma le suia o le tulaga o le tino ma le ua, sii i luga ou lima ina ia avea pea ma faʻaauau o tua.
PULE POST
Nofo i luga o le fola. Tui i tua, sii i luga ou vae ma tapuni ou sulu e faasaga i le tino. Ona uu lea o ou vae i ou lima, faʻamaʻo ou vae, toso ese ou totini. O le va i le va o pou ma vae e tatau ona maamaa pe saʻo. Paleni i ponaivi ischium, ae le o luga o le coccyx. Lima faʻasolosolo i luma e tutusa ma le fola. Ona sii ae lea i luga ma toe foi i tua-i le laina ma le tino. Tumau i le tulaga o le 5-10 o le vaʻaia o le tino.
TULAFONO I LE TASI: LE POSITI O LE TAMA MA LE POSI O LE TAIMI
I tafatafa o itu, tuu ni tusi se lua e mafai ona e faalagolago i ai (i se tulaga sili ona faigata, o lima o loʻo tu ile fola). Nofonofo faatasi ma ou lima i ou tulivae, faʻamaʻo lou tua, puipui vavalalata i le tino. Tui lala ina ia tutusa ma le fola. Sock e aapa ai oe lava ia. Ona faʻasolo atu loa lea o lima saʻo i luma o vae ma le fola. Faʻafoʻi le faʻatonuga mo le 5-10 faʻalavelave faʻaleleia. Ona tuu lea o ou lima i luga o lagolago, susulu ou vae i ou luma ma sii aʻe le pelvis ma vae i luga. Toe faʻafoʻi, nofo i le tulaga mo le 5-10 i le vaʻalele. Toe fai lenei fusi o asanas 3-5 taimi.