1. FAIGALUEGA FAIGALUEGA
Soʻo se faʻaleagaina e afaina ai le tino o le tagata ma e oʻo atu ai i faʻamaʻi eseese. O le mea lea, taumafai e faʻaseʻe atili: faʻaitiitia le tele o femalagaaʻi e ala i felauaiga ma faʻaaoga se elevise. E le tatau ona teu le tagamea ma palapala palapala mo se faailoga tusi i totonu o le taavale, o se mea e mafai ona faia ma le lima. O savali agavaʻa i le ea fou e matua tatau lava! Taʻitaʻia se olaga faʻasoa manuia. Faatasi ai ma se olaga ola malosi, o le malosi e leʻi faʻaaoga muamua, o se taunuuga, e le gata o le tagata e le vaivai, ae, i se isi itu, ua toe faʻaleleia!2. UMA TAUSIGA
E pei ona i ai i le oloa nisi mea e sili atu ona leaga, e mafai ona totogi e aualaʻai kuka: kuka, kuka, faʻaaoga se steam, faʻafefe frying, tele mea manogi lelei ma gaʻo. Faʻateleina iʻa (mauoa i omega-3), fualaau 'aina ma fualaau faisua (o vailaau masani ma fiber), pata (suavai masani, se tele o vitamini). Afai e faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka ma le masima, o le a faaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka ma le maualuga. Ma i soo se tulaga lava, aua nei e togi!
3. Faʻasalalauina o 'ava malosi
O masaniga leaga e taua tele, aua latou te mafua ai le afaina o le ogaoga o le matuia, muamua lava io tatou tino. Pe o se masaniga o le nofo umi, taumafa tele, ulaula, fao fao po o se isi mea, o nei mea uma e mafua ai le faamai ma faapuupuu ai le olaga. O le tafiesea o na mea ua fai ma vaisu o le a pei o se togafitiga mamana!
4. O LE TAGATA FIAFIA
I taimi o faʻalavelave, faʻalavelave faifai pea ma le atuatuvale, e matua faigata lava ona tumau le toʻa. Ae o se tulaga faʻavauvau ma le le fiafia e aʻafia ai e le gata o le tino atuatuvale, ae o le tino atoa. O le mafai ona faʻamalosi oe lava, toʻafilemu i se tulaga ogaoga o le a fesoasoani e puipuia le silia ma le tasi le maʻi.
5. MODE
Le itiiti ifo o se pulega e sili atu pe itiiti le tumau e faigofie lava. O lenei mea e mafai ai e le tino ona sauni vave mo faigata ma tulaga le lelei, faʻapea foʻi le fefaʻasoaaʻi o tau o le malosi i le aso. O manuia faʻalesoifua maloloina e ofoofogia.
6. O LE FAAAOGAINA O LE TAIMI
O le mea moni, e le faigofie lena mea! Faʻafefea ona faʻaalu lelei le minute leai se taimi na faʻaalia? E faʻapefea ona faʻamuamua lelei pisinisi masani? O iinei o le tagata taʻitoʻatasi. O le mea e sili ona taua e le o le puʻeina uma o mataupu i le taimi e tasi, ia tufatufaina mea e tatau, mea e mulimuli ai i manatu. Suiga o gaoioiga ma faʻaletonu laiti e masani ona fesoasoani i le toʻa e aunoa ma se mamafa tele mo le tino e faʻatino ai galuega uma. E tatau ona manatua o le tupe mama ma le igoa tauleleia e mafai ona toe faʻaleleia, e le pei o le soifua maloloina!
7. LESONA MA LE SPORT
E le manaʻomia le faʻaalu o itula i le fale taʻalo poʻo le faʻapolofesa e auai i nisi o taaloga. Ua lava le faia o sina taʻaloga, ae o aso uma lava. Aua le misia le avanoa e asiasi ai i le vaitaele. O le savali masani i luga o le auala e mafai ona suia e se laasaga vave, e tusa lava pe faigofie. Soo se gaioiga faʻavavevave faʻavave le toto toto, faʻavasega le gasegase. O le manava i le taimi o le faamalositino e faaleleia, faʻaolaina ai sela e iai le okesene. Ua matua faaleleia le tulaga.
8. TUʻUINA O TAGATA
O le siʻomaga o siomia ai i tatou ei ai se mea leaga. O le mea lea, e sili atu le aloese mai le kemisi. O mea fufulu, mea e teu ai, mea teuteu e tatau ona filifilia i le sili ona maualalo o le manogi ma le lanu. E tatau ona suia le aloafi i fana moli, polo, laau. I se tulaga masani, taumafai e itiiti ifo le faʻaaogaina o vailaʻau. Ona maua lea e le tino le taimi e aveese ai mea leaga, e mafua ai le tele o faʻamaʻi.
9. O LE FUAFUAGA E FAUSIA AI TULAFONO MA TAGATA
E foliga mai, ma o fea oi ai le soifua maloloina? Ae o le mea moni, o le setete, o lagona, manuia o se tagata o loʻo faʻalagolago tele i le siosiomaga vavalalata. O le mea lea e matua taua ai le siomia o oe lava i na tagata oe latou te faia mea lelei mo oe, ae o le "malosi vampires", o le le fiafia, faasee ma le au galulue malosi e taumafai e faaitiitia le fesootaiga i se tulaga maualalo. Matau le sili atu o lou lagona.
10. LE AOAOINA O LE TAIMI
O le malologa e leai se faʻaaogaina! O le malologa sili ona lelei o le aumaia lea o le fiafia. O le tulaga o le faamalieina i se tagata e fesoʻotaʻi ma le faagasologa o le toe faʻafoisia o le tino, ma lagona lelei e faʻafefe ai soʻo se togafitiga! O le mea lea, o le malologa e tatau ona malosi, aumai le maualuga o lagona lelei.
Matou te faʻamoemoe o a matou 10 fautuaga i le auala e tausia ai lou ola maloloina o le a fesoasoani ia te oe.